مشاوره ۱۹ فرمان برای فرار از کم رویی

[ش.م.ی.م فرهادی]

کم رویی عبارت است از احساس بدی كه فرد در مقابل اطرافیان دارد. در این بحث به عادت‌ها و راه‌های مقابله با این مسأله خواهیم پرداخت.به نقل ا آیا می‌توانید آخرین باری را كه درون یك اتاق در میان افراد غریبه ایستاده بودید، به یاد بیاورید؟ آیا آن موقع احساس خجالت و بی‌دست و پایی كردید؟ آیا وقتی می‌خواهید از كسی یك سؤال كوچك بپرسید، خجالت می‌كشید و حتی برای پرسیدن تاریخ و ساعت، ضربان قلب‌تان تند می‌شود؟ آیا وقتی می‌خواهید برای انجام یك معامله یا خرید به كسی مراجعه كنید، مردد می‌شوید، آیا این احساس شما را از زندگی عقب نگه داشته است. صرف‌نظر از درونگرا یا برونگرایی افراد، همه انسان‌ها در زندگی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ش.م.ی.م فرهادی]

2) فكر كردن بیش از حد به خود: هنگامی كه در كنار دیگران هستیم، نسبت به كارهای‌مان و آنچه انجام می‌دهیم، حساس‌تریم؛ به خصوص وقتی كه در مركز توجه همه باشیم. این فكر، در ما اضطراب ایجاد می‌كند و باعث می‌شود تمامی حركات‌مان برای خودمان سئوال‌برانگیز باشد و فكر كنیم آنها را اشتباه انجام داده‌ایم! این مسأله می‌تواند افكارتان را به شكل یك كهكشان مارپیچی به سمت پائین سوق دهد.

3) برچسب زدن: وقتی كه خود را یك فرد خجالتی می‌شناسیم و این برچسب را روی خودمان می‌زنیم، از لحاظ روانی به مرور با این احساس خو گرفته و زندگی می‌كنیم و شاید برای همیشه در ما باقی بماند. هنگامی كه برچسب عمل یا صفتی را به خود می‌زنید، آن صفت به صورت ثابت رویی شما باقی می‌مانند و با همان زندگی خواهید كرد.

درك كمرویی خود...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ش.م.ی.م فرهادی]

متمایز بودن

باور كنید شبیه دیگران بودن خسته‌كننده و كسل‌كننده و داشتن تفاوت‌ها خوب است. در واقع بپذیرید كه شما مثل افراد عادی و معمولی جامعه نیستید و نمی‌خواهید آن‌گونه باشید. شبیه بقیه بودن شما را خوشحال نخواهد كرد. بپذیرید كه ویژگی‌های منحصر به فردتان می‌تواند شما را از بقیه متمایز كند.

خودتان را دوست بدارید

یاد بگیرید از خودتان قدردانی كنید و احساسات و استعدادهای خاص خود را دوست داشته باشید. یك نامه عاشقانه برای خودتان بنویسید و كارهایی را انجام دهید كه از آن لذت می‌برید. از بدن خود بابت زحماتی كه كشیده است، تشكر كنید. زمانی را به خویش اختصاص دهید و به خودتان رسیدگی كنید.

یافتن نقاط قوت خود

همه ما ویژگی‌های منحصر به فرد و شیوه‌های متفاوتی برای بیان خود داریم...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ش.م.ی.م فرهادی]

تمركز بر روی دیگران

به جای تمركز بر ناراحتی‌ها و افكار خود و موقعیت‌های اجتماعی، بر افراد دیگر تمركز كنید و حواستان به آنچه كه آنها می‌گویند، باشد. سعی كنید از دیگران چیز یاد بگیرید و از آنها در موردشان سؤال بپرسید و با آنها ارتباط برقرار كنید.

تنفس عمیق

اضطراب و ترس را می‌توان كنترل كرد اگر یاد بگیرید برای غلبه بر آنها چطور محكم باشید. یكی از روش‌های ساده برای كنترل این احساسات و رسیدن به آرامش، كشیدن نفس عمیق با چشم‌های بسته است. هنگامی كه نفس عمیق می‌كشید، فقط بر روی تنفس خود تمركز كنید. در حالی كه از همه افكار بد دور هستید، نفس عمیق بكشید و عمل بازدم را به آرامی انجام دهید. روش دیگر، یوگا است. از هنگامی كه شروع به دم و بازدم می‌كنید، آنها را بشمارید. كم‌كم شمارش دم...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ش.م.ی.م فرهادی]

تجسم موقیعت خوب


خود را در موقعیتی تصور كنید كه در آن فردی با اعتماد به نفس و شاد هستید. این فكر به شما كمك می‌كند هنگامی كه در آن موقعیت قرار می‌گیرید، همان احساس را داشته باشید. در جای راحتی بنشینید، چشمان‌تان را ببندید و به یك موسیقی آرامبخش گوش دهید و خود را در مكان یا موقعیتی تصور كنید كه دوست دارید باشید. به كار گرفتن تمامی حواس به شما كمك خواهد كرد كه آن را واقعی‌تر ببینید.

