خبر خبر| اگر احساس بی حالی و خستگی دارد این ویتامین معجزه کننده را بخورید

[لیلا؛]

بر طبق گفته دفتر مکمل‌های غذایی مؤسسه ملی سلامت بریتانیا، ویتامین ب ۱۲ یک ماده مغذی است که به حفظ خون و اعصاب بدن کمک می‌کند. این ویتامین سلول‌ها را سالم نگه می‌دارد و به ساخت دی ان‌ای نیز کمک می‌کند. ویتامین ب ۱۲ همچنین به جلوگیری از کم خونی و احساس خستگی و ضعف ناشی از آن کمک می‌کند.

 

[لیلا؛]

ویتامین ب ۱۲ توسط یک باکتری در روده حیوانات تولید شده و سپس در بافت ماهیچه‌ای اکثر حیوانات گیاهخوار از جمله ماهی، گاو، مرغ و برخی از صدف‌ها انباشته می‌شود. محصولات حیوانی مانند لبنیات نیز سرشار از ویتامین ب ۱۲ هستند. وجود ویتامین ب ۱۲ در محصولات حیوانی باعث می‌شود اکثر افراد گیاهخوار با کمبود این ویتامین مواجه شوند.

البته ب ۱۲ در چند منبع گیاهی، از جمله برخی از قارچ‌ها، جلبک‌های دریایی و مخمر‌های نیز یافت می‌شود، اما برای حمایت از بدن افراد گیاهخوار کافی نیست. گیاهخواران بهتر است برای تأمین ویتامین ب ۱۲ مورد نیاز خود به سراغ مکمل‌های غذایی بروند. افرادی که به بیماری‌های خود ایمنی مبتلا هستند نیز معرض کمبود ویتامین ب ۱۲ قرار دارند، زیرا این بیماری‌ها جلوی جذب این ویتامین را...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[لیلا؛]

علاوه بر ضعف و خستگی، کمبود ویتامین ب ۱۲ همچنین ممکن است باعث ایجاد علائم دیگری مانند رنگ پریدگی پوست، تپش قلب، کاهش اشتها و وزن، بی حسی و سوزن سوزن شدن دست‌ها و پاها، افسردگی، ضعف حافظه و حتی احساس درد در دهان شود. همه افراد بسته به سن خود به مقدار مشخصی ب ۱۲ نیاز دارند که از ۵/۰ میکروگرم در روز برای نوزادان شروع می‌شود تا ۲/۴ میکروگرم برای نوجوانان و بزرگسالان. زنان باردار یا شیرده روزانه به مصرف ۲.۶ میکروگرم و ۲.۸ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ نیز دارند.

 

[لیلا؛]

مصرف مکمل‌های ویتامین یک راه ساده برای افزایش مصرف ب ۱۲ است. هنگام خرید مکمل‌های ویتامین نیز باید احتیاط به خرج داد. برخی از مولتی ویتامین‌های ارزان موجود در بازار با مواد بی کیفیت تولید می‌شوند و در برخی موارد باعث بروز عوارض جانبی خطرناک می‌شوند. ویتامین ب ۱۲ را می‌توان در مولتی ویتامین‌ها، مکمل‌های ب کمپلکس و به تنهایی در مکمل ب ۱۲ یافت، که در اشکال مصرفی مختلفی در بازار موجود دارند. برخی از این مکمل‌ها حاوی مقادیر ب ۱۲ بیشتری نسبت به آنچه متخصصان توصیه می‌کنند هستند، اما از آنجایی که بدن تنها درصد کمی از ب ۱۲ موجود در مکمل‌ها را جذب می‌کند، مصرف آنها بی‌خطر است.

 

[لیلا؛]

افرادی که کمبود شدید ویتامین ب ۱۲ دارند و همچنین افرادی که تحت عمل جراحی معده قرار گرفته‌اند، بهتر است از انواع تزریقی ویتامین ب ۱۲ که راحت‌تر به بدن جذب میشوند استفاده کنند. صرف نظر از روش مصرفی، ویتامین ب ۱۲ انرژی مورد نیاز فرد را بدون هیچگونه عوارض جانبی تأمین می‌کند. افرادی که همواره خسته و کسل هستند بهتر است به فکر آزمایش خون و بررسی سطح ویتامین‌های خود به خصوص ویتامین ب ۱۲ باشند

منبع : مثبت سبز