مقاله چگونه عادت‌های بد را ترک کنیم؟

[برن اوت؛]

عادت چیست؟​

عادت، رفتاری است که بر اثر تکرار و تمرین انجام دادن آن از سایر رفتارها آسان تر بوده و زمان و انرژی کمتری‌ نیاز دارد.برخی از عادات مفید و برخی دیگر مضر ، برخی بصورت آشکار و عینی ، برخی بصورت پنهان و ذهنی هستند.
عادات تا زمانی که مانع عملکرد طبیعی و وظایف و تکالیف انسان نشوند مطلوب بوده و حتی در مواردی به شخص کمک میکند تا بدون صرف وقت و انرژی کارهای دیگری را همزمان انجام دهد. بعنوان مثال یک راننده ماهر همزمان میتواند با افراد تماس چشمی داشته و صحبت کند و یا با گوشی تلفن همراه با دوستان و…مکالمه کند.
با این حال گاهی انسان آنقدر تحت تاثیر عادات خویش است که ممکن است کاری را از روی عادت انجام دهد و متوجه انجام دادن آن نشود. اینگونه عادات به فرمان ضمیر...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[برن اوت؛]

در ادامه به تشریح بیشتر این موضوع می پردازیم

• برای عادت ناکارآمد خود یک جایگزین کارآمد پیدا کنید

یکی از دلایلی که ممکن است باعث شود که در ترک عادت هایتان موفق نشوید این است که عادات جزئی از مجموعه رفتارهای انسان هستند. این طور در نظر بگیرید که این عادت ها جایی در بین رفتارهای شما قرار گرفته اند. وقتی آنها را حذف می کنید، در مجموعه رفتارهایتان، جای آنها خالی و مانند یک حفره می شود.
بنابراین یکی از دلایل سخت بودن ترک عادت، نداشتن جایگزین برای آن عادت است. برای این که بتوانید یک عادت رفتاری ناکارآمد را خوب ترک کنید یک عادت رفتاری کارآمد را جانشین آن کنید. احتمال موفقیت در ترک عادتی که رفتار جایگزین برای آن انتخاب نکرده اید خیلی کم است.
فرض کنید که...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[برن اوت؛]

• به آن عادت بد و اجزای آن توجه کنید

مثلا بدانید که این عادت چیست، چه موقع، چه طور و با چه شدتی شروع می شود، چه دوامی دارد و کی تمام می شود. در چه موقعیتی آن عادت را تکرار می کنید و چه عواملی باعث می شوند که به آن بپردازید.

• از چرایی ترک عادت مطلع باشید

یعنی بدانید که این عادت که به این صورت و در این موقعیت شروع می شود را چرا می خواهید کنار بگذارید. باید نسبت به علت و ضرورت حذف این رفتار، اعتقاد شناختی دقیق و واضح داشته باشید. یعنی مطمئن شده باشید که این رفتار ضرر دارد و باید حذف شود. در این گام باید به این باور رسیده باشید که این عادت چه ضررهایی دارد مثلا شما دارید زمان، امکانات مالی، روابط اجتماعی و سلامت خود را از دست می دهید.

• ...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[برن اوت؛]

برای درک بهتر این راهکارها، مثال زیر را در نظر بگیرید:

ترک عادت دیر خوابیدن​

فرض کنید که می خواهید عادت رفتاری دیر خوابیدن را ترک کنید. در قدم اول باید یک ساعت برای خوابیدن خود مشخص کنید، مثلا بگویید که به جای ساعت ۲ بامداد باید ساعت ۱۱ شب بخوابم (پیدا کردن عادت جایگزین)، آگاه شوید که چه عواملی باعث می شود که شب ها دیر بخوابید مثلا مشغول گوشی موبایل یا تلویزیون می شوید (توجه به اجزای عادت بد). سپس بدانید که چرا باید ساعت خواب خود را عوض کنید، مثلا برای استفاده بهتر از زمان و بهبود سلامت جسم خود (اطلاع از چرایی ترک عادت). در مرحله بعد باید سعی کنید که این عادت جدید را مستقر کنید. (استمرار در تغییر عادت) تغییر رفتارهای عادت شده به نیرو، انرژی و استمرار نیاز دارد...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[برن اوت؛]

شکل گرفتن عادات خوب​

از مهم ترین پایه های استقرار یک عادت رفتاری خوب و کارآمد، داشتن استمرار و جدیت در آن عادت است. تکرار دائم یک رفتار خوب و استمرار در ترک رفتار بد، موجب شکل گرفتن عادت های خوب در انسان می شود.
وقتی می خواهید عادت خوبی به صورت خود به خود و نه آگاهانه از شما سر بزند، باید این مراحل را طی کنید:

• عادت صحیح را برای خود مشخص کنید.
• آگاهانه به آن رفتار عمل کنید.
• در زمان مشخص، مکان مشخص و با شرایط از پیش تعیین شده آن رفتار را تکرار کنید.

این سه قدم زمینه تبدیل یک رفتار آگاهانه به یک رفتار عادتی را ایجاد می کند.
مثلا فرض کنید که می خواهید عادت بهتر درس خواندن و مطالعه مفید در رشته تحصیلی خود را ایجاد کنید. ابتدا باید ببینید که...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.