مشاوره خوابیدن در 10 ثانیه +تکنیک‌ها و توصیه‌های موثر

[RiRa-M]

خبر خوب آن که شیوه‌هایی برای خوابیدن و زود خواب‌رفتن، مبتنی بر مطالعات علمی وجود دارد، که با کمی تمرین می‌توان به سرعت بر این مشکل فایق آمد. این ترفندها واقعا مثل کلید خاموشی بدن عمل می‌کنند.

شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که برای خوابیدن مشکل دارید؟ من سال‌ها با مشکل خوابیدن مواجه بودم و به رغم خستگی وقتی به رختخواب می‌رفتم گاه تا ساعت‌ها تلاش‌هایم برای خوابیدن بی فایده بود و این بی‌خوابی‌های شبانه به کار و زندگیم خلل وارد می‌کرد. معلوم است وقتی شب نتوانی بخوابی و ساعت‌ها در جا غلت بزنی و خواب به چشمانت نیاید، روز بعد انرژی کافی برای کار و روابط روزانه...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[RiRa-M]

سریعترین راه برای خوابیدن؟
در اینجا برخی از ترفندهای مبتنی بر علم برای کمک به شما در سریع خوابیدن ارائه می‌شود. شما می‌توانید بنا به شرایط خود یکی از آنها را انتخاب کنید و از شر بد خوابیدن برای همیشه رها شوید:

تکنیک خوابیدن در 10 ثانیه
معمولاً در قصه ها با طلسمی جادویی است که می توان خیلی سریع به خواب رفت، اما درست مثل جادو، با این تمرین می توانید در عرض تنها 10 ثانیه بخواب بروید.
توجه: روش زیر 120 ثانیه کامل به طول می انجامد، اما خواب شما در 10 ثانیه آخر واقعاً اتفاق می افتد.

روش نظامی
روش نظامی، که برای اولین بار توسط شارون آکرمن گزارش شده، از کتابی با عنوان "آرامش و پیروزی: عملکرد قهرمانی" اقتباس شده است.

به گفته Ackerman ، مدرسه پرواز...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[RiRa-M]

تکنیک خوابیدن در 60 ثانیه
این تکنیک که بر دو روش، نحوه تنفس و شل کردن عضلات شما تمرکز دارد، به شما کمک می کنند ذهن خود را آرام کرده و به خواب بروید.

روش تنفس 4-7-8
با تمرین به این روش تنفس، قدرت مراقبه و تجسم را با هم مخلوط می‌کنید:
بگذارید لبهای شما هنگام بازدم تکان تکان بخورد و هنگام بیرون آمدن هوا از دهان خود صدای خفگی ایجاد کنید.
سپس لب های خود را ببندید و بی صدا از طریق بینی خود دم با 4 شماره انجام دهید.
سپس 7 ثانیه نفس خود را نگه دارید.
بعد از آن، بازدم را به ارامی در 8 ثانیه انجام دهید. ( به حالت شماره 1 و با صدای فوووو)
در پایان هر چرخه از فکر کردن به آن خودداری کنید وسعی کنید آن را بی فکر انجام دهید.
این چرخه را برای چهار دور تنفس کامل انجام دهید.اگر احساس...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[RiRa-M]

تکنیک اسکریپت آرامش
به مدت 5 ثانیه ابروهای خود را تا حد ممکن بالا ببرید. این باعث می شود عضلات پیشانی شما سفت شود.
بلافاصله عضلات خود را آرام کنید و افت انقباض را احساس کنید.10 ثانیه صبر کنید.
لبخند بزرگی بزنید تا انقباض در گونه‌های شما ایجاد شود.به مدت 5 ثانیه نگه دارید. آرام باشید.
10 ثانیه مکث کنید.
چشمانتان را ببندید و 5 ثانیه نگه دارید. آرام باشید.
10 ثانیه مکث کنید.
سر خود را کمی عقب بکشید تا به راحتی سقف را ببینید. 5 ثانیه نگه دارید.
10 ثانیه مکث کنید.
حالا دراز بکشید و بگذارید خوابتان ببرد.
در حین انجام این کار ، توجه داشته باشید که بدن شما در هنگام استراحت و در حالت راحتی احساس آرامش کرده و سنگین می شود.

نحوه خوابیدن در 120 ثانیه
اگر روش های قبلی به کار نیامد،.این...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[RiRa-M]

انحراف تصویر
به جای شمارش گوسفند ، سعی کنید یک محیط آرام را با تمام احساساتی که در آن تجربیه می کنید، تصور کنید.به عنوان مثال ، می توانید یک آبشار ، صداهای پرندگان ، آب جوشان و رایحه چمن مرطوب را تصور کنید. نکته مهم این است که اجازه دهید این تصویر در مغز شما جای خود را بگیرد تا نگران "دوباره درگیر شدن با افکار و نگرانی ها"ی قبل از خواب نشوید.

چند توصیه دیگر
اگر این روش ها را امتحان کردید و هنوز هم نمی توانید در 2 دقیقه یا کمتر بخوابید، ببینید نکات دیگری وجود دارد که می توانید برای تبدیل اتاق خواب خود به مکانی مناسب تر برای خواب از آن استفاده کنید.
ما این موارد را پیشنهاد می کنیم:
ساعت خود را در دسترس دور کنید
قبل از خواب دوش بگیرید
پنجره را باز کنید تا اتاقتان خنک شود...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.