بالینی تاثیر تجسم هدایت شده بر استرس و اضطراب و نحوه انجام آن

[S.F.zeinodin]

منبع: هنر زندگی
تاثیر تجسم هدایت شده بر استرس چیست؟ تجسم هدایت شده یا تصویر سازی ذهنی یک تکنیک روانشناسی برای آرام کردن جسم و روان است. این تکنیک یکی از روش های مدیتیشن است و برای خودهیپنوتیزمی نیز به کار می رود. روش انجام دادن این تکنیک فوق العاده آسان است و همه می توانند از آن استفاده کنند. تنها چیزی که برای انجام دادن این تکنیک نیاز دارید یک مکان آرام و قدرت تصویرسازی ذهنی است. اصلی ترین تاثیر تجسم هدایت شده افزایش سطح آرامش و کاهش استرس و اضطراب می باشد.

 

[S.F.zeinodin]

تجسم هدایت شده چیست؟​

تجسم هدایت شده یک تکنیک درمانی است که بر مهارت تخیل تکیه دارد. روش کار این تکنیک ساده است، شما چشم های خود را می بندید چند نفس عمیق می کشید و سپس وارد دنیای تخیلات می شوید. تفاوت تصویرسازی با رویا دیدن در این است که فرایند تصویرسازی کاملا خودآگاه است و در بیداری انجام می شود اما فرایند دیدن رویا ناخودآگاه بوده و در زمان خواب اتفاق می افتد.
شما به کمک مهارت تصویرسازی وارد ذهنتان می شوید، خودتان را در یک مکان آرام و به دور از هرگونه تنشی قرار می دهید و در نهایت به کمک تمرکز بر روی عوامل آرامبخش از فواید تجسم هدایت شده برخوردار می شوید. تجسم هدایت شده با نام های دیگری نیز شناخته می شود از جمله: تصویرسازی ذهنی، تجسم خلاق و تجسم فعال...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

تاثیر تجسم هدایت شده بر استرس​

استرس به هرنوع تنش روانی گفته می شود که ناشی از وقایع یا افکار منفی باشد. استرس اگر به صورت مزمن درآید عوارض زیادی دارد از جمله: بالا رفتن فشار خون، سکته، مشکلات قلبی، مشکلات گوارشی و اختلالات خواب. عوارض خطرناک استرس باعث شده روانشناسان و پزشکان همواره به دنبال روش هایی باشند که در کوتاه ترین زمان ممکن باعث کاهش استرس شود. یکی از روش های کاهش استرس که همه جا در دسترس ست و اثر سوئی هم روی انسان ندارد تجسم هدایت شده می باشد.
تمام تحقیقات انجام شده روی موضوع تجسم هدایت شده نشان می دهد این تکنیک تاثیر معناداری بر متغیرهای روانشناختی منتخب در زمینه کاهش اضطراب و استرس ادراک شده دارد.

1-کاهش استرس و اضطراب به طور...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

2-کاهش استرس با افزایش کیفیت خواب​

معمولا افرادی که استرس و اضطراب شدیدی دارند خواب با کیفیتی را تجربه نمی کنند. این افراد در فرایند به خواب رفتن مشکل دارند و حتی ممکن است بارها در میانه شب از خواب برخیزند. تجسم هدایت شده از طریق کاهش اضطراب می تواند تاثیر مثبتی روی کیفیت خواب شما داشته باشد.
در سال 2015 تحقیقی روی سالمندان انجام شد که نشان می داد تجسم هدایت شده باعث بهبود اختلالات خواب میان سالمندان می شود. همچنین در سال 2017 پژوهشی انجام شد که تاثیر تجسم هدایت شده را با ماساژ ریلکسی مقایسه می کرد، یافته های این پژوهش هم نشان داد تصویرسازی ذهنی به مدت 30 دقیقه تاثیری مشابه 15 دقیقه ماساژ را دارد و باعث ریلکس شدن اعضای بدن می شود.

3-کاهش...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

4-افسردگی​

بیماری افسردگی یکی از اختلالات روانشناسی است که فرد را ناتوان می کند. این بیماری با علائمی نظیر: خستگی، بی علاقگی، افکار منفی، تغییر اشتها، تغییر خواب، خشم و پرخاشگری، درد های روان تنی و عدم تمرکز شناخته می شود. یکی از روش های درمان افسردگی مدیتیشن و به کارگیری تکنیک های خودآرام سازی است. مشخصه اصلی افسردگی داشتن تفکر بدبینانه و تمرکز روی مسائل منفی است. شما به کمک تجسم می توانید مرکز توجه خود را تغییر دهید. یعنی به جای فکر کردن به موضوعات ناراحت کننده روی تصاویر ذهنی مثبت فوکوس کنید.
علاوه بر این افرادی که به علت بیماری های سخت دچار افسردگی می شوند می توانند از تجسم خلاق به عنوان یک روش مطمئن برای کاهش علائم افسردگی استفاده کنند. تحقیقی که سال 98 با...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

نحوه انجام تکنیک تجسم هدایت شده​

1. یک دست لباس راحت و ترجیحا گشاد بپوشید، مکانی ساکت و آرام را انتخاب کنید و در نهایت روی یک قالیچه یا مبل راحتی بنشینید یا دراز بکشید.
2. برای انجام تکنیک تجسم هدایت شده هم می توانید از فایل های صوتی اینترنتی استفاده کنید و هم می توانید موزیک بی کلام با صدای دریا و باران را گوش دهید.
3. حال برای شروع مدیتیشن و تصویر سازی چشمانتان را ببندید.
4. ده تنفس عمیق داشته باشید. آگاهانه نفس بکشید و روی دم و بازدم خود متمرکز شوید.
5. به مکانی آرامش بخش فکر کنید و خودتان را در آن منظره قرار دهید. مثلا می توانید تصویر یک ساحل آرام و آفتابی را در ذهن خود بازسازی کنید یا به یک جنگل سرسبز و بارانی فکر کنید.
6. جزئیات مهم هستند. به...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

نکات مهم در انجام تکنیک تجسم هدایت شده​

• در دفعات اول ممکن است کمی مضطرب شوید یا فکر کنید از پس این کار بر نمی آیید. در این مواقع می توانید به کمک تنفس عمیق و تمرکز روی دم و بازدم آرامش خود را بازیابی کنید.
• اگر افکار منفی در طول تجسم به ذهن شما آمد لازم نیست نگران شوید. سعی نکنید که افکار منفی را حذف کنید یا با آن ها بجنگید چون بیشتر می شوند. بهترین روش این است که تصور کنید فکر های منفی پرندگانی هستند که از جلوی چشم شما رد می شوند اما جلوی چشم انداز شما را نمی گیرند.
• مهم ترین نکته در انجام مدیتیشن این است که حواس پرتی نداشته باشید. پس حدالامکان جایی ساکت را انتخاب کنید و به دیگران نیز اطلاع دهید تا مزاحم شما نشوند. اگر امکان مدیتیشن در جایی ساکت...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.