بالینی روش های خود مراقبتی | روتین ساده برای داشتن زندگی سالم و شاداب

[Agust D]

روش های خود مراقبتی کدامند؟ خود مراقبتی چیست و چگونه باعث سلامت روحی و جسمی افراد می شود ؟ خیلی از افراد نمی دانند که چگونه از خودشان مراقبت کنند تا روحیه سالم تر و شاداب تری داشته باشند. در اصل خود مراقبتی باعث ارتقای کیفیت زندگی، کاهش استرس ها و ناراحتی های روحی روانی افراد می‌شود بنابراین خود مراقبتی نقش ویژه‌ای در زندگی روزانه هر فرد ایفا می کند و دانستن روش هایی برای آن ضروری است.

اصول خود مراقبتی در فعالیت های مختلف​

خود مراقبتی یعنی نگه داری و مراقبت از خود. مراقبت از خود ابعاد مختلف جمسی و روانی را شامل می شود. به عبارت دیگر خود مراقبتی اعمالی است که در طول زندگی به صورت روتین برای حفظ سلامتی و نشاط روحی و جسمی خود انجام می دهید. در ادامه با اصول خود مراقبتی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Agust D]

روش های خود مراقبتی | موارد مهم در خواب خوب​

داشتن مکانی آرام و راحت برای خواب شبانه ضرورت دارد. تشک نیمه سخت می‌تواند ضمن محافظت از سلامت ستون مهره و پیشگیری از کمردرد خواب شبانه را تسهیل و تسریع کند. خوابیدن در یک اتاق خواب تاریک و بدون صدا می تواند به آغاز یک خواب خوش و راحت کمک کند. مصرف برخی مواد در روند طبیعی خواب اختلال ایجاد می‌کند. به همین دلیل توصیه می‌شود از مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب باید خودداری شود.
نیکوتین سیگار نیز محرکی است که باعث اختلال خواب می شود. داروهای خواب آور در طولانی مدت می تواند فرد را بی قرار و بی خواب کنند. اگرچه پرخوری شبانه می‌تواند مخل خواب راحت باشد گرسنگی با ایجاد درد و سوزش معده می تواند در روند طبیعی خواب اختلال...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Agust D]

روش های خود مراقبتی | تعادل در مصرف مواد غذایی​

تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی معرفی انواع مختلف مواد غذایی که در ۶ گروه اصلی غذایی معرفی می شوند. بهترین راه اطمینان از تعادل و تنوع در غذای روزانه استفاده از هر ۶ گروه اصلی غذایی است. یعنی گروه نان و غلات، میوه ها سبزی ها، شیر و لبنیات و تخم مرغ، حبوبات و مغزها.
مواد غذایی هر گروه دارای ارزش غذایی تقریباً یکسان هستند و می‌توان از یکی به جای دیگری استفاده کرد. به عنوان مثال می‌توان از هر یک از مواد غذایی موجود در گروه سبزی ها برای تامین نیاز به سبزیجات در روز استفاده کرد.
مقدار مصرف روزانه هر یک از گروه‌های غذایی را می توان با مشاهده هرم غذایی متوجه شد. هرم غذایی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Agust D]

روش های خود مراقبتی | فعالیت ورزشی کوتاه​

گرفتاری های روزمره، کارهای اداری، شغل های پاره وقت تعهدات خانوادگی و برنامه های اجتماعی می‌توانند یافتن زمان و انگیزه برای فعالیت بدنی را دشوار کنند. اگر در تطبیق برنامه های ورزشی با برنامه زندگی روزانه خود مشکل دارید بهتر است برخی موارد را رعایت کنید. فعالیت ورزشی را در بازه های زمانی کوتاه انجام دهید. سه بار ورزش در مقاطع ۱۰ دقیقه‌ای در سراسر یک روز به اندازه ۳۰ دقیقه ورزش پشت سرهم مفید است.
زمان های ورزش را در دفترچه زمان بندی خود علامت گذاری کنید. در زمان‌بندی روزانه خود برای ۱۰ دقیقه استراحت را پیدا کنید و آنها را برای مقدار کمی ورزش اختصاص دهید. زمان ها و روزهای خاصی را برای ورزش تعیین کنید و ورزش را به زندگی روزمره خود...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Agust D]

