آموزشی بدنسازی برای نوجوان ؛ راهنمایی جامع برای هر نوجوان که می‌خواهد ورزشکار شود

[NASTrr]

اگر یک نوجوان هستید که این مقاله را می‌خواند به شما تبریک می‌گویم! در سن بسیار خوبی برای پرداختن به سلامتی و زیبایی اندام افتاده‌ای! سنی که شما دارید یک زمان طلایی است و می‌توانید برای یک عمر تناسب اندام و سلامتی سرمایه گذاری کنید! شادی و تناسب اندام؛ سهم هر نوجوان است.

با توجه به اینکه شما به عنوان نوجوان می‌خواهید در ورزش حرفه‌ای خود موفق شوید، یا اگر اضافه وزن دارید و قصد کاهش وزن دارید، یا شاید هم از لاغری خود ناراحتید و دلتان می‌خواهد چاق شوید به‌هرحال این نکات را در خاطر داشته باشید تا به تناسب اندام ایده‌آل خود دست یابید. ورزش برای روحیه و اعتماد به نفس شما مثل معجزه عمل می‌کند!

 

[NASTrr]

ورزش مناسب برای نوجوانان، بدنسازی یا شنا؟
انتخاب نوع ورزش را به خود نوجوان می‌سپاریم. هر نوع فعالیت بدنی منظم تاثیر فوق‌العاده‌ای روی تناسب اندام و سلامتی شما دارد. مهمترین موضوع این است که شما فقط یک ورزش را انتخاب کنید و آن را شروع کنید.

ورزش باید یک قسمت منظم از روز باشد، مانند مسواک زدن، غذا خوردن و خوابیدن. شما می‌توانید در باشگاه بدنسازی کار کنید، به یک تیم ورزشی بپیوندید یا حتی به تنهایی در منزل کار کنید. نکات زیر را در نظر داشته باشید:

مثبت اندیش باشید و از زندگی لذت ببرید. نگرش ذهنی خوب برای یک نوجوان مهم است. فعالیتی پیدا کنید که فکر می‌کنید سرگرم کننده است و روی ماهر شدن در آن تمرکز کنید. این فعالیت هرچیزی می‌تواند باشد. اگر با دوستان نوجوان...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

هرگز گرم کردن قبل از ورزش را فراموش نکنید
فراموش نکنید که قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی و ورزشی، با بعضی تمرینات کششی خفیف گرم شوید. حرکات کششی عضلات شما را گرم می‌کند و از آسیب‌های احتمالی در طول ورزش پیشگیری می‌کند. همچنین تمرینات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل شما می‌شود.

حرکات کششی پس از تمام شدن تمرین را برای سردکردن فراموش نکنید.

 

[NASTrr]

ضرورت تمرینات کاردیو
ورزش شما قدرتی یا هر نوع دیگر که باشد باید حتما تمرینات کاردیو وو هوازی هم کار کنید. تمرینات هوازی برای بالا بردن آمادگی جسمانی شما ضروری هستند. فایده اول تمرینات هوازی به قلب شما می‌رسد و سلامت قلبی عروقی شما را تضمین می‌کند. همچنین باعث خوش اندام شدن و متناسب شدن شما هم می‌شود چراکه چربی بدن را می‌سوزاند. نمونه‌هایی از فعالیت هوازی خوب عبارتند از بسکتبال، دویدن، ایروبیک یا شنا.

 

[NASTrr]

سبک زندگی سالم
علاوه بر ورزش، ایجاد فقط چند تغییر دیگر در زندگی شما می تواند به سلامتی شما کمک کند، مثلا بهتر است کمتر تلویزیون تماشا کنید یا وقت کمتری را صرف بازی‌های رایانه‌ای یا چرخیدن در اینستاگرام کنید. در عوض از این زمان برای ورزش استفاده کنید! چندسال دیگر دوستان شما چندین سریال طولانی دیده‌اند اما شما یک ورزشکار قهرمان شده‌اید!

اگر عاشق فیلم دیدن هستید به هنگام تماشای فیلم ورزش کنید (برای مثال، روی زمین بنشینید و دراز نشست انجام دهید؛ یا دمبل بزنید؛ یا روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید.)

همچنین به شما پیشنهاد می‌کنم با دوچرخه به مدرسه بروید یا مسیر را پیاده‌روی کنید. به جای آسانسور یا پله برقی از پله‌ها استفاده کنید.

هر شب ۹ تا ۱۰ ساعت خواب داشته باشید...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

تغذیه اصولی برای یک نوجوان
روزانه ۳ وعده و ۲ میان‌وعده غذایی سالم بخورید، برنامه غذایی شما باید حداقل ۵ واحد میوه و سبزیجات و لبنیات کافی باشد.

حواستان باشد که وعده قبل از تمرین و بعد از تمرین را فراموش نکنید!

در حین تمرین هم آب فراوان بنوشید تا کمبود آب بدن ناشی از تعریق را جبران کنید. اگر دوست دارید می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی طعم‌دار استفاده کنید.

غذاهای ناسالم و فست فودی کمتر بخورید. چنین غذاهایی اغلب پر از چربی ناسالم، کلسترول، