روانشناسی اجتماعی مهربان بودن با خود | چگونه مهربان باشیم؟

[EUROS]

مهربان بودن با خود، به معنای پذیرفتن خود به عنوان انسانی جایز الخطا و نگریستن به شکست، به عنوان بخشی از زندگی است. هر انسانی در زندگی روزانه خودش با رویدادهایی مواجه می‌شود و احتمال دارد که احساس شکست، نقص و بی کفایتی را تجربه کند. ارزیابی شما از خودتان باعث برانگیخته شدن احساساتی در وجودتان می‌شود. در صورتی که با خود مهربان نباشید، هیجان‌هایی مانند احساس شرم و گناه را تجربه خواهید کرد. این شرم و گناه برخاسته از عدم بخشش خود، تاثیرات منفی بسیاری بر سلامت روان شما بر جای می‌گذارد و منجر به اختلال‌هایی همچون اضطراب و افسردگی می‌شود. با آگاهی از اهمیت مهربان بودن با خود و روش‌های می‌توانید سلامت روان خود را افزایش دهید

 

[EUROS]

مهربان بودن با خود به چه معناست؟​

مهربان بودن با خود، به معنای پذیرفتن خود با تمام محدودیت‌ها و نقص‌هایتان و داشتن نگاهی غیر قضاوتی نسبت به خودتان است. شفقت شکلی سالم از پذیرش خود است. زمانی که شما ارزیابی مثبتی از خودتان داشته باشید، بستری را فراهم می‌کنید که مهارت‌هایتان را ارتقا دهید، در نتیجه احساس کفایت و اعتماد به نفس در شما پرورش پیدا می‌کند. خودمهربانی، پذیرش این واقعیت است که به عنوان یک انسان حق اشتباه دارید، پس داشتن این خلصت کمک می‌کند تا در رویارویی با چالش‌های زندگی راهکارهای سازگارانه تری نشان دهید.

ریشه عدم مهربان بودن با خود از کجا نشأت می گیرد؟​

والدین انتفادگر، که مدام فرزند خود را به خاطر کوچک ترین چیزی مورد...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[EUROS]

پیامد های نامهربانی با خود​

نا مهربان بودن با خود باعث می‌شود که به دلیل ترس زیاد از شکست، آرزوهایتان را دنبال نکنید چرا که از ریسک کردن می‌ترسید و بخشش خود برایتان بسیار دشوار است، پس هیچ جایی برای خطا وجود ندارد. در چنین شرایطی اگر اشتباهی کنید، دچار اضطراب در عملکرد می‌شوید. پس تصمیم گیری در مورد موضوعات مختلف به خصوص مواردی که نیازمند مسئولیت پذیری است برایتان نگران کننده و ترسناک می‌شود. در نتیجه بسیاری از موقعیت‌های طلایی خود را از دست می‌دهید.

ضرورت و اهمیت مهربان بودن با خود چیست؟​

کسی که با خودش مهربان است، پس از شکست خوردن به جای سرزنش کردن خود، موقعیتش را تحلیل کرده، عوامل تعیین کننده در عدم پیروزی خود را مشخص می‌کند و...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[EUROS]

چگونه با خود مهربان باشیم ؟​

در ادامه مراحلی را ذکر می‌کنیم که به شما کمک می‌کند با خود مهربان باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید از خدمات مشاوره روانشناسی استفاده کنید:


قدم اول: تمرین کنید تا همان قدر که می‌توانید با دیگران لحن آرام و مهربانی داشته باشید، با خودتان نیز این گونه صحبت کرده و مشوق خود باشید.


قدم دوم: فراموش نکنید که همه انسان‌ها نقص‌هایی دارند. پس نقص‌ها و محدودیت‌های خود را بپذیرید و در جهت کمرنگ کردن آن‌ها قدم بردارید.


قدم سوم: نسبت به احساسات و هیجان‌های خود آگاه باشید، پس بدون اجتناب یا تحت سلطه گرفتن هیجان‌های خود، عواطف‌تان را بپذیرید. اولین کاری که باید بعد از انجام یک اشتباه یا خطا انجام بدهید، این است...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[EUROS]

راهکارهای مهربان بودن با خود​

با انجام برخی کارهای ساده می‌توانید مهربان بودن با خود را در وجودتان پرورش دهید و کمی بیشتر به خود درونی‌تان رسیدگی کنید. این کارها عبارتند از:

1. اختصاص دادن زمانی به خود​

در میان تمام کارها و مشغولیت‌هایتان زمانی را برای خود کنار بگذارید و به انجام کار مورد علاقه‌تان بپردازید. با اختصاص دادن یک زمان مشخص به خود، می‌توانید کمی با خودتان مهربانانه تر رفتار کنید.

2. قدردانی از خود​

حتما برایتان پیش آمده که پس از شنیدن خبر موفقیت یکی از آشنایان سریعا به او تبریک بگویید. همان‌قدر که موفقیت‌های دیگران را تحسین می‌کنید به دستاوردهای خود نیز بها دهید و بابت تلاشی که برای آن...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[EUROS]

4. خود را ارام کنید​

پس از یک روز سخت و حتی بد به جای فکر و خیال در مورد آن روز و اتفاقات ناگوارش به خودتان برسید. دوش آب گرم بگیرید و با خوردن یک نوشیدنی داغ، خستگی را تنتان بیرون کنید. حتی می‌توانید به خواندن کتابی لذت بخش یا تماشای فیلم بنشینید تا درون‌تان آرام شود.

5. تقویت حس ارزشمندی​

برای همه افراد پیش آمده که خود را ناکافی و غیر ارزشمند دانسته‌اند. اگر به هر دلیلی این حس به سراغتان آمد، جلوی آینه بایستید و به خودتان بگویید که من به قدر کافی ارزشمند و دوستداشتنی هستم و باید شاد و خوشحال باشم.

 

[EUROS]

6. مهربان بودن با خود | قبول بی نقص نبودن​

قبول کنید که شما بی نقص و بدون مشکل نیستید. افرادی که می‌خواهند کاملا بی عیب و نقص باشند در واقع به استقبال شکست خود می‌روند. هیچ انسانی بدون نقص و مشکل نیست و تنها با قبول این واقعیت است که می‌توانید پیشرفت کنید و با خودتان مهربان‌تر باشید.

7. کمک گرفتن از متخصص​

و درنهایت اینکه برای مهربان با خود لازم است که از شر افکار ناخوشایند رها شوید. اما با توجه به دغدغه‌ها و چالش‌های روزمره شاید این کار چندان راحت به نظر نرسد. به همین دلیل ضروری است که از کمک یک روانشناس بهره‌مند شوید تا در این زمینه یاری‌تان کند و راهکارهای موثری ارائه دهد.


منبع: حامی هنر زندگی