تغذیه مواد غذایی برای بهبود خواب کودک

[(فاطمه1381)]

غذا در واقع میتواند به آرامش کودک شما کمک کند و باعث شود خواب آرامتری داشته باشد.
غذاهایی که باعث افزایش ملاتونین در بدن میشوند به خواب بهتر کودکان کمک می کنند.
........
آیا بچه شما دچار کم خوابی است؟
برای والدینی که ناچار هستند هر شب با مشقت زیاد بچه هایشان را بخوابانند خواب خوب روزانه مثل یک آرزوی دست نیافتنی است.
در این مطلب چند ماده غذایی معرفی می کنیم که خواب آرامی را برای کودکانتان به ارمغان می آورد.

 

[(فاطمه1381)]

کودکان به چه میزان خواب نیاز دارند؟
میزان خواب کافی باتوجه به سن فرزندتان متغیر است.
کودکان نوپا به 11 تا 14 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.
در کودکان سه تا پنج سال این ميزان کاهش می یابد و به 11 تا 13 ساعت می رسد.
کودکان 6 تا 13 ساله باید 9 تا 11 ساعت در شبانه روز بخوابند.

 

[(فاطمه1381)]

به طور خلاصه، غذاهایی که به خواب کمک می کنند دارای ماده ای به اسم تریپتوفان هستند. تریپتوفان یک ماده شیمیایی در مغز به نام سروتونین تولید می کند که ملاتونین از آن ساخته می شود و ملاتونین آن قدر" برای خواب ضروری است که" هورمون خواب" نامیده می شود. در واقع مواد غذایی که باعث افزایش ملاتونین در بدن میشوند به خواب بهتر کودکان کمک می کنند.

 

[(فاطمه1381)]

موز​

موز دارای ملاتونین و سروتونین و یکی از بهترین منابع منیزیم محسوب می شود.

منیزیم یک ماده معدنی موثر در آرامش عضلانی است و به این ترتیب سبب خواب راحت می شود.

 

[(فاطمه1381)]

مرغ و بوقلمون

درصورتی که میخواهید غذایی درست کنید که به خواب راحت خودتان و کودکتان کمک کند باید مرغ را در سبد خریدتان بگنجانید. مرغ مثل فرآورده های لبنی مملو از تریپتوفان است و آمینواسیدی دارد که به داشتن خوابی راحت کمک می کند. مصرف مرغ تأثیر شگفت انگیزی روی خواب کودکان دارد.

 

[(فاطمه1381)]

جوی دو سر

جوی دو سر جزو غلات کامل به شمار میروند و یکی از بهترین ها برای بهبود کیفیت خواب است. این ماده غذایی نه تنها به راحتی هضم می شود بلکه به کنترل اضطراب و همچنین بهبود عملکرد دستگاه عصبی کودکان نیز کمک می کند. مصرف آن برای صبح توصیه می شود ولی میتوانید از آن در وعده شام هم استفاده کنید.

 

[(فاطمه1381)]

مغزیجات

مغزیجات به بهبود خواب کودک کمک می کند
دانه ی کنجد، تخمه ی کدو، تخمه ی آفتابگردان و همچنين شنبلیله هم برای خواب خوب فوق العاده است.
توجه داشته باشید با مصرف میوه های خشک مثل بادام، بادام هندی، فندق و ... در کل آجیل ها نیز کودکان میتوانند خواب خوبی تجربه کنند.