- ارسالی‌ها
- 53
- پسندها
- 750
- امتیازها
- 4,963
- مدال‌ها
- 5
- نویسنده موضوع
- #1
1- ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﭼوﻥ ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ، ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ، ﻓﺴﻔﺮ، ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻭ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D ﺍﺳﺖ، ﻫﻢ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
2-ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻧﮑﺸﯿﺪ!
ﺗﺨﺮﯾﺐ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺩﺭ ﺳﯿﮕﺎﺭﯼﻫﺎ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﭘﺬﯾﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻭ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺳﺖ.
3- ﻭﺭﺯﺵ ﻛﻨﻴﺪ!
ﺩﺳﺖ ﻛﻢ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻗﻮﯼ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺩﺭ ﺍﮐﺜﺮ ﺭﻭﺯﻫﺎ ﺑﻬﺮﻩ ﻣﻨﺪ ﺷﻮﯾﺪ.
4- ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭﯾﺎﺑﯿﺪ!
آزمون سنجش تراکم استخوان را فراموش نکنید.
5-ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺳﻼﻣﺖ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ! افراد چاق بیشتر در معرض پوکی استخوان هستند.
6- ﺍﺯ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﮐﻨﻨﺪﻩ از پوکی استخوان استفاده کنید.
7- ﺍﺯ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺧﻮﺩ ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ!
ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ ﺑﻪ ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﯽ ﺑﯿﻦ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻭ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺩﺳﺖ ﯾﺎﻓﺘﻨﺪ.
8- ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ!
ﺑﺎ ﺍﺣﺘﯿﺎﻁ ﻭ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﮔﺎﻡ ﺑﺮﺩﺍﺭﯾﺪ.
2-ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻧﮑﺸﯿﺪ!
ﺗﺨﺮﯾﺐ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺩﺭ ﺳﯿﮕﺎﺭﯼﻫﺎ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﭘﺬﯾﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻭ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺳﺖ.
3- ﻭﺭﺯﺵ ﻛﻨﻴﺪ!
ﺩﺳﺖ ﻛﻢ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻗﻮﯼ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺩﺭ ﺍﮐﺜﺮ ﺭﻭﺯﻫﺎ ﺑﻬﺮﻩ ﻣﻨﺪ ﺷﻮﯾﺪ.
4- ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭﯾﺎﺑﯿﺪ!
آزمون سنجش تراکم استخوان را فراموش نکنید.
5-ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺳﻼﻣﺖ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ! افراد چاق بیشتر در معرض پوکی استخوان هستند.
6- ﺍﺯ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﮐﻨﻨﺪﻩ از پوکی استخوان استفاده کنید.
7- ﺍﺯ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺧﻮﺩ ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ!
ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ ﺑﻪ ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﯽ ﺑﯿﻦ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻭ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺩﺳﺖ ﯾﺎﻓﺘﻨﺪ.
8- ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ!
ﺑﺎ ﺍﺣﺘﯿﺎﻁ ﻭ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﮔﺎﻡ ﺑﺮﺩﺍﺭﯾﺪ.