تمرین و تمركز

كلمات می‌توانند انرژی باورنكردنی به انسان بدهند. آنچه ما بارها و بارها با خود می‌گوییم، ذهن ناخودآگاه‌مان می‌شنود. اگر با خود بگوییم كه من ناتوان و بیش از حد در انجام كارها خجالتی هستم، همین اتفاق خواهد افتاد. ما آنچه هستیم كه خود می‌‌خواهیم و خودباور داریم. اگر مرتب با خود تكرار...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ش.م.ی.م فرهادی]

پذیرفتن شكست‌ها

بپذیرید كه احتمال دارد از طرف دیگران پذیرفته نشوید؛ اما به خاطر داشته باشید كه این بخشی از زندگی است و تمامی افراد آن را تجربه كرده‌اند. شكست بخشی از فرآیند یادگیری است و تو تنها نیستی. در زیر به چند نكته اساسی اشاره خواهیم كرد كه از لحاظ ذهنی به شما كمك می‌كنند از قبل آماده پذیرش هر اتفاقی باشید:
هرگز موضوع را شخصی نكنید. شما مقصر نبودید، فقط قرار نبود این اتفاق بیفتد و این بهترین اتفاق ممكن برای شما نبوده؛ پس اتفاق نیفتاده است.
از این موضوع درس بگیرید و فكر كنید تمامی اتفاقات، درس‌های زندگی هستند تا شما به انسان بهتری تبدیل شده و قوی‌تر شوید. اگر از شكست‌ها درس بگیرید، گویا هیچ‌وقت شكست نخورده‌اید و آنها را نعمت‌هایی می‌بینید در ظاهری مبدل.
بلند شوید و بدانید...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ش.م.ی.م فرهادی]

مهارت‌های اجتماعی

مثل تمامی مهارت‌های دیگر، مهارت‌های اجتماعی نیز از طریق تمرین و تجربه رشد می‌كنند. هر چقدر بیشتر تمرین كنید. دفعه بعد آسانتر خواهد شد. اگر قرار است در موقعیت سختی قرار بگیرید، می‌توانید حتی با خود تمرین كنید كه چه حرف‌هایی بزنید.

تصور شرایط سخت

بعضی اوقات، به علت كمبود مهارت‌های اجتماعی نیست كه موفق نمی‌شویم، بلكه به دلیل كمبود اعتماد به نفس و ترس از شكست است. خود را در موقعیت سخت تصور كنید تا ترس‌تان از آن شرایط و از قرار گرفتن در موقعیت‌های سخت از بین برود. اگر به طور مكرر خود را در آن شرایط تصور كنید، پس از مدتی متوجه می‌شوید كه آن شرایط خیلی هم سخت نیستند. ممكن است در وهله اول تصور و پذیرش آن كمی سخت باشد؛ ولی بعد به آن خواهید خندید.

بهترین...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ش.م.ی.م فرهادی]

تمركز در لحظه

به آنچه كه انجام می‌دهید، آگاه باشید. وقتی در حال مكالمه با شخصی هستید، اینكه ظاهر شما چگونه است و چگونه به نظر می‌رسید را فراموش كنید و روی كلمات متمركز شوید. نحوه بیان و آهنگ صدای و كلمات شماست كه شخص را وادار به گوش كردن می‌كند.

ثبت موفقیت‌ها

وقتی نكات گفته شده را رعایت كنید، كم‌كم می‌توانید بر كمرویی خود غلبه كرده و به فكر موفقیت‌های‌‌‌ آینده باشید. شما نسبت به حقایق، به بینش جدیدی رسیده‌اید و می‌توانید خود را متفاوت از قبل ببینید. هنگامی كه به این موفقیت‌ها دست یافتید، آنها را در یك دفتر یادداشت كرده و فهرستی از آنها تهیه كنید. با این كار اعتماد به نفس‌تان افزایش می‌یابد و به سمت چیزی حركت خواهید كرد كه می‌تواند برای شما مفید باشد.