بانوان شکمی صاف و خوش فرم برای بانوان

[Mélomanie]

هشت نوع فعالیت برای یک شکم صاف

فکر میکنید وقتی حرف از داشتن شکمی صاف به میان میآید، ضرب المثل " نابرده رنج، گنج میسر نمیشود" درست است؟ نه دقیقاً. روشهای گوناگونی وجود دارد که بدون ساعتها ورزش بر روی زیرانداز در خانه یا باشگاه ،بتوانید ماهیچههایتان را خوشاندام و وزن خود را کم نمایید.با استفاده از این نکات میتوانید حین رفتن به سر کار، در محل کار و وقتی در خانه استراحت میکنید، شکم خود را صافتر کنید.
این هشت روش آنقدر ساده اند که برای شروع ورزش زیبایی اندام نیز کاملاً مناسب اند:
1- برای خوشاندام شدن ،صبحها پنج دقیقه وقت صرف کنید:
بالرینها برای شکمهای صافشان مشهور هستند، بنابراین صبحها پنج دقیقه صرف انجام این حرکت باله بکنید: سمت چپ یک صندلی بایستید و دست چپتان را برروی پشتی صندلی قرار دهید،...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Mélomanie]

دکمهی شلوارتان به این راحتیها بسته نمیشود؟ هر روز احساس میکنید که پیراهنتان تنگتر میشود؟ معنیاش این است که شکمتان در حال بزرگ شدن است.
چاقی شکم در اکثر خانمهای یائسه امر رایجی است. خانمها معمولاً حول و حوش 5 سال مانده به یائسگی شان حدود 5 کیلو چاقتر میشوند. این اضافه وزن به تدریج بروز میکند اما خانمها معمولاً زمانی متوجه آن میشوند که شکمشان چربی میآورد.
با گذشت زمان و با تغییرات هورمونی یعنی کاهش استروژن سایز دور کمر بالا میرود. زمانی که ترشح این هورمون کاهش مییابد لیپوژن بیشتر میشود. یعنی سلولهای چربی بیشتر ساخته میشوند و این سلولها نیز میل بیشتری به انباشته شدن در دور کمر دارند. البته این اضافه وزن در همهی خانمها یکسان نیست و تنها به تغییرات هورمونی هم مربوط نمیباشد. بلکه عوامل دیگری...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Mélomanie]

برای چاقی شکم

9 ورزش برای چاقی شکم
شمایی که خواهان کاهش چربی شکم هستید، ورزش و تغذیه صحیح را در برنامه روزانه خود بگنجانید.ورزش های قلبی، کاهنده چربی بدن و ورزش های قدرتی کاهنده چاقی شکم می باشند.
هنگامی که خواهان کاهش چاقی شکم هستید، اولین چیزی که به ذهنتان خطور می کند، انجام ورزش های شکم می باشد. اما باید گفت ورزش های شکم کمتر اهمیت دارد و در واقع تقویت شکم، مهم تر می باشد.
برای کاهش چربی شکم، بهتر است تمرکز بیشتری بر ورزش های قلبی، ورزش های قدرتی و رژیم غذایی خود داشته باشید.
مانند هر ورزش دیگری، یک روز بین ورزش ها به بدن خود استراحت دهید.ورزش های قلبی و قدرتی را در روزهای مختلفی انجام دهید...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Mélomanie]

همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود.
در حال حاضر بیش از ۲۰۰ مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و … . شعارهای تبلیغاتی تمام این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

اگر فکر می کنید استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور کوچک شدن شکم، لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگا...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Vαмpιre]

‼️چند نکته در خصوص حرکات شکم‼️

1⃣ اصولا " تعداد تکرار هر حرکت در بدنسازی برای هر بدن و هر هدف کاملا" متفاوت است.

✔️برای شکل دهی و از بین بردن چربی های ناحیه شکم حداکثر یک روز در میان تمرینات شکم را انجام دهید.

✔️سعی کنید حرکات هر جلسه با جلسه قبلی و حتی تا ۳ جلسه قبل متفاوت باشد.


2⃣ بیشتر از ۴ حرکت مختلف را انجام ندهید و سعی کنید تمام عضلات شکم (زیر شکم ، عضلات راست شکم، مورب و عرضی)
را تحت فشار قرار دهید.


3⃣تعداد ست های هر حرکت ۳ یا نهایتا" ۴ ست مناسب است. تعداد تکرار ها نیز ۲۰ تکرار و استراحت بین هر ست شکم بیشتر از ۵۰ ثانیه نباشد.


4⃣ رژیم غذایی سالم و صحیح را کاملا" رعایت کنید و برای چربی سوزی نمک را حذف کنید و از روغن های سالم استفاده کنید.

✔️از ظهر به بعد مصرف کربوهیدرات را...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.