زنان و زایمان بی‌خوابی در بارداری

[ماهی قرمز؛]

‍

بی خوابی یکی از عوارض دوران بارداری است که نباید نسبت به آن احساس نگرانی داشته باشید اما باید آن را جدی گرفت چون اگر برطرف نشود خطر آفرین می تواند باشد توصیه های زیر را برای رفع مشکل در نظر بگیرید:


♦️به جای خوردن قرص از دوش آب گرم ، نوشیدن شیر گرم در هنگام خواب ، خواندن کتاب و روش های مدیتیشن ( شل و سبک سازی بدن) استفاده کنید.

♦️مصرف کافئین را کاهش داده و مایعات را بیشتر در طی روز و کمتر در شب بنوشید.


♦️در وضعیت خواب خود نیز تغییر ایجاد کنید به پهلو دراز کشیده و بالشی زیر شکم و بالشی دیگری را بین زانوتان قرار دهيد.


مجله بارداری