پزشکی رژیم غذایی جنگجو!

[saba_maleke]

رژیم جنگجو نوعی روزه داری متناوب است که بر اساس رژیم غذایی جنگجویان باستان ایجاد شده و اعتقاد بر این است که کاهش وزن، قدرت، نشاط و سلامتی را بهبود می بخشد.


به گزارش مشرق، رژیم جنگجو برای بسیاری از افرادی که به دنبال رژیم غذایی با مزایای بسیار زیاد هستند، یک رژیم غذایی جذاب است. رژیم جنگجو بدون قوانین و مقررات سفت و سخت در دیگر رژیم‌های غذایی، به شما اجازه می دهد مقادیر کمی از برخی غذاهای خاص را در طول روز هنگام روزه داری مصرف کنید و نسبتاً انعطاف پذیر است؛ این در حالی است که مزیت های زیادی را نیز به همراه دارد.

در این جا نگاهی عمیق به بررسی رژیم جنگجو، نحوه پیروی از آن، و اینکه آیا این روش برای بهبود وزن و سلامتی موثر است یا خیر، خواهیم داشت. با ما...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[saba_maleke]

رژیم جنگجو چه فوایدی دارد؟


اگرچه تحقیقات خاصی در مورد تأثیرات رژیم جنگجو صورت نگرفته است، اما مطالعات زیادی وجود دارد که بر روی الگوهای غذایی مشابه از جمله اشکال دیگر روزه متناوب متمرکز شده است.


در قسمت زیر به چند مورد از مزایای احتمالی رژیم جنگجو می پردازیم:


می تواند کاهش وزن را افزایش دهد.


روزه متناوب با تعدادی از آزمایشات بالینی به افزایش چربی سوزی و بهبود ترکیب بدن مرتبط شده است. همچنین نشان‌ داده شده ‌است که به کاهش سطح لپتین برای محافظت در برابر مقاومت لپتین (شرایطی که خاموش کردن نشانه ‌های گرسنگی و تشخیص احساس سیری را سخت می کند) کمک می‌ کند.


مطالعه ‌ای که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد نشان داد که محدود کردن مصرف مواد غذایی به تنها یک وعده غذایی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[saba_maleke]

می تواند از سلامت قلب حمایت کند.


برخی تحقیقات نشان می ‌دهند که روزه گرفتن متناوب، چندین نشانگر سلامت قلب را به همراه دارد و می ‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های مزمن کمک کند. در حقیقت، یک مطالعه از امارات‌ متحده‌ عربی نشان داد که شرکت کنندگان بهبود قابل ‌توجهی در سطح کلسترول HDL خوب و کلسترول LDL بد را پس از روزه گرفتن در ماه رمضان تجربه کرده‌ اند.


نه تنها این، بلکه این تغییرات سودمند در سطوح چربی حتی تا چهار هفته پس از روزه مشاهده شد، که این نشان از مزایای طولانی مدت آن، زمانی که نوبت به مزایای سلامت قلب می رسد، دارد.


از این گذشته ، یک مدل حیوانی دیگر که توسط گروه کنترل قلب و عروق دانشکده پزشکی Kochi در ژاپن انجام شد، خاطرنشان کرد: موش هایی که در طول روز هیچ غذایی دریافت...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[saba_maleke]

التهاب را کاهش می‌ دهد.


التهاب حاد یک فرآیند مهم است که به سیستم ایمنی بدن کمک می‌ کند تا با بیماری و عفونت مبارزه کند تا بدن شما سالم بماند. از سوی دیگر، التهاب مزمن در مرکز بیماری ‌هایی مثل بیماری‌ های قلبی، دیابت و سرطان قرار دارد.


اصلاح رژیم غذایی شما یکی از آسان‌ ترین روش ‌ها برای کاهش التهاب است و برخی تحقیقات نشان می ‌دهند که روزه گرفتن متناوب می‌ تواند در این زمینه مفید باشد. در حقیقت، یک مطالعه منتشر شده در تحقیقات تغذیه نشان داد که شرکت کنندگان در طی ماه رمضان به میزان قابل ‌توجهی شاخص التهاب را کاهش دادند و نتیجه‌ گیری کردند که روزه متناوب می ‌تواند ابراز وجود برخی از سلول ‌های ضد التهابی را سرکوب کند تا وضعیت التهابی بدن را تضعیف کند.


قند خون را تثبیت می کند...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[saba_maleke]

ریسک ها و عوارض جانبی رژیم جنگجو


یکی از مشکلات اصلی رژیم غذایی جنگجو این است که این رژیم غذایی می‌ تواند عادت‌ های غذایی ناسالم را ترویج کند که اغلب در دراز مدت پایدار نیستند.


به عنوان مثال، این رژیم غذایی به شدت بر محدود کردن مصرف مواد غذایی به مدت ۲۰ ساعت و سپس “پر کردن معده ” و گنجاندن بیشتر کالری های روزانه به یک پنجره زمانی کوتاه تمرکز می‌ کند.


برای کسانی که سابقه اختلال در خوردن غذا را دارند، این می تواند مشکل ساز باشد و ممکن است در عادت های غذایی ناسالم مانند پرخوری نقش داشته باشد.


علاوه بر این، دنبال کردن این رژیم غذایی در بلند مدت می تواند بسیار دشوار باشد. از آنجا که رژیم متمرکز بر محدود کردن زمانی است که می توانید در طول روز غذا بخورید، لذت بردن از فعالیت...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[saba_maleke]

در قسمت زیر برخی از غذاهایی که شما می‌ توانید در طول زمان ناشتایی خود مصرف کنید آورده شده است:


میوه های خام: سیب، موز، انگور، هلو، آناناس، گلابی و انواع توت ها
سبزیجات خام: کلم بروکلی، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه ای و کرفس
آبگوشت: آبگوشت استخوان، آبگوشت مرغ و آبگوشت با گوشت گاو
آب سبزیجات: هویج، چغندر، کرفس، اسفناج و کلم
محصولات لبنی: شیر، پنیر، ماست و پنیر
تخم مرغ: نیمروی بدون روغن و یا تخم مرغ آب پز
نوشیدنی ها: آب، چای شیرین نشده و قهوه سیاه


در رژیم غذایی جنگجو، شما به طور کلی فقط یک وعده غذایی بزرگ در روز مصرف می کنید. اگر چه قوانین و مقررات خاصی در مورد آنچه که این وعده غذایی باید شامل شود وجود ندارد، اما توصیه می‌ شود که غذاهای فرآوری شده، قند و غذاهای سرخ‌ شده...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[saba_maleke]

در قسمت زیر بعضی از غذاهایی که باید در طول رژیم غذایی از آنها پرهیز کنید، آورده شده است:


غذاهای فرآوری شده: وعده های غذایی از پیش پخته شده، چیپس، کلوچه و آب نبات
غذاهای سرخ شده: استیک موزارلا، سیب زمینی سرخ کرده و دونات
گوشت فرآوری شده: لازانیا بلونز یا بولونیا، بیکن، ژامبون و هات داگ
کربوهیدرات های تصفیه شده: برنج سفید، نان سفید، کراکر و نان ذرت
نوشیدنی های قندی: چای شیرین، آب میوه، نوشابه، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا
شیرین کننده های مصنوعی: سوکرالوز، آسپارتام، ساکارین و اسسولفام-K


گزینه‌ های جایگزین


راه‌ حل ‌های جایگزین زیادی برای رژیم غذایی جنگجو وجود دارد که می‌ تواند به افزایش از دست دادن وزن و بهبود سلامتی شما کمک کند، از جمله تغییر رژیم غذایی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.