دانستنی 40 دقیقه ورزش بهینه در روز

[Friba~]

چطور ورزش روزانه بهینه داشته باشیم
یک ساعت ورزش روزانه تنها 4 درصد از زمان روز را تشکیل می دهد، بنابراین باید از این مدت زمان به صورت عاقلانه تر استفاده کرد. در صورتی که از 40 دقیقه ورزش به صورت بهینه استفاده کنید می توانید به تمامی اهداف قلبی – عروقی و قدرتی خود برسید.


5 دقیقه اول جلسه ورزش را بهتر است به گرم کردن بدن اختصاص دهید. این کار شما را برای ورزش آماده می کند. گرم کردن بدن به خصوص در فصول سرد بسیار مهم است. چه مدت زمان ورزش شما 10 دقیقه باشد چه یک ساعت باید بدن را گرم کنید. بهتر است قبل از شروع ورزش تنفس شکمی انجام دهید. این تنفس از ناحیه بینی و بسیار عمیق انجام می شود. تنفس شکمی بدن را فعال تر می کند. برای گرم کردن بدن حرکات...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.