فال شب یلدا

نحوه پیشگیری از آسیب‌ دیدگی و افزایش عملکرد عضلات

  • نویسنده موضوع بَهآرنارنج
  • تاریخ شروع
  • پاسخ‌ها 0
  • بازدیدها 160
  • کاربران تگ شده هیچ

بَهآرنارنج

کاربر حرفه‌ای
سطح
13
 
ارسالی‌ها
1,988
پسندها
6,397
امتیازها
28,973
مدال‌ها
15
  • نویسنده موضوع
  • #1
با انجام برخی تمرینات خاص و طراحی شده می توان از آسیب دیدگی تا حد بسیار زیادی جلوگیری کرد و عملکرد عضلات را افزایش داد.
برنامه PEP به منظور پیشگیری از آسیب های ورزشی است که تمریناتی از جمله گرم کردن، کشش، تقویت و پالیومتریک برای هماهنگی و تقویت عضلات تثبیت کننده مفصل زانو را شامل می‌شود.

استفاده از تکنیک مناسب در تمام تمرینات بسیار مهم است و مربیان باید ضمن آموزش صحیح در پرش های ورزشکاران، فرودهای نرم را در تمرینات آن ها تقویت کنند.

این برنامه باید ۳ بار در هفته انجام شود و اگر تمرینات ورزشکاران جوانتر از ۱۲ سال را در این برنامه گنجانده‌اید، پالیومتریک را روی یک خط بصری و سطح هموار انجام دهید و توجه کنید ورزشکار در هر پرش با ۲ پا فرود بیاید و تا زمانی که فرود...​
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : بَهآرنارنج
عقب
بالا