مشاوره معنی شفقت در روانشناسی چیست؟

[EUROS]

معنی شفقت در روانشناسی چیست؟ زندگی در دنیای امروز، مجموعه‌ای از اتفاقات خوشایند و ناخوشایند را شامل می‌شود. متأسفانه نمی‌توانیم انتخاب کنیم که تنها اتفاقات خوشایند برایمان رقم بخورند. ما صرفاً می‌توانیم تلاش کنیم تا در سختی‌ها آسیب کمتری ببینیم و به خود و دیگران کمک کنیم. یکی از راه‌ها‌ی کمک به خود و دیگران که اخیراً توجه زیادی را به خود جلب کرده، شفقت ورزی است. شفقت به این معناست که با نگاهی مسئولانه‌تر به زندگی خود و دیگران نگاه کنیم. تحقیقات نشان می‌دهند رفتار همراه با شفقت تأثیر بسیاری در سلامتی فرد داشته و میزان بیماری‌های روحی نظیر افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد. در این مطلب به تعریف شفقت و راهکارهایی برای ایجاد آن خواهیم پرداخت پس همراه ما باشید.
معنی شفقت...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[EUROS]

معنی شفقت | شفقت نسبت به خود

یکی از مهم‌ترین عواملی که در سلامت روان هر فرد تأثیر دارد، خود دوستداری است. میزان علاقه و نگاه مثبتی که شما به خودتان دارید، نقش بسیاری در سلامت روانی شما خواهد داشت. یکی از عواملی که احساس مثبت نسبت به خود را از بین می‌برد، خود سرزنشگری است. دلایل بسیاری برای سرزنش خود می‌توان پیدا کرد. افرادی که احساس می‌کنند می‌بایست همه کارها را به‌درستی و کامل انجام دهند و یا آن‌هایی که احساس می‌کنند مسئولیت تمام مسائل برعهده آن‌ها است، با نگاهی بسیار نقادانه، خودشان را قضاوت می‌کنند. همچنین فقدان توانایی بخشیدن خود به دلیل اشتباهاتی که در طول زندگی انجام شده، یکی دیگر از عواملی است که به عزت‌نفس فرد صدمه می‌زند.


شفقت نسبت به خود، به...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[EUROS]

. کمال‌گرایی

برخی از ما معیارهای بسیار سخت‌گیرانه‌ای برای خودمان وضع می‌کنیم. ما صرفاً زمانی ارزشمند هستیم که همه کارها را به‌درستی انجام دهیم. تنها زمانی می‌توانیم از خودمان راضی باشیم که بهترین فرد در یک موضوع خاص باشیم. هیچ تنبلی و اتلاف وقتی در زندگی ما قابل‌پذیرش نیست. نتیجه اعتقاد به چنین مسائلی این است که شما هرگز از زندگی‌تان راضی نیستید و همواره در حال تلاش برای تغییر وضع موجود خواهید بود. شما تلاشتان را بی‌ارزش دانسته و صرفاً به نتایج توجه دارید. شفقت نسبت به خود یعنی بپذیریم تمامی تلاش‌های ما، صرف‌نظر از نتیجه، قابل‌تحسین هستند. هنگامی‌که خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید، توجه داشته باشید که آن‌ها در یک زمینه از شما بهتر عمل کرده‌اند. این...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[EUROS]

معنی شفقت | شفقت نسبت به دیگران

ما علاوه بر قضاوت کردن خود و انتقاد از رفتارهایمان، نسبت به دیگران نیز از همین شیوه استفاده می‌کنیم. بسیاری از مشکلات در روابط میان فردی به این خاطر ایجاد می‌شود که ما، به رفتار دیگران، بدون در نظر گرفتن دلایل آن توجه می‌کنیم. مهم‌ترین نکته‌ای که دیدگاه شفقت، نسبت به روابط بین فردی دارد، توجه به رنجی است که در پشت هر یک از رفتارهای اطرافیان ما وجود دارد. شفقت نسبت به دیگران، به این معناست که رنج پنهان در رفتار دیگران را ببینید و نسبت به آن واکنش نشان دهید. برای مثال اگر همسرتان، پس از بازگشت از سرکار، توجه چندانی به شما ندارد، به‌جای دلخوری و ناراحت شدن از این رفتار، به خستگی و مشغله‌های ذهنی او توجه کنید؛ چه‌کاری برای...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[EUROS]

. تمرینات تصویرسازی ذهنی بر اساس شفقت

هدف این تمرینات، همانند تمرینات آرام‌سازی و ریلکسیشن، ایجاد یک احساس آرامش، در شرایط فشار روانی است. یک نمونه از این تمرینات به این صورت است.


یک محیط آرام را انتخاب کنید. در این محیط بنشینید و به شرایط بدنتان توجه کنید. خودتان را در شرایطی قرار بدهید که در آرامش کامل باشید و هیچ فشاری وجود نداشته باشد. به ریتم تنفس خود توجه کنید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید با تنفس آرام و عمیق بدنتان را در حالت آرامش قرار دهید.


اکنون یک خاطره از زمانی را در ذهنتان ایجاد کنید که یک نفر نسبت به شما رفتاری با شفقت داشته است. به خاطر داشته باشید که اگرچه این خاطره مربوط به ایامی است که احتمالاً شما در شرایط سختی قرار داشته‌اید اما در...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.