معرفی معرفی | ورزش پیاده‌روی

[NASTrr]

پیاده‌روی یا راه رفتن یکی از بخش‌های اصلی از نقل و انتقال حرکت در میان حیوانات، جانوران، موجودات زنده و انسان‌ها است و عموماً راه رفتن یکی از بخش‌های اصلی موجودات زنده به‌شمار می‌آید.

راه رفتن بر پایه سرعت تا حد زیادی می‌تواند با توجه به عواملی مانند قد، وزن، سن، سطح زمین، فرهنگ و تناسب اندام متفاوت باشد. سرعت راه رفتن انسان به‌طور متوسط حدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت یا حدود ۳٫۱ مایل در ساعت است.

گرچه پیاده‌روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می‌سوزاند. مثلاً یک فرد ۷۰...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

تأثیر پیاده‌روی بر عملکرد قلب
قلب یک انسان بالغ معمولی، در هر سال حدوداً ۴۴ میلیون بار می‌تپد و در هر روز، قلب شما ۱۵۴۴۴ لیتر خون را به سرتاسر بدنتان می‌فرستد. قلب، یک ماهیچه است و برای قویتر کردن آن لازم است تا آن را ورزش دهید (همان‌طور که هر ماهیچهٔ دیگر بدنتان را ورزش می‌دهید)

اما بد نیست بدانید که بدن هر فرد، حتی یک دوندهٔ بسیار کارآزموده، در برخی موقعیت‌های معین، بی هوازی کار می‌کند. برای نمونه، در یک بازی فوتبال در مواقعی که به ناگهان در تعقیب توپ با تمام قوا حرکتی انفجاری انجام می‌دهید بدن به‌طور بی هوازی انرژی تولید می‌کند. با این وجود، هرچه شما از نظر بدنی آماده‌تر شوید، بدن تان دیرتر به مرحلهٔ تولید بی هوازی می‌رسد؛ به این حد اصطلاحاً «آستانهٔ بی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

سایت betterhealth.vic.gov.au درخصوص پیاده روی به چند راهنمایی اشاره کرده است:

• پیش از پیاده‌روی برای گرم کردن بدن نرمش کنید.
• در ابتدای کار روزی بیست دقیقه پیاده‌روی کنید و کم‌کم مدت را افزایش دهید.
• دستها را هنگام پیاده‌روی جلو عقب ببرید و کمر را راست نگه دارید.
• از جوراب نخی و کفش راحت ورزشی استفاده کنید.
• متناسب با فصل لباس خود را انتخاب کنید.
• پیش و پس از پیاده‌روی آب بنوشید و بطری یا قمقمه آب همراهتان باشد.
• پس از پیاده‌روی استراحت کنید و کمی حرکات کششی انجام دهید.

منبع: ویکی پدیا