فراهم کردن محیط امن و خوشایند برای کودک​

پیش از آنکه روش قاطعانه انضباط موثر واقع گردد باید محیطی امن و خوشایند را برای رشد و شکوفایی کودک فراهم کنید مکانی دور از خطر به همراه با رسیدگی و نظارت شما یعنی اینکه بتوانید او کجا، چه می‌کند و در کنار کیست. در عین حال این محیط برای کودک باید جالب و آموزنده هم باشد و به تعامل او برای ارتباط با دیگران پاسخ مناسب بدهد. مثل وقتی که فرزندتان سوالی می پرسد کمک می‌خواهند توجه می طلبد یا نیاز به نصیحت و توصیه دارد.
موفقیت روش های تربیتی به چگونگی و میزان انتظارات از عملکرد کودک کودک و همچنین خود شما به عنوان یک والد بستگی دارد. اگر انتظارتان از فرزندتان غیر واقع بینانه یا بیشتر تر از حد توان باشد او را در معرض آسیب و آزار قرار...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Agust D]

6-کار با فضای مجازی​

فضای سایبری در ارتباط شبکه‌های رایانه‌ای ایجاد می‌شود و با استفاده از جلوه های سمعی بصری سعی در شبیه سازی دنیای واقعی دارد. فضای مجازی شامل زیرساخت‌های فیزیکی و ابزار ارتباط راه دور، شبکه های کامپیوتری و ارتباط آنها و اینترنت می شود. فضای مجازی نه تنها یک ابزار ارتباطی است بلکه ماهیتی اجتماعی دارد. به طور کلی تکنولوژی‌های جدید ارتباطی مانند گوشی های همراه بازی‌های اینترنتی، شبکه های اجتماعی روش زندگی ما را تغییر دادند و شرایط جدیدی برای ارتباط با یکدیگر و فعالیت‌های اجتماعی فراهم کرده‌اند.
مانند هر فرهنگ دیگری فضای مجازی قوانین و قواعد اخلاقی خودش را دارد. احترام به حریم خصوصی دیگران یکی از قواعد اصلی تلقی می‌شود. علیرغم تمام امکانات و...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Agust D]

7-روش های خود مراقبتی | سلامت روان​

هر فردی در طول زندگی بهتر است که به دنبال ارتقای خود باشد. کسب مهارت های زندگی مانند مهارت ارتباط موثر مهارت خودآگاهی سایر مهارتهای دیگر به رشد و کیفیت سلامت روان کمک زیادی می‌کند. فردی که می‌خواهد به شخصیت مطلوبی دست یابد باید رفتارهایش گویای ارزشهایش باشد. همه افراد باید به طور مرتب وظایف شخصی خود را بازبینی کنند و ببینند آیا رفتارهای آنها نشان دهنده ارزش های آنان است یا خیر. بازخورد گرفتن از مورد اعتماد نوع دیگری از بررسی خصایص شخصیتی است.
اگر فردی در بازبینی رفتارهای خود متوجه شود که رفتارهایش بازتاب دهنده ارزش هایش نیست باید در رفتارهای خود تجدید نظر کند. رفتار برخلاف ارزش های فردی مانع دستیابی به شخصیت مطلوب است. لازمه...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Agust D]

9-مواد مخدر و مشروبات الکلی​

فرد سالم کسی است که سبک زندگی سالمی را انتخاب کرده و در آن هیچ گونه مواد مخدر و داروهای غیر قانونی وجود ندارد. او کسی است که با قوانین آشنایی دارد و از آنها پیروی می کند و در زندگی دیگران را نیز از خطرهای مواد مخدر آگاه می سازد. بزرگسالان باید الگوی سالم برای نوجوانان و جوانان خود باشد و با آنها کمک کند سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرند.برخی افراد مجبور می‌شوند اوقات سختی را برای مقابله با دوستان ناباب خود بگذرانند. آنها ممکن است اعتماد به نفس کافی نداشته باشند و و مدتی پس از نگفتن دوباره تسلیم فشار همسالان شوند.
بیشتر جوانان با فشار همسالان خود برای سیگار کشیدن نوشیدنی خوردن و مصرف انواع مواد مخدر و محرک مواجه می‌شود. بنابراین...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.