متفرقه آموزش ماساژ برای از بین بردن نفخ شکم

[Your Pluto]

با کمک ماساژ می توانید نفخ شکم خود را برطرف کنید این عارضه ناشی از مشکلات مختلف گوارشی می تواند پدید بیاید، اگر با روش صحیح ماساژ آشنا شوید می توانید درد معده خود را از بین ببرید.
به صورت تصویری اصول ماساژدادن برای رفع نفخ شکم را به شما آموزش داده ایم با ما همراه باشید.
منبع: دکترسلام

 

[Your Pluto]

یکی از عوارض نفخ برآمدگی شکم است و این برای بدن کاملا طبیعی است زیرا نیمی از شکم و روده را گاز پر کرده است. هوای موجود در شکم در نتیجه عملکرد میکروارگانیسم های فلور روده می باشد که به فرآیند گوارش کمک می کنند.
با این روش ها نفخ شکم را از بین برده و به کار کردن معده کمک کنید.

---

روش ۱: با ماساژ دادن این نقطه تشکیل گاز را کاهش داده و دل درد را از بین ببرید

ناف را به عنوان نقطه شروع انتخاب کنید. به اندازه ۴ انگشت بالاتر از ناف اندازه بگیرید. نقطه مورد نظر بالاتر از انگشت چهارم است. این نقطه را به مدت ۲ الی ۳ دقیقه در جهت عقربه های ساعت و همچنین بر خلاف جهت عقربه های ساعت ماساژ...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Your Pluto]

روش ۲: این ماساژ مانع از احتباس آب شده و دل درد را از بین می برد

این نقطه یک انگشت بالاتر از ناف قرار دارد. روی آن کمی فشار دهید و به مدت ۲ الی ۳ دقیقه در جهت عقربه های ساعت و بیشتر خلاف جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.

 

[Your Pluto]

روش ۳: این ماساژ فعالیت روده ها را افزایش داده و سنگینی معده را از بین می برد

۴ انگشت پایین تر از شکم قرار دهید. نقطه مورد نظر درست زیر انگشت چهارم قرار دارد. ۲ الی ۳ دقیقه در جهت عقربه های ساعت و بیشتر خلاف جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. اگر ماساژ را درست انجام دهید نفخ شکم از بین می رود.

 

[Your Pluto]

نفخ معده برای افرادی که از سلامت جسمی برخوردارند دلایل مختلفی دارد که به گوارش و نحوه عملکرد معده مرتبط است. در این جا به چند نکته اشاره شده است:
هر روز صبح یک لیوان آب گرم با آب لیمو بخورید
اگر به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه آب و لیمو بخورید ترشح اسید معده نرمال می شود، نشانه های سوزش معده از بین می رود و از تشکیل گاز در روده جلوگیری می شود. علاوه بر تمام این ها لیمو سرشار از ویتامین C است.

 

[Your Pluto]

صبحانه ها شیر و قهوه نخورید
شیر تولید اسید معده را تحریک می کند. شیر نوشیدنی نیست بلکه مثل غذا سنگین است. به جای شیر ماست یا کفیر بخورید زیرا پروبیوتیک های موجود در آن به باکتری های شکم در فرآیند گوارش کمک می کنند. در رابطه با قهوه هم همینطور است.

از روی غذا آب نخورید
آب خوردن وسط غذا اسید معده را رقیق کرده و باعث تجمع آنزیم های مسئول هضم می شود. بنابراین غذا طولانی تر هضم می شود و فرآیند تخمیر آغاز می شود. در نتیجه تولید گاز معده بیشتر شده و معده نفخ می کند.

 

[Your Pluto]

چای زنجبیل بنوشید
زنجبیل معده را آرام می کند و تولید گاز معده را کاهش می دهد. به علاوه خون را رقیق کرده و جریان خون را تقویت می کند.

بیش از حد غذاهای چرب نخورید
غذاهای چرب، فست فود و شیرینی های چرب بسیار سنگین هستند و در طی فرآیند گوارش در معده می مانند. هر چه هضم غذا برای معده سنگین تر باشد گاز بیشتری تولید می شود. اگر چربی کمتری مصرف کنید هم دیگر سنگین نمی شوید و هم احساس آرامش می کنید.

 

[Your Pluto]

هوا نخورید
هنگامی که با عجله غذا می خورید، زمان غذا خوردن صحبت می کنید، نوشیدنی های گاز دار می خورید، آدامس می جوید و سیگار می کشید هوا قورت می دهید. این خطرناک نیست اما باعث افزایش گاز معده می شود.

بیش از حد غذاهای فیبردار نخورید
غذاهای فیبردار مثل میوه ها، سبزیجات و حبوبات تولید گاز را بالا می برند و عملکرد گوارش را مختل می کنند. بنابراین بهتر است در مصرف این غذاها زیاده روی نکنیم.

خواب و استراحت کافی داشته باشید و مدیتیشن انجام دهید.
استرس و اضطراب منجر به نقض حرکت روده می شود.
برای جلو گیری از این مشکل باید سعی کنید تا آرام باشید.
به عنوان مثال روزانه ۱۵...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.