مشاوره چگونه بر اعصاب خود مسلط باشیم؛ چند راهکار که مثل آب روی آتش می‌ماند

  • نویسنده موضوع Teori
  • تاریخ شروع
  • پاسخ‌ها 6
  • بازدیدها 217
  • کاربران تگ شده هیچ

Teori

نویسنده افتخاری
نویسنده افتخاری
تاریخ ثبت‌نام
21/1/20
ارسالی‌ها
102
پسندها
3,985
امتیازها
16,203
مدال‌ها
8
سطح
11
 
  • نویسنده موضوع
  • #1
چگونه بر اعصاب خود مسلط باشیم

همه‌ی ما ممکن است خشمگین یا عصبی شویم، اما خشم غیرقابل کنترل اصلا برای ما و اطرافیان‌مان خوب نیست. زمانی‌ که نمی‌توانیم عصبانیت خود را مدیریت کنیم ممکن است با دیگران دعوای‌مان شود یا زد و خورد داشته باشیم. اگر در این حالت پُشت ماشین بنشینیم حتما رانندگی پُرخطری خواهیم داشت و این نه تنها جان خودمان بلکه زندگی تمام سرنشینان اتومبیل یا افراد دیگر در خیابان را هم به خطر می‌اندازد.

با این‌حال خشم یک پدیده‌ی روانی است که به بدن شما هم لطمه می‌زند. مطالعات نشان می‌دهند، خشم می‌تواند شانس ابتلا به بیماری‌های...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : Teori

Teori

نویسنده افتخاری
نویسنده افتخاری
تاریخ ثبت‌نام
21/1/20
ارسالی‌ها
102
پسندها
3,985
امتیازها
16,203
مدال‌ها
8
سطح
11
 
  • نویسنده موضوع
  • #2
تمدد اعصاب
 چگونه بر اعصاب خود مسلط باشیم


راه‌کارهای ساده‌ای مثل تنفس عمیق و تصویرسازی‌های ذهنی آرامش‌بخش، به تسکین احساسات اعصاب شما کمک می‌کند.

سعی کنید این مراحل ساده را امتحان کنید:

  • تمرین کنید از دیافراگم نفس بکشید. معمولا این‌گونه تنفس را بازیگران بسیار خوب بلدند چون یکی از ارکان مهم تمرینات بدن و بیان به شمار می‌رود. تنفس دیافراگمی به دلیل عمق بیشتر باعث می‌شود که بتوانند استرس کمتری روی صحنه یا در هنگام بازی داشته باشند و برای بیان دیالوگ‌های طولانی نفس کم نیاورند و تُن صدای‌شان را کنترل کنند. ما به شما توصیه می‌کنیم از این مزایای تنفس دیافراگمی برای کنترل خشم‌تان...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : Teori

Teori

نویسنده افتخاری
نویسنده افتخاری
تاریخ ثبت‌نام
21/1/20
ارسالی‌ها
102
پسندها
3,985
امتیازها
16,203
مدال‌ها
8
سطح
11
 
  • نویسنده موضوع
  • #3
حل مشکل
چگونه بر اعصاب خود مسلط باشیم

گاهی اوقات خشم و سرخوردگی ناشی از مشکلات بسیار واقعی و غیر قابل اجتناب از زندگی ماست. عصبانیت ما در مقابل این مشکلات در واقع طبیعی‌ترین پاسخ ممکن است. برخی افراد بر این باورند که هر مشکلی راه‌حلی دارد. این باور به خنثی کردن خشم آنها کمک می‌کند زیرا همیشه به جای تمرکز بر مشکل، روی صورت مسأله و راه حل آن تمرکز می‌کنند.

وقتی مشکل مهمی پیش می‌آید، برنامه‌ریزی کنید و مدام پیشرفت‌تان در مواجه شدن با مشکل مورد نظر را زیر نظر بگیرید. اگر نیاز به راهنمایی دارید از کسی برای سازمان‌دهی و مدیریت زمان کمک بگیرید. سعی کنید به بهترین‌ وجه انجام دهید اما اگر بهترین راه‌حل را برای مشکل‌تان پیدا نکردید خودتان را سرزنش نکنید.
 
