فیتنس و بدنسازی همه چیز درباره سیکس پک

[فاطم]

سیکس پک چیست + سیکس پک شکم در خانه برای خانمها
سیکس پک شکم یا شش تکه کردن شکم برای برخی از خانم ها و بانوان بسیار جالب است و دوست دارند شکم خود را شش تکه کنند. سیکس پک شدن شکم نیازمند انجام تمرینات و حرکات خاصی است و سماتک در ادامه روش شش تکه کردن شکم را به خانم های علاقه مند آموزش خواهد داد. اولین مورد مهم برای شش تکه کردن شکم انجام تمرینات منظم برای کاهش وزن است. حرکت دراز و نشت به شما کمک می‌کند تا در طول روز چربی سوزی کنید تا بتوانید بدنتان را لاغر نگه داشته و عضلات شکمتان را برجسته کنید.

شکم شیش تیکه نشان دهنده تعداد دراز-نشست‌هایی که می‌توانید بروید نیست، بلکه نشان دهنده این است که چربی شکمتان چقدر اندک است. یک مرد برای اینکه شیش تکه شکم اش نمایان باشد باید حداکثر 10٪ چربی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[فاطم]

تمریناتی برای سیکس پک کردن عضلات شکم در بانوان:
* انجام دراز نشست که همه با این حرکت آشنا هستند.



درازو نشست تمرینی مفید برای شش تکه کردن شکم

 

[فاطم]

* حرکت کرانچ و کرانچ دوچرخه برای سیکس پک کردن شکم:
از تمرینات مفید برای شش تکه کردن شکم یا سیکس پک می توان حرکت کرانچ را نام برد. برای انجام حرکت کرانچ باید روی زمین به صورت طاق باز دراز کشید و پاها را خم کرده و کف پاها حتما باید روی زمین قرار گیرد. انگشتان دست ها پشت گوش قرار گیرند و بازوها با کف زمین مماس شوند. با قرار گرفتن در این شرایط حالا باید عضلات شکم، کتف و قفسه سینه را از زمین بلند کرد و به سمت پاها خم شد.



کرانچ تمرینی مفید برای سیکس پک شکم

 

[فاطم]

* سیکس پک یا شش تکه کردن شکم با انجام حرکت بوت آپ:
حرکت بوت آپ، حرکتی بسیار مفید برای سیکس پک کردن عضلات شکم است. این حرکت با پوزیشن پوش آپ یا همان شنا آغاز می شود با این تفاوت که آرنج و ساعد روی زمین قرار می گیرد و به آرامی و تا جایی که می توان باسن به سمت بالا حرکت داده می‌شود در این حالت بدن به شکل یک کوه به نظر می رسد. آهسته به طوری که باسن کاملا موازی با زمین باشد باید به حالت اولیه بازگشت.



تمرین سیکس پک

 

[فاطم]

* سیکس پک کردن عضلات شکم با حرکت هور:
انجام حرکت هور برای سیکس پک کردن شکم مفید است. برای انجام این حرکت در حالت حرکت شنا قرار گرفته اما ساعد و آرنج باید کاملا روی زمین باشند با انقباض عضلات شکم تا جایی که ممکن است می توان در همین حالت ماند.



تمرین شش تکه کردن عضلات شکم

 

[فاطم]

استفاده از حلقه و توپ هم می‌تواند برای از بین بردن چربی های شکم موثر باشد. باید توجه داشت که در کنار این ورزش ها رعایت کردن نکات دیگری هم مثل خوردن غذای کم کالری در شب، خوردن صبحانه کامل، کاهش استرس، نوشیدن آب، خواب کافی و ثابت نگه داشتن متابولیسم بدن از جمله موارد با اهمیتی هستند که برای رسیدن به یک تناسب اندام رعایتشان ضروری است.

لازم به ذکر است؛ بدن بانوان نسبت به مردان چربی بیشتری دارد و مبارزه با این طبیعت بانوان باعث بر هم خوردن تعادل هورمونی در بدنشان می شود. چرا که پایین آوردن بیش از اندازه چربی در بدن بانوان، باعث آمنوره یا اختلال در قاعدگی می شود که همین امر منجر به پوکی استخوان خواهد شد. البته این مسئله در مورد تمام بانوان به طور یکسان نیست، ژنتیک بدنی‌شان با هم متفاوت است...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.