بانوان افسردگی در زنان؛ علائم، دلایل و راه درمان آن

[Gԋαȥαʅ]

افسردگی می‌تواند شما را از انرژی و امید خالی کند، باعث شود احساس تهی بودن، ناراحتی و تنهایی کنید. افسردگی در زنان با عوامل بسیاری در هم می‌آمیزد؛ از هورمون‌های تولیدمثلی و فشار اجتماعی گرفته تا پاسخ منحصر‌به‌فردی که جنس زن به استرس می‌دهد. مهم نیست که چقدر اوضاع درهم‌ریخته و فجیع به‌نظر برسد؛ همیشه راهی هست که بتوانید حس‌وحال و تفکرات خود را تغییر بدهید. شما نمی‌توانید به خودتان بگویید: «ناراحت نباش!» و افسرده نباشید، اما بیشتر از آنچه که فکرش را بکنید، روی افسردگی کنترل دارید. اگر قدم‌های کوچک، اما مهمی بردارید، احساس بهتری خواهید داشت، اراده و امید خود را به‌دست خواهید آورد و از زندگی لذت خواهید برد


نشانه‌های افسردگی در زنان
از هشت زن، یک زن در طول دوران حیات...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Gԋαȥαʅ]

• :

۱. از دیگران کمک بگیرید
شما با راه‌هایی بسیار ساده اما قدرتمند می‌توانید افسردگی خود را کاهش دهید. برای آنکه احساس بهتری داشته باشید، به زمان و تلاش نیاز دارید؛ آن هم درست زمانی که انرژی آن را ندارید یا دوست ندارید قدم از قدم بردارید. اگر هر روز تصمیم مثبتی بگیرید و از حمایت دیگران هم بهره‌مند شوید، می‌توانید از افسردگی نجات پیدا کنید.

کمک گرفتن از اشخاصی که برای شما اهمیت قائل هستند، نقشی اساسی در غلبه بر استرس ایفا می‌کند. اگر فقط به خودتان تکیه داشته باشید، دستیابی به دیدگاهی سالم و حفظ تلاش روزانه برای غلبه بر افسردگی کمی دشوار خواهد بود. در عین حال، ذات افسردگی باعث می‌شود کمک گرفتن از دیگران برایتان بسیار دشوار باشد. وقتی افسرده هستید،...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Gԋαȥαʅ]

۲. از سلامت خود مراقبت کنید
برای غلبه بر افسردگی، باید کارهایی انجام دهید که آرامش‌بخش باشد و به شما انرژی دهد. به این منظور، سبک زندگی سالمی را دنبال کنید، یاد بگیرید که چگونه استرس خود را مدیریت کنید، در مورد توانایی‌های خود محدودیت قائل شوید و فعالیت‌های سرگرم‌کننده را در برنامه‌ی روزانه خود بگنجانید.

هشت ساعت خواب: افسردگی معمولا به مشکلات خواب منجر می‌شود. اگر خیلی کم یا خیلی زیاد بخوابید، کسل و بی‌نشاط می‌شوید. با بهره‌گیری از عادت‌های خواب سالم، زمان‌بندی خواب بهتری داشته باشید.

استرس خود را مدیریت کنید: استرس باعث طولانی‌تر شدن و وخامت افسردگی شما می‌شود. استرس می‌تواند باعث آغاز افسردگی شما هم شود. تمام چیزهایی را که در زندگی‌ شما...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Gԋαȥαʅ]

۳. بلند شوید و فعالیت کنید
وقتی افسرده هستید، بیرون آمدن از رختخواب هم کار شاقی است؛ چه برسد به ورزش کردن! اما ورزش کردن از عوامل بسیار قوی در از بین بردن افسردگی و مهم‌ترین بخش جعبه ابزار بهبودی شماست.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ورزش منظم به‌اندازه‌ی داروهای ضدافسردگی در افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی مؤثر است. نیازی نیست به باشگاه بروید. یک پیاده‌روی نیم‌ساعته و روزانه می‌تواند انرژی شما را به مقدار زیادی افزایش دهد. اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه فعالیت داشته باشید، سه دوره‌ی ۱۰ دقیقه‌ای در طول روز، به همان اندازه مؤثر خواهد بود.

شما می‌توانید همین الان ورزش کنید تا حال‌وهوای خود را بهبود ببخشید.

