پزشکی تقویت حافظه ویژه دانش آموزان و دانشجویان + رفع اضطراب امتحان

[ήίάž]

آیا می خواهید بدانید چطور باید حافظه خود را برای درس خواندن بهتر کنید؟ چه کسی نمی خواهد؟ هر چه که باشد الان قرن ۲۱ است و چیز های خیلی زیادی برای یاد گرفتن وجود دارند. چیزهای زیادی وجود دارند که باید در زمان کمی مطالعه شوند. مخصوصا قبل از امتحان. اما این مسئله فقط مربوط به زمان نیست. مربوط به حجم کتاب ها و ویدیوهایی که باید مطالعه و دیده شوند هم نیست. مشکل اصلی هیچ کدام از این چیزها نیست. مشکل اصلی تقویت حافظه است. این مشکل که چیزهایی را مغز نمی‌تواند به خاطر بسپارد، حتی با وجود اینکه بارها و بارها تکرار می شوند. چرا؟ چون شما برای مدیریت حافظه و یادگیری خود هیچ استراتژی ندارید. در ادامه این مقاله ار بخش مقالات روانشناسی دکتر سلام به توضیج کامل درباره راه‌ هایی برای تقویت حافظه پرداخته و...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ήίάž]

تکنیک اول: تکنیک قصر حافظه
آیا می خواهید فقط یک روش خیلی ساده برای تقویت حافظه درس خواندن خود داشته باشید؟ این روش دقیقا روش قصر حافظه است. کارشناسان و رکورد داران حافظه همگی معتقدند که قصر حافظه موثر ترین روش برای تقویت حافظه است. در واقع یک کارشناس از این تکنیک برای حفظ عدد پی تا تقریبا ۱۱۲ هزار رقم استفاده کرد.

دانش آموز خودم مارنو هرمن عدد پی را تا ۱۲۰۰ رقم حفظ کرد و قادر است که در عرض کمی بیشتر از ۱۰ دقیقه آن را برای شما از حفظ بخواند.
این تکنیک حافظه در یونان باستان ابداع شد و گاهی از آن به عنوان “روش لوکی” یا “روش سیسرو” یاد می‌شود. همچنین می‌توان از آن به نام “تکنیک اتاق رومی” یا “تکنیک سفر” نام برد.

اگرچه که تکنیک های متنوعی برای تقویت حافظه وجود دارد اما اینجا بحث اصلی چگونگی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ήίάž]

چرا تکنیک لوکی خیلی مبهم است؟

در روش حافظه مغناطیسی ما از عبارت “لوکی” استفاده نمی‌کنیم. زیرا خیلی مبهم است. به جای آن با ایستگاه های مغناطیسی کار می کنیم و حافظه تصویری خود را در این ایستگاه ها قرار می دهیم. برای مثال اگر بخواهید تعدادی تاریخ مهم درباره جنگ جهانی دوم را به خاطر بسپارید می‌توانید آنها را در کمد داروهای خود بایگانی کنید. یا بهتر بگویم این تاریخ ها را در آن محل بچسبانید. مرتبط کردن هر بخش از اطلاعات با یک شیء فیزیکی در یک فضای آشنا به مغز کمک می کند تا اطلاعات را ذخیره کند.

علاوه بر ذخیره آن، مغز شما موضوعات مورد مطالعه را به طور سیستماتیک ذخیره می‌کند و می‌تواند در هنگام نیاز به راحتی آنها را بازیابی کند. فقط اول برای رسیدن به بهترین نتیجه مطمئن شوید که قصر حافظه خود را...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ήίάž]

تکنیک دوم: حروف اختصاری
حروف اختصاری رایج ترین تکنیک تقویت حافظه است و برای به خاطر سپردن لیست های کوتاه بسیار عالی می باشد. احتمالا عبارت PEMDAS را در مدرسه یاد گرفته اید. حروف اختصاری که برای حل معادلات مسایل از آن استفاده می‌شود. این حروف اختصاری مخفف parentheses به معنای پرانتز، exponents به معنای توان، multiplication به معنای ضرب، division به معنای تقسیم، addition به معنای جمع و subtraction به معنای تفریق است.

حروف اختصاری رایج دیگری که به شما در به خاطر سپردن اسامی جغرافیایی کمک می کند عبارت HOMES هست که برای حفظ نام دریاچه های بزرگ Huron, Ontario, Michigan,Erie و Superior استفاده می شود. در اینجا یک نکته ساده را به شما آموزش می دهم تا بتوانید حروف اختصاری خودتان را برای حفظ بهتر...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ήίάž]

تکنیک سوم: تکرار با فاصله برای تقویت حافظه
در اینجا باید به یک واقعیت شناخته شده در مورد حافظه اشاره کنیم. هر چقدر که چیزی را بیشتر تکرار کنیم یادآوری آن برای مغز راحت‌ تر می‌شود. با این حال جهت تقویت حافظه برای مطالعه زمانی که چیزی را تکرار می کنیم خیلی مهم تر است از اینکه چند بار آن را تکرار می‌کنیم. بر این اساس Glass, Sisti و Shores پدیده‌ای را به نام اثر فاصله‌گذاری معرفی کرده اند. در روش تکرار با فاصله به خاطرسپاری در زمان درست را تمرین می کنید. ساده ترین راه برای استفاده از این روش تقویت حافظه استفاده از فلش کارت ها در زمان مطالعه است.

