فیتنس و بدنسازی ۵ تمرین مهم در فیتنس

[PaRIsA-R]

گر به یک برنامه‌ی مقاومتی روتین بچسبید، احتمال اینکه هر هفته تمرینات مشابهی را انجام بدهید زیاد است. درحالی‌که پیوستگی کلید موفقیت است. ازنظر قدرت، رشد عضله، و کم کردن وزن، منجر به وضع ثابت و بدون تغییر می‌شود.
وقت آن است که همه‌چیز را دگرگون کرده و چیز جدیدی را امتحان کنید! این‌ها چند ورزش برتر هستند که شما انجام نمی‌دهید و باید در تمرینات خود بگنجانید:
پرس سینه با دمبل، دست موازی
این حرکت را انجام دهید تا اثر تمرینات سینه‌ی خود را دو برابر کنید! روی میز به پشت دراز بکشید، یک دمبل در هر دست نگه‌دارید. وقتی وزنه‌ها را به سمت سینه پایین می‌آورید، دمبل‌ها را تا جایی که می‌توانید به هم فشار دهید. این کار، درگیری عضلات سینه و شانه را افزایش می‌دهد، که منجر به یک تمرین مؤثرتر می‌شود...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.