فیتنس و بدنسازی تکرارهای زیاد یا کم؟ واقعا کدوم حالت، در ساخت عضله موثرتره؟

[قمر]

‌

ساخت عضله! یکی از قدیمی ترین سوالات رشته تناسب اندام اینه که آیا تمرینات پاورلیفتینگ و قدرتی، میتونه عضلات بیشتری رو بسازه یا تمرینات پرورش اندام؟ در حال حاضر شواهد نشون میده که تمرینات پرورش اندام، مزیت روشنی در رسیدن به این هدف دارند. به هر حال، این پوشیده نیست که بدن پرورش اندام کاران معمولا بزرگتر از پاورلیفتینگ کارها هست. اگر تکرارهای پایین و فواصل زمانی بالا برای استراحت، کلید بزرگ شدن بودند، الان همه بدنسازها بمانند پاور کارها تمرین میکردند. درسته یا نه؟

علم تعیین میکنه که چه میزان تکرار، ایده آل است.

در حالی که این...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.