خستگی شما در صورت تداوم ورزش از بین خواهد رفت: وقتی افسرده و...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Gԋαȥαʅ]

۴. رعایت رژیم غذایی سالم و ضدافسردگی
آنچه که می‌خورید، تأثیری مستقیم روی احساس شما دارد. برخی از زنان دریافته‌اند که تغییرات رژیم غذایی، مکمل‌های غذایی و دمنوش‌های گیاهی می‌تواند نشانگان افسردگی را در آنها کاهش دهد. پیروی از موارد زیر می‌تواند به کاهش افسردگی در زنان کمک کند.
مصرف نمک، چربی‌های ناسالم، کافئین، کربوهیدرات‌های ساده و الکل را کاهش دهید. مصرف این مواد می‌تواند باعث تغییرات سریع در خلق‌وخو و انرژی شما شود.
وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید. اگر بین وعده‌های غذایی شما فاصله بیفتد، احساس زودرنجی و خستگی خواهید کرد. بنابراین سعی کنید هر سه تا چهار ساعت، چیزی بخورید.
مصرف ویتامین‌های گروه ب را افزایش دهید....

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Gԋαȥαʅ]

۵. هر روز در معرض آفتاب قرار بگیرید
نور آفتاب می‌تواند به بهبود سطح سرتونین و بهبود خلق‌وخوی شما کمک کند. سعی کنید هر روز حداقل ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید. عینک آفتابی خود را بردارید (هرگز مستقیما به خورشید خیره نشوید) و به مقدار لازم از ضدآفتاب استفاده کنید.

• هنگام ناهار کمی بیرون قدم بزنید، قهوه‌ی خود را در فضای باز میل کنید یا زمانی را به باغبانی اختصاص دهید.
• اگر می‌خواهید از فواید نور خورشید بیشتر بهره‌مند شوید، بیرون از منزل ورزش کنید. در پارک محله‌ی خود قدم بزنید یا با دوست خود تنیس بازی کنید.
• مقدار نور طبیعی منزل و محل کار خود را افزایش دهید. پرده‌ها را کنار بزنید و کنار پنجره بنشینید.
• اگر در محلی زندگی می‌کنید که در فصل زمستان، نور...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Gԋαȥαʅ]

۶.افکار منفی را به چالش بکشید
افسردگی می‌تواند همه‌چیز و حتی نگاه‌تان به خود و تصورتان در مورد آینده را در‌ هاله‌ای منفی فرو ببرد. وقتی افکار منفی بر شما غلبه می‌کند، به‌یاد داشته باشید که این یکی از علائم افسردگی شما است و این نگرش‌های آزاردهنده و بدبینانه یا اختلال شناختی، چیزی واقعی نیست.

افکار منفی در مقابل بررسی‌های شما دوام نمی‌آورند، اما با وجود این، شکست دادن آنها دشوار است. شما نمی‌توانید به خودتان بگویید که “مثبت فکر کن” و از چهارچوب فکری منفی خود رها شوید. اغلب تفکرات منفی بخشی از الگوی فکری دائمی هستند که پیش از آنکه شما متوجه شوید، خودکار می‌شوند.

زنان تمایل دارند که وقتی افسرده هستند، مدام فکر کنند. آنها می‌گریند تا فشار عصبی خود را کاهش دهند، تلاش...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Gԋαȥαʅ]

افکار منفی‌تان را بررسی کنید
وقتی که الگوهای مخرب فکری‌تان را که در بروز افسردگی تأثیرگذارند، شناسایی کردید، با سؤالاتی مانند سؤالات زیر، آنها را به چالش بکشید:

• آیا شواهدی وجود دارد که این تفکر درست یا نادرست است؟
• اگر یکی از دوستان من چنین تفکری داشته باشد، به او چه می‌گویم؟
• آیا راه دیگری برای نگریستن به این موقعیت یا توضیحی جایگزین برای آن وجود دارد؟
• اگر افسرده نبودم، چگونه به این موقعیت نگاه می‌کردم؟

وقتی افکار منفی خود را بررسی می‌کنید، شگفت‌زده خواهید شد که آنها چقدر سریع از هم می‌پاشند. شما در یک فرایند، دیدگاهی متعادل‌تر را انتخاب می‌کنید و به بهبود افسردگی خود کمک خواهید کرد.
در صورت نیاز از افراد...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Gԋαȥαʅ]

جبران دلایل زیستی و هورمونی افسردگی در زنان
از آنجا که نوسانات هورمونی و عوامل زیستی نقش عمده‌ای در بروز افسردگی در زنان دارند، باید از استراتژی‌های مقابله‌ای در ماه و در زمان پایین بودن سطح هورمون‌ها استفاده کرد. سیکل ماهانه‌ی خود و احساس‌های خود (فیزیکی و روحی) را بررسی کنید. به این طریق شما قادر خواهید بود تا دریابید چه هنگام باید کمبودهای هورمونی خود را جبران کنید و از بروزعلائم افسردگی جلوگیری کنید.

به‌یاد داشته باشید که افسردگی، در هر مرحله از زندگی و به هر دلیل، جدی است و باید جدی گرفته شود. صرف اینکه به شما گفته شده که علائم‌تان، به‌سبب زن بودن‌تان عادی است، دلیل نمی‌شود که در سکوت رنج بکشید. راه‌های بسیاری وجود دارد که می‌توانید افسردگی خود را درمان کنید و حس بهتری داشته...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.