بالینی ۱۰ روش ساده برای کنترل حمله عصبی

[ADLAYD]

هرکس که از اختلال اضطراب مزمن رنج می‌برد می‌داند که حمله‌ عصبی به هیچ وجه قابل کنترل نیست. در واقع تلاش برای کنترل کردن آن نیز گاهی حتی باعث بدتر شدن اوضاع می‌شود. مخصوصا اگر جزو کسانی باشید که نمره بالایی در تست اضطراب کسب کرده اید.

زمانی که در اثر اضطراب مزمن دچار حمله عصبی می‌شوید، احساس می‌کنید قفسه‌ی سینه شما به سمت داخل فشرده می‌شود. فشاری را حس می‌کنید که انگار که کسی روی دنده‌های شما ایستاده است. به طرز هشداردهنده‌ای نسبت به ریتم نفس کشیدن خود آگاه می‌شوید. احتمالا با خود فکر می‌کنید که نکند نفس بعدی آخرین نفسی باشد که می‌کشید؟!

انگار بدون اینکه زیر آب باشید در حال غرق شدن هستید. با خود فکر می‌کنید...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ADLAYD]

تپش قلب، تنگی نفس و بالا رفتن ضربان قلب فقط تعدادی از واکنش‌های ترسناکی است که در هنگام حمله‌ عصبی در فرد اتفاق می‌افتد. ممکن است این علائم تشدید پیدا کند و افزایش یابد تا جایی که لرزش غیرعادی، تعریق، فشرده شدن سر و احساس خفگی را به فرد تحمیل کند.

اگر نتوانید راهی برای آرام شدن پیدا کنید، انگار خودتان را در لحظه‌ حمله‌ عصبی رها کرده‌اید. حمله‌ عصبی مانند سایر بیماری‌های مزمن با دعا و دارو برطرف نمی‌شود. اما به مرور زمان می‌توانید راهکارهایی را برای مدیریت بهتر این وضعیت یاد بگیرید و تعداد حملات عصبی که به شما دست می‌دهد را کاهش دهید.​

 

[ADLAYD]

درک اضطراب مزمن​

برای روشن شدن بیش‌تر موضوع بحث خود را با تعریف اضطراب از زبان بوئن آغاز می‌کنیم.


موری بوئن، پدر نظریه‌ نظام‌های طبیعی، معتقد است دو نوع اضطراب در انسان وجود دارد:
​

• اضطراب حاد​
• اضطراب مزمن​

احساس ناخوشایندی که هنگام رانندگی در هوای بد به شما دست می‌دهد و باعث می‌شود آهسته‌تر رانندگی کنید، نمونه‌ای از اضطراب حاد است. این نوع از...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ADLAYD]

۱۰ روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن​

اگر فرد مضطربی هستید، همیشه حس می‌کنید که یک صدا در حال تعقیب کردن شماست. این صدا تمام احساس ناامنی شما را می‌شناسد و از آن علیه شما استفاده می‌کند. تا جایی که تبدیل به بلندترین و تنها صدایی می‌شود که همیشه به گوش‌تان می‌رسد. برای فرار از این حس ناخوشایند در ادامه راهکارهایی را برای کنترل اضطراب مزمن و پیشگیری از حمله عصبی در اختیار شما قرار می‌دهیم.
​

۱) مصرف ویتامین ب ۶ و آهن​

[COLOR=rgb(71, 85...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ADLAYD]

۳) ریلکس کردن عضلات​

یک روش مفید دیگر برای کنترل اضطراب مزمن شل کردن عضلات است. برای این کار ابتدا عضلات خود را منقبض کنید. سپس تمام ماهیچه‌های بدنتان را رها کنید. می‌توانید این کار را از انگشتان پا شروع کنید. هر بار یک مجموعه از عضلات خود را به مدت سی ثانیه منقبض و بعد سی ثانیه رها کنید. این کار را ادامه دهید تا به سر برسید.
​

۴) حمله عصبی خط پایان زندگی نیست!​

هنگامی که دچار حمله عصبی هستید، به خودتان یادآوری کنید که تنها در حال تجربه‌ یک حمله...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ADLAYD]

۶) چای بابونه بنوشید​

طبق تحقیقات بالینی و آزمایشگاهی اخیر بابونه نه تنها خواص آرام‌بخش دارد بلکه به طرز قابل توجهی در کاهش اضطراب و حتی مقابله با افسردگی موثر است.
​

۷) از تاثیر شوخ طبعی غافل نشوید​

تماشای برنامه‌های کمدی باعث دور شدن ذهن از فضای اضطراب آور می‌شود. سعی کنید در ارتباط خود با دیگران نیز از شوخ طبعی غافل نشوید. البته فراموش نکنید که اصل اعتدال را در شوخ طبعی رعایت کنید...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ADLAYD]

۱۰) اعتماد به نفس داشته باشید​

اگر اعتماد به نفس داشته باشید و بدانید که می‌توانید با هر تجربه‌ای روبه‌رو شوید و آن را پشت سر بگذارید، بهتر می‌توانید ترس از اتفاقات آینده را کنترل کنید. هرچه تجارب بیش‌تری داشته باشید، اعتماد به نفس شما نیز بیش‌تر می‌شود. اعتماد داشتن به خود و توانایی‌هایتان برای عبور از سختی‌ها به شما کمک می‌کند از نگرانی‌های خود نسبت به آینده بکاهید.

هنگام تجربه اضطراب و حمله عصبی یادتان باشد که حالتان خوب می‌شود. این نکات را فراموش نکنید. یکی از روش‌های مطرح شده در این مطلب را که بهتر می‌تواند به شما کمک کند، انتخاب کنید. سپس به مرور زمان از این نکات برای...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.