فلش کارت ها را به سه قسمت تقسیم کنید. اگر کلمه ای را به راحتی به یاد آوردید فلش کارت های متعلق به آن کلمات به قسمتی که مربوط به فلش کارت های آسان...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ήίάž]

تکنیک چهارم: تکنیک اصلی برای تقویت حافظه
آیا به دنبال یک روش بدون دردسر برای حفظ اعداد، فرمول های ریاضی، فیزیک و سایر رشته ها هستید؟ از تکنیک اصلی که همچنین از آن به سیستم اصلی یا سیستم نمونیک اعداد هری لورن یاد می شود استفاده کنید. همچنین یونانیان این روش را سیستم نمونیک فتونیک می نامیدند.
یکم دهان پرکن است. بنابراین اجازه دهید از این روش فقط به نام تکنیک اصلی نام ببریم و ببینیم که چطور کار می کند. در تکنیک اصلی هر عددی را با یک صدا یعنی معمولا یک حرف بی صدا مرتبط می کنیم. در اینجا روشی را که بیشتر افراد از آن استفاده می‌کنند توضیح می دهیم.

عدد 0 = soft c, s or z
عدد 1= d , t
عدد 2= n
عدد 3= m
عدد 4= r
عدد 5= l
عدد 6= ch, j یا sh
عدد 7= I
عدد 8= f یا v
عدد 9= b یا p
اولین مرحله برای...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ήίάž]

تکنیک پنجم: تمرکز خود را بالا ببرید
هنگام مطالعه چند بار حواستان پرت میشود؟ چند بار چیزهایی مثل اس ‌ام ‌اس، نوتیفیکیشن ‌های نرم افزارها، یوتیوب، نتفلیکس یا حتی یک اتاق شلوغ و پر سر و صدا حواس تان را در حین مطالعه پرت می‌کنند؟ دانش آموزان معمولا در هر ساعتی با کلی عوامل حواس پرتی و مزاحم مواجه می‌شوند.

تمام این عوامل رسیدن فرد به سطح بالایی از تمرکز را تقریبا غیرممکن می کنند و اگر آن فرد در حال تلاش برای تقویت حافظه است خب این خبر خیلی بدی برای آنهاست. محققان دانشگاه ام آی تی دریافته اند که توجه خیلی زیاد به یک چیز آن را راحت ‌تر به حافظه بلند مدت منتقل می کند. اگر می خواهید که مطالب را بهتر به خاطر بسپارید باید عوامل مزاحمی که باعث حواس پرتی می شوند را چه منشاء آن افراد باشند و چه وسایل...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ήίάž]

تکنیک ششم: تغییرات سبک زندگی

سبک زندگی شما یعنی تغذیه، خوابیدن و میزان فعالیت های تان تاثیر قابل توجهی روی حافظه شما دارد.



خواب



بیشتر دانش آموزان سعی می کنند که از خواب مورد نیاز خود بزنند تا زمان کافی برای مطالعه داشته باشند. این کار فقط همه چیز را بدتر می‌کند. زیرا کمبود خواب روی حافظه و همچنین چندین فعالیت شناختی دیگر اثر می گذارد. مطالعات صورت گرفته توسط دیکلمن و بورن نشان داده ‌اند که خوابیدن به شکل گیری حافظه عملی، یادگیری و خلاقیت کمک می‌کند.



در واقع کمبود خواب می‌تواند باعث شود که افراد مفاهیم و اطلاعات را اشتباه به خاطر بیاورند. ۸ ساعت خواب ایده آل است اما هر شب باید حداقل ۷ ساعت بخوابید. و دنبال این فکر باشید که بینورال بیت تراپی به تقویت حافظه شما در هنگام خوابیدن...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ήίάž]

تکنیک هفتم: قبل از نوشتن یاد آوری کنید.
معلم ها ما را تشویق می کنند که برای حفظ بهتر مطالب آنها را بنویسیم. با اضافه کردن چند مرحله به این فرآیند، توانایی فرد برای یادگیری و حفظ سریع تر مطالب به خصوص قبل از امتحان به شدت افزایش می‌یابد. اول اینکه مطالبی را که باید بنویسید به خاطر بیاورید و آنها را در ذهن خود تکرار کنید. بهتر از این است که آنها را مثل
ماشین کپی کنید. می‌توانید از فیلم ‌ها و سریال ‌های تلویزیونی به این منظور استفاده کنید. انجام این کار دشوار نیست. زیرا اگر شما به اطلاعات توجه داشته باشید آنها در حافظه کوتاه مدت شما حدود ۱۰ تا ۲۰ ثانیه می مانند و مرور ذهنی مطالب روش خیلی خوبی برای انتقال آنها از حافظه کاری (کوتاه مدت) به حافظه بلند مدت...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ήίάž]

انواع حافظه و تقویت حافظه
حافظه را می توان به دو بخش تقسیم کرد که به آن حافظه کوتاه مدت و حافظه بلند مدت گفته می‌شود. دانش‌آموزان می‌توانند اطلاعات جدید را با کمک حافظه کوتاه مدت پردازش کرده و به خاطر بیاورند. حافظه کوتاه مدت به دانش آموزان در انجام اموری که اطلاعات در زمان کم باید به خاطر سپرده شوند کمک می کند.‌

و به آنها کمک می‌کند درک عمیق تری از موضوع داشته باشند. بسیاری از دانش آموزان با حافظه خود دچار کشمکش هستند. زیرا در سازماندهی و استخراج اطلاعات مفید راجع به یک موضوع با مشکل مواجه می شوند. این امر می تواند منجر به عقب افتادن بچه ها در درس و مواجه شدن دانشجویان با مشکلات متعددی شود.