- ارسالی‌ها
- 6,888
- پسندها
- 45,857
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 28
- نویسنده موضوع
- #1
کاربرد
این تغییر پیشرفته پلانک، برای توسعه پایداری شانه و تنه، هماهنگی و آمادگی قلبی عروقی بسیار مناسب است.
پیش‌نیازها
این تغییر پیشرفته پلانک، برای توسعه پایداری شانه و تنه، هماهنگی و آمادگی قلبی عروقی بسیار مناسب است.
پیش‌نیازها
- توانایی انجام پلانک دمر ایستا برای حداقل ۳۰ ثانیه.
- بدون سابقه قبلی آسیب شانه.
- با درازکشیدن روی شکم و ساعد شروع کنید.
- انگشتان پا را به سمت ساق پا بکشید و ران و تنه خود را بلند کنید تا اینکه آرنج مستقیماً زیر شانه‌ها قرار گیرد و بازوها عمود بر زمین باشند.
- وزن را به آرنج راست (a) و سپس به آرنج چپ (b) تغییر دهید.
- بازوی چپ را صاف کنید و کف دست چپ را پایین بیاورید. سپس بازوی راست را صاف کنید و کف دست راست را پایین بیاورید تا اینکه در وضعیت شنا سوئدی قرار...
