بالینی وسواس کمال‌گرایی و هرآنچه باید بدانید

RiRa-M · 4/7/21

همه‌ ما زمان‌هایی در زندگی خود تمایل داریم کامل باشیم. به هر حال ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که بی‌رحمانه رقابت آمیز است؛ دنیایی که خلاقیت و موفقیت در آن، فریبنده و بینهایت خواستنی است و نفوذ اینترنت و جریان آزاد اطلاعات در تمام جنبه‌های زندگی نیز باعث شده تا زمینه‌ای فوق العاده مساعد برای کمال گرایی فراهم شود.

به هر جایی که نگاه می‌کنید، فشار و اجبار برای کامل بودن را می‌بینید: اندامی ایده آل داشتن، باهوش و زیرک بودن، کسب بهترین امتیاز‌ها و .... ما به اشتباه باور داریم که «کامل» بودن، برای‌مان تحسین، مورد قبول بودن و ارزش و اعتبار به ارمغان می‌آورد.

اما واقعیت...

RiRa-M · 4/7/21

پیشگویی خود کامبخش بدین معنا است که مسئله و تفکری واقعیت می‌یابد، که فرد انتظار واقعیتش را داشته و به گونه‌ای رفتار می‌کند (اغلب ناخودآگاه) که باعث اتفاق افتادن آن خواهد شد؛ بنابراین اگر شما استاندارد‌های شخصی عالی، اما واقعی داشته باشید، خیلی بیشتر احتمال دارد که به چیز‌هایی که در زندگی می‌خواهید برسید؛ و اگر استاندار‌های شخصی‌تان کم ارزش و سطح پایین باشند به احتمال زیاد، وقت و انرژی مورد نیاز برای رسیدن به هدف‌های‌تان را صرف نخواهید کرد و به دنبال منابع لازم نیز نخواهید رفت. اما چه خواهد شد اگر توقعات و انتظارات شما، کامل و ایده آل باشند؟

آیا شما هم یک کمال گرا هستید؟
کمال گرا‌ها همه جا هستند و اغلب به صورت افرادی موفق که به دست آورد‌های زیادی رسیده‌اند شناخته می‌شوند...

RiRa-M · 4/7/21

کمال گرایی و سلامت روان
کمال گرایی با طیف وسیعی از مشکلات روحی و روانی از جمله افسردگی، اضطراب، اختلالات تغذیه‌ای و افکار خودکشی مرتبط است. مخصوصا افرادی که کمال گرایی اجتماعی دارند خیلی بیشتر از بقیه در معرض افکار خودکشی هستند. کمال گرا‌های اجتماعی، طبق استاندارد‌های دیگران زندگی می‌کنند، یعنی دیگران از آن‌ها توقع دارند که بی‌عیب و نقص عمل کنند و اگر نتوانند انتظارت‌شان را برآورده کنند، به شدت آن‌ها را نقد و سرزنش خواهند کرد. کامل بودن غیر ممکن است و به همین دلیل کمال گرا‌ها عقیده دارند همیشه از دیگران عقب هستند یا چیزی کم دارند.

علائمی که نشان می‌دهند از کمال گرایی ناسالم رنج می‌برید
طرز فکرتان «یا همه چیز یا هیچ چیز» است
طرز فکر سیاه و سفید یا «یا...

RiRa-M · 4/7/21

ترس از شکست باعث می‌شود تعلل کنید و کار‌ها را به تاخیر بیندازید
کمال گرا‌ها همیشه نگران این هستند که طبق استاندارد‌های خود یا دیگران عمل نکنند. کمال گرا‌ها با توقعات نابجایی که از خود دارند، ترس از پیامد‌ها را در خود ایجاد می‌کنند و دچار اضطراب می‌شوند که می‌تواند منجر به تعلل و تاخیر در انجام کار‌ها شود. کمال گرایی و تعلل ورزی، دست در دست هم دارند. به تاخیر انداختن کار‌های سخت‌تر یا به طور کل صرفنظر کردن از انجام آنها، حداقل خیال‌تان را راحت می‌کند که شکستی در کار نخواهد بود!

چه باید بکنید؟!
طرز فکرتان را به این سمت ببرید که:
انجام دادن بهتر از کامل انجام دادن است.
کار‌های بزرگ‌تر را به کار‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و قدم‌های قابل کنترل‌تری بردارید.
به خودتان...

RiRa-M · 4/7/21

چه باید بکنید؟!
خودتان را با عیب‌های‌تان بپذیرید و ذهن آگاهی را به طور مرتب تمرین کنید. با این کار خود شناسی‌تان تقویت شده و هر وقت با احساس ناخوشایندی روبرو شوید (مثلا خجالت یا ترس) بهتر می‌توانید آن را تشخیص بدهید.
یادتان نرود که هیجانات، بخش طبیعی و ضروری تجربیات بشر هستند و همه‌ ما آن‌ها را تجربه می‌کنیم.

کلمه‌ «باید» بخش ثابتی از کلماتی است که هر روز استفاده می‌کنید!
برای بیشتر کمال گراها، کلمه‌ «باید»، بار‌ها و بار‌ها در کلام روزمره‌شان وجود دارد. جملاتی مانند «من باید در هر کاری که می‌کنم بهترین باشم» یا «من نباید اشتباه کنم»، به شما احساس اضطراب و افسردگی می‌دهند و اغلب موجب رفتار‌های اجتنابی...

بالینی وسواس کمال‌گرایی و هرآنچه باید بدانید

گزینه‌های بیشتر

RiRa-M

امضا : RiRa-M

RiRa-M

امضا : RiRa-M

RiRa-M

امضا : RiRa-M

RiRa-M

امضا : RiRa-M

RiRa-M

امضا : RiRa-M

موضوعات مشابه