فیتنس و بدنسازی تمرینات TRX: پرس سینه با TRX

[فاطم]

کاربرد
پرس سینه، عضلات سینه، شانه‌ها و سه سر بازویی را تقویت می‌دهد. مرکز بدن کمک می‌کند تا بدن در تمرین به پایداری برسد، پس باید خیلی خوب تمرین داده شود. تمرین، ماهیتی ریتمیک دارد و می‌تواند برای آماده‌سازی استفاده شود.
پیش‌نیازها

• قابلیت تنظیم دسته TRX در وضعیت مناسب.
• توانایی انجام تمرین در وضعیت ایستاده دمر.

مراحل

• دسته را با گرفتن دمر بگیرید.
• وضعیت ایستاده دمر را نگه‌دارید (a).
• از این وضعیت به‌وسیله خم کردن آرنج‌ها، خودتان را به‌طرف دسته پایین بیاورید و اجازه دهید دسته به‌دور از یکدیگر حرکت کند (b).
• از وضعیت پایین، جهت را عوض کنید تا اینکه بازوها صاف شود.
• برای...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.