فیتنس و بدنسازی نحوه‌ی انجام صحیح انواع حرکت فلای

[.ARMIN]

مجموعه: زیبایی اندام

آموزش انواع حرکت فلای



حرکت فلای یکی از حرکات پرطرفدار و موثر در بدنسازی است که در این بخش به آموزش انواع آن با دمبل، دستگاه فلای و ... پرداخته‌ایم..
آموزش حرکت فلای دمبل

- در حالی که دمبل ها را روی ران خود قرار داده اید، به روی نیمکت دراز بکشید. کف دست های شما باید به سمت یکدیگر باشند.

- پس از آن با استفاده از پاهای خود، دمبل ها را به یکدیگر بلند کرده و در مقابل سینه خود در حالی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست ها به سمت یکدیگر است نگه دارید.

- دمبل ها را بلند کنید، به گونه ای که سعی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.