مشاوره تکنیک کسب آرامش در شرایط روانی نامناسب

[¦[☆ Atrin ☆]¦›]

تکنیک کسب آرامش در شرایط روانی نامناسب

در شرایط سخت و پر استرس کنترل کردن خود کار راحتی نیست با استفاده از چند تکنیک و تمرین کردن آن ها می توانید بر تنش های زندگی غلبه کنید و آرامشتان را حفظ کنید.
چندین نکته برای حفظ آرامش در موقعیت های پراسترس و نامناسب
افراد هر روز در زندگی روزمره خود، با فعالیت هایاسترس زا و چالش برانگیز متعددی، مواجه می شوند که در بسیاری از موارد حفظ آرامش ، امری...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[¦[☆ Atrin ☆]¦›]

8. افکار خود را در دفتری یادداشت کنید

یادداشت کردن افکار خود برروی کاغذ یکی از بهترین روش های مقابله با استرس و دستیابی به آرامش می باشد، نوشتن در خالی نمودن ذهن از افکار مشوش و کسب آرامش نقش قابل توجهی داشته و در شناسایی نگرانی ها و چالش های زندگی نیز حائز اهمیت می باشد.

9. روال هایی روزمره برای زندگی خود تنظیم کنید

تنظیم روال های روزمره در زندگی، استرس ناشی از تصمیم گیری را از بین برده و منجر به کاهش هرگونه انرژی پرتنش در زندگی فرد می گردد، هنگام تنظیم روال های روزمره در زندگی، ذهن خود را از تفکرات خالی نموده و بدین ترتیب بیشتر به امور دیگر می اندیشید.

10.به منظور برنامه ریزی روز خود، 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید

برنامه ریزی روز تاثیر قابل توجهی بر...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[¦[☆ Atrin ☆]¦›]

17. از انجام چندوظیفه به طور همزمان، اجتناب نمایید

وظیفه ای را بر عهده گرفته و پیش از اتمام آن، وظیفه ای دیگر را به سرعت، برعهده نگیرید، استراحت بین وظایف، ضروری می باشد، بدین ترتیب، در محیطی تنش زا به ایفای وظیقه نپرداخته و به راحتی آرامش خود را در تمامی شرایط حفظ کنید.

18. دیدگاه خود را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید

اگر چیزی منجر به ایجاد استرس در شما می شود، نفس عمیق کشیده و در مورد اینکه این امر ارزش استرس دارد یا خیر، با خود تفکر نمایید، آیا این وضعیت، چند ساعت، چند روز، چند هفته، چند ماه یا حتی چند سال دیگر، نیز حائز اهمیت می باشد؟

این گونه به زودی متوجه خواهید شد که این وضعیت که هم اکنون منجر به ایجاد استرس شده است، در روزهای آتی، ارزشی نخواهد داشت، پس اجازه...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[¦[☆ Atrin ☆]¦›]

27. خواب نیم روزی تاثیر قابل توجهی بر کنترل استرس در زندگی دارد

خواب نیم روزی به اندازه 15 دقیقه منجر به بازیابی و احیای بدن و ذهن می گردد، حتی خواب نیم روزی کوتاه، تاثیر قابل توجهی بر تسهیل استرس روزمره دارد، اگر دوستدار خواب نیم روزی نمی باشید، مدیتیشن جایگزینی مناسب برای این راهکار می باشد.

28. مدیتیشن یا یوگا انجام دهید

تمرین مدیتیشن تاثیر قابل توجهی بر کنترل استرسو ایجاد حس آرامش در فرد دارد، کافی است گوشه ای بی سر و صدا یافته و مدتی به تنفس یا عبادت، تمرکز نمایید، این امر به کاهش حواس پرتی ها و افکار پریشان کمک می نماید، همانند ذهن آگاهی، چنین تمریناتی منجر به کاهش استرس و حفظ آرامش در طول روز می شوند، حتی اختصاص 5 دقیقه...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.