امضا : Teori

Teori

نویسنده افتخاری
نویسنده افتخاری
تاریخ ثبت‌نام
21/1/20
ارسالی‌ها
102
پسندها
3,985
امتیازها
16,203
مدال‌ها
8
سطح
11
 
  • نویسنده موضوع
  • #4
رابطه‌ی حسنه
 چگونه بر اعصاب خود مسلط باشیم


افراد عصبی معمولا عجول هستند، زود عصبانی می‌شوند و زود نتیجه‌گیری می‌کنند، اما این اصلا خوب نیست. پس اگر شما هم جزو این افراد هستید، بهتر است تند نروید. با دقت به حرف‌های دیگران گوش کرده و قبل از پاسخ دادن کمی تأمل کنید. به جای اینکه اولین چیزی را که به ذهن‌تان می‌رسد بیان کنید، با دقت به چیزی که می‌خواهید بگویید توجه کنید. درباره‌ی عواقب عصبی شدن بیشتر فکر کنید. شما اختیار رفتار خود را دارید، اما عکس‌العمل شما در مواقع مختلف در برابر دیگران باعث دوری یا نزدیک‌تر شدن آنها به شما می‌شود. اگر همسر یا دوست‌تان شروع به شکایت درباره‌ی موضوعی را...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : Teori

Teori

نویسنده افتخاری
نویسنده افتخاری
تاریخ ثبت‌نام
21/1/20
ارسالی‌ها
102
پسندها
3,985
امتیازها
16,203
مدال‌ها
8
سطح
11
 
  • نویسنده موضوع
  • #5
تغییر محیط


گاهی اوقات به صورت اتفاقی، شرایط خاصی به وجود می‌آید که شما را سریع‌تر عصبانی می‌کند. مشکلات و مسئولیت‌های شما می‌تواند بار سنگینی بر دوش شما باشد و این باعث پایین‌تر آمدن آستانه‌ی حساسیت شما می‌شود، در نتیجه زودتر به دام عصبانیت می‌افتید. تصور کنید خشم یک جاده است و شما با رانندگی در این جاده خودتان و اطرافیان‌تان را در معرض خطر قرار می‌دهید. حالا که صحبت از رانندگی شد، بد نیست بدانید رانندگان عصبی، تهاجمی‌تر رانندگی می‌کنند و طبق گزارشات، احتمال تصادف بیشتری نسبت به سایرین دارند. اگر مسیرهای پُر رفت‌‌و‌آمد شما را عصبی می‌کند، سعی کنید مسیرهایی که کمتر شلوغ هستند یا مناظرشان کم‌تر ذهن‌تان را بهم می‌ریزد انتخاب کنید. اگر رانندگی موجب عصانیت شما می‌شود، از وسیله‌های عمومی...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : Teori

Teori

نویسنده افتخاری
نویسنده افتخاری
تاریخ ثبت‌نام
21/1/20
ارسالی‌ها
102
پسندها
3,985
امتیازها
16,203
مدال‌ها
8
سطح
11
 
  • نویسنده موضوع
  • #6
سعی کنید این نکات را هم امتحان کنید:

  • به خودتان استراحت بدهید. زمان‌های شخصی‌تان را برنامه‌ریزی کنید، مخصوصا روزهایی که بیشتر استرس‌زا هستند. برای مثال قانونی برای خودتان بگذارید که تا ۱۵ دقیقه بعد از زمانی‌ که از محل کارتان به خانه می‌رسید هیچ کاری نکنید و فقط در محلی آرام قرار بگیرید. استفاده از این استراحت کوتاه، باعث می‌شود شما فارغ از مشکلات بیرون خانه، بدون تنش و عصبی شدن به امور مربوط به همسر و فرزندان‌تان بپردازید.
  • زمان را در نظر بگیرید. اگر می‌بینید که تمام دعواهای شما و همسرتان شب‌ها اتفاق می‌افتد، دلیلش این است که شما خسته هستید و این باعث پریشانی شما می‌شود و عادت می‌کنید که مدام دعوا کنید. سعی کنید زمان صحبت کردن درباره‌ی مسائل مهم را تغییر دهید،...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : Teori

Teori

نویسنده افتخاری
نویسنده افتخاری
تاریخ ثبت‌نام
21/1/20
ارسالی‌ها
102
پسندها
3,985
امتیازها
16,203
مدال‌ها
8
سطح
11
 
  • نویسنده موضوع
  • #7
روان‌شناس چگونه می‌تواند به شما کمک کند
با تمام این راه‌کارها اگر باز هم احساس کردید که در برابر خشم‌تان ضعیف هستید و نمی‌توانید بر اعصاب‌تان مسلط باشید، به خودتان بقبولانید که با یک روان‌شناس یا مشاور که تخصص لازم را دارد مشورت کنید. او می‌تواند به شما کمک کند تا مشکل را شناسایی کنید و با توجه به راهنمایی‌ها و کمک‌های او برای تغییر اوضاع یک طرح عملیاتی داشته باشید. تمریناتی که روان‌شناسان با توجه به انواع روش‌های درمانی به فرد مورد نظر می‌دهند می‌تواند باعث بهبودی فرد شود. حتما از افراد متخصص کمک بگیرید و با همراهی خودتان سعی‌ کنید روز به روز بیشتر بر اعصاب‌تان مسلط شوید.

برگرفته از: apa
 
امضا : Teori
عقب
بالا