بالینی علت خواب زیاد چیست؟ | علل و راهکارهای تنظیم خواب زیاد

[EUROS]

هنگامی که در مورد اختلالات خواب صحبت می‌کنیم، بیشتر مشکل بی خوابی مطرح می‌شود اما بسیاری از افراد هنگام مراجعه به متخصصین از پرخوابی شکایت می‌کنند و دنبال پیدا کردن علت خواب زیاد در خود هستند. داشتن خواب کافی یک عامل بسیار مهم در سلامتی انسان است که باید توجه زیادی به آن شود. خواب زیاد دلایل متعددی دارد که از میان آن‌ها می‌توان به سبک زندگی نامناسب، برخی بیماری‌های جسمی نظیر کم خونی و مشکلات روحی روانی متعدد اشاره کرد. دلیل پر خوابی هر چه که باشد با عوارض و مشکلاتی همراه است که به سلامت انسان آسیب می‌زند. با درمان علت پر خوابی می‌توان خواب را تنظیم کرد. همچنین با رعایت برخی اصول و راهکارها می‌توان کیفیت خواب را افزایش داد و پر خوابی را درمان کرد. در ادامه مقاله به بررسی کامل دلایل خواب...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[EUROS]

میزان خواب در رده های سنی مختلف​

میزان خواب در رده های سنی مختلف، متفاوت است. میزان خواب در رده های سنی گوناگون به شرح زیر می‌‌باشد.


نوزادان تازه متولد شده: حدود 14 تا 17 ساعت


نوزادان بزرگ تر: حدود 12 تا 25 ساعت


کودکان نوپا: 11 تا 14 ساعت


کودکان 5 تا 6 ساله: 10 تا 13 ساعت


کودکان در سنین مدرسه: 9 تا 11 ساعت


نوجوانان: 8 تا 10 ساعت


افراد بزرگسال: 7 تا 9 ساعت


افراد مسن و کهن سال: 7 تا 8 ساعت

 

[EUROS]

علت خواب زیاد چیست؟​

خواب زیاد می‌تواند ناشی از عوامل جسمانی وروانی متعددی باشد. در ادامه به مهم ترین دلایلی که می‌توانند منجربه خواب زیاد شوند اشاره کرده‌ایم.

خواب زیاد | افسردگی ​

اختلالات خواب از جمله علائم اصلی در افسردگی هستند. این اختلالات معمولا خود را به یکی از دو صورت کم خوابی یا پرخوابی شدید نشان می‌دهند. به علت تاثیرگذاری بالای وضعیت روحی و روانی فرد در بهداشت خواب بررسی شرایط روانی در وضعیت‌هایی نظیر پرخوابی اهمیت بسیاری دارد.

علت خواب زیاد | وقفه تنفسی​

وقفه تنفسی حالتی است که فرد در طول شب به طور مکرر دچار کاهش اکسیژن شده و از خواب بیدار می‌شود. این بیدار شدن های مکرر باعث می‌شود که فرد...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[EUROS]

علت خواب زیاد | کم کاری تیروئید​

تیروئید وظیفه کنترل فرآیندهای تبدیل سوخت به انرژی بدن را بر عهده دارد. مسلما زمانی که غده تیروئید کم کار باشد، بدن انرژی کافی خود را کسب نمی‌کند و همواره خسته است. درنتیجه به خواب بیشتری نیز برای کسب انرژی نیاز دارد.

علت خواب زیاد | دیابت​

در بدن افرادی که قند خون دارند، قند به جای ورود به سلول های بدن و تامین انرژی، در خون باقی می‌ماند. در نتیجه افراد مبتلا به قند خون و دیابت، احساس ضعف و خستگی دارند و بیش از سایر افراد تمایل به خواب دارند.

علت خواب زیاد | بیماری های قلبی​

در افراد مبتلا به مشکلات قلبی معمولا پمپاژ خون به درستی صورت نمی گیرد. اختلال در پمپاژ خون...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[EUROS]

عوارض جانبی خواب زیاد ​

دلیل پر خوابی هر چه که باشد، مشکلات و عوارض جانبی را با خود به همراه دارد. این عوارض موارد زیر را در برمی‌گیرد.


- تشویش و نگرانی


- کمبود انرژی


- اختلال در حافظه


- سردرد


- چاقی


- کمر درد


- افسردگی


با این حال این موارد همانطور که باعث پر خوابی می‌شوند از طرفی یاعث بی خوابی نیز می‌توانند باشند. به طور مثال کمبود انرژی همانطور که با خواب زیاد برای فردی همراه است ممکن است در دیگری باعث بی خوابی شود.

 

[EUROS]

راهکارهایی برای رهایی از خواب زیاد​

در صورتی که پر خوابی ناشی از علل فوق باشد، با درمان آن‌ها، خواب نیز تنظیم می‌شود و به تدریج مشکل از بین می‌رود. اما با تغییر در سبک زندگی نیز می‌توان تا حد زیادی کیفیت خواب را افزایش داد. این راهکارها موارد زیر را شامل می‌شود.

رهایی از خواب زیاد | داشتن برنامه مشخص برای خواب​

سعی کنید یک برنامه برای خود در نظر بگیرید و طبق آن عمل کنید. طبق این برنامه در ساعت مشخصی اقدام به خواب کنید و در ساعت مشخصی بیدار شوید. برنامه مشخص خود را حتی در روزهای تعطیل نیز رعایت کنید. این کار باعث می‌شود که بدن به تدریج تنظیم شود و به این برنامه عادت کند.

رهایی از خواب زیاد | ایجاد شرایط مناسب برای...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[EUROS]

توجه به عادات روزانه​

با توجه به عادت های روزانه، می‌توانید کیفیت خواب خود را به نحو چشمگیری افزایش دهید. از مصرف کافئین و نوشیدنی های الکلی قبل از خواب خودداری کنید و به مصرف بیش تر چای سبزو شیر بپردازید. همچنین ورزش و فعالیت فیزیکی را در برنامه خود قرار دهید تا در طول روز احساس شادی و نشاط بیشتری داشته باشید.

انجام یوگا​

با انجام یوگا می‌توانید به سلامت جسم و روان دست یابید. این ورزش به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری را تجربه کنید و زندگی شادتری داشته باشید. همچنین به نظم تنفسی شما نیز کمک می‌نماید. افزایش نشاط و انرژی زیاد در کنار بالا رفتن سطح اکسیژن خون به تعدیل خواب شما کمک می‌کند.

سخن آخر​

در...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.