فیتنس و بدنسازی آیا می‌دانید چرا عضلات شما رشد نمی‌کند؟!

[ســـحرپــروانـہ]

بزرگ ترین عاملی که باعث می شود عضلات شما رشد نکند این است که در هر جلسه تمرینی تمام فیبرهای عضلانی تحت تمرین قرار نمی گیرد.برای تحت تمرین قرار دادن تمام فیبرهای عضلانی باید برای هر عضله از یک سیستم خاص تمرینی استفاده شود.
زمانی که از تمرینات قدرتی استفاده می‌کنید، ممکن است بخواهید سه ست استاندارد را به صورت ۱۰ الی ۱۲ بار در هر تمرین ورزشی تکرار کنید. اما چنین تفکری شما را از رسیدن به هدفتان باز می‌دارد. با اینکه تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که تعداد بهینه تکرارها در به حداکثر رساندن ساخت عضلات حدود ۶ الی ۱۲ تکرار در هر ست است اما این موضوع بدین معنی نیست که همه آموزش‌های شما باید این چنین باشد. محدوده تکرار کمتر( ۱ الی ۵ تکرار در هر ست) را با استفاده از وزنه‌های سنگین...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.