فیتنس و بدنسازی بلافاصله پس از تمرین به چه موادی نیاز دارید؟

[ســـحرپــروانـہ]

بلافاصله پس از تمرین به چه موادی نیاز دارید؟
۵گرم آمینو اسید شاخه دار
BCAA ها برای تولید پروتئین در عضلات ضروری هستند. همچنین ترشح انسولین را تقویت می کنند، هورمون آنابولیکی که گلوکز، آمینو اسیدها و کراتین را برای تحـریـ*ک تولید پروتئین بیشتر، به داخل سلولهای عضلات هدایت می کند.
۳۰ دقیقه پس از تمرین آنچه نیاز داريد؟
۲۰گرم پروتئین وی
۴۰کربوهیدرات تند هضم
۳-۵گرم کراتین
تا یک ساعت پس از تمرین باید پروتئین و کربوهیدراتی تند هضم در اختیار بدن قرار دهید برای اینکه آمینو اسید و گلوکز بیشتری را در اختیار عضلات بگذارید، که پروسه ریکاوری و رشد آغاز شود.
کربوهیدراتهای تند هضم گلیکوژن تخلیه شده از عضلات که در طول تمرین برای تامین انرژی مصرف شده را، جایگزین می کند. این نوع کربوهیدراتها باعث افزایش...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.