معرفی وسایل ورزشی| وسایل ورزشی پارک و نحوه استفاده از آنها

[Friba~]

☆ توسن

عضلات درگیر:زیر بغل، جلو بازو، باسن، چهار سر ران، ساق پا.

توجه:در صورت داشتن آرتروز و یا درد در ناحیه ستون فقرات این حرکت را به آرامی و با احتیاط انجام دهید.



روی صندلی نشسته دو پا را در رکابهای پائین بگذارید، با دو دست دستگیره ها را محکم بگیرید، با فشار آوردن روی پدالها و در حالت تعادل شروع به فعالیت کنید. این حرکت شبیه قدم زدن عادی است و دست و پای مخالف به صورت هم زمان حرکت مینمایند.

 

[Friba~]

☆ کشش لت

این حرکت مطلوب تقویت عضلات بالاتنه از جمله سرشانه، بازوها، بالای سینه و پشتی بزرگ است و نسبتا میتواند سخت باشد زیرا وزن خود را جابجا می کنید. براي استفاده از این دستگاه، روی صندلی بنشینید و دستگیره ها را بگیرید و به آرامی با انقباض عضلات، دستگیره ها را پائین بکشید و مجدد به وضعیت نخست بازگردید. توجه کنید امکان دارد دست فرد سالمندی به دلیل کم تحرکی یا هر علت دیگری نتواند بالا بیاید و دستگیره را بگیرد پس این حرکت براي این اشخاص که از ناحیه شانه رنج می برند، مناسب نیست.

 

[Friba~]

☆ پرس سینه

عملکرد دستگاه:افزایش قابلیت انعطاف و تقویت عضلات در اندام بالایی قفسه سینه، شانه ها و پشت به ویژه در عضلات سینه ای بزرگ، پشت بازو و مچ دست و شانه ای

کاربری:مناسب براي تمام سنین



ابتدا بر روی صندلی دستگاه نشسته و با گرفتن دستگیرهای دو طرف هر دو پای خود را از روی زمین بلند کنید. بعد با فشار به دستگیره ها به سمت جلوی بدن، وزن بدن به سمت بالا کشیده ميشود . این حرکت را در چند مرحله پی درپی و 8- 12 حرکت انجام دهید.