دانستنی بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو

[[SAMANEH]]

۱. دراز نشست
دراز نشست تمرینی قدیمی است که هنوز هم برای چربی سوزی و لاغری، ورزشی عالی به حساب می‌آید. دراز نشست همچنین ورزشی خوب برای تقویت کمر است و درد را در این ناحیه کاهش می‌دهد.

روش انجام:

روی کمرتان دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید به طوری که کف پاها کامل و صاف روی زمین قرار بگیرند.
دست‌هایتان را پشت سری خود بگذارید طوری که آرنج‌‌ها دو طرف بدن قرار بگیرد.
نفس عمیق بکشید و کار را شروع کنید. به این نکته دقت کنید که باید عضلات فوقانی و تحتانی شکم را درگیر کنید.
این کار را ۲۰ بار تکرار کنید.


۲. شکم دوچرخه خوابیده
تمرین شکم دوچرخه خوابیده
تمرین شکم دوچرخه خوابیده
روش انجام: در حالی که همچنان روی کمر دراز کشیده‌اید و دست خود را پشت سر خود نگه‌داشته‌اید، زانوها را به سمت سینه خود...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.