دانستنی ورزش کنید اما زانو درد نگیرید!

[Friba~]

با گرم تر شدن هوا و افزایش ها تمایل ورزشکاران به ورزش کردن در هوای آزاد افزایش می یابد ممکن است که بدن در فصل زمستان فعالیت کمتری داشته باشد و با شروع فعالیت بیشتر احتمال آسیب دیدگی بخصوص در ناحیه مفاصلی بیشتر است باید نکات خاصی رعایت شود تا بدن آسیب نبیند.

 

[Friba~]

چند توصیه که ورزشکاران باید به آنها توجه کنند تا احتمال آسیب دیدگی در آنها به حداقل برسد عبارتند از:

گرم کردن و سرد کردن بدن:

گرم کردن و سرد کردن بدن ابتدایی ترین اصل ورزشی است اما هنوز هم یک قانون طلایی به شمار می رود. انجام ورزش شدید به یک باره باعث می شود که به بدن فشار بیاید و بدن آسیب ببیند. قبل از شروع ورزش سه تا پنج دقیقه بدن را گرم کنید. برای مثال درجا بزنید یا بدوید. بسیاری اوقات به دلیل ضعیف بودن عضلات لگن و چهارسر به زانوها فشار می آید.

سر کردن بدن بعد از ورزش نیز بسیار مهم است. می توانید با چند دقیقه انجام حرکات کششی ریکاوری انجام دهید.


پیاده روی سریع انجام دهید: پیاده روی سریع بدن را گرم می کند و برای ورزش آماده می کند مطالعات مختلف نشان داده است که دویدن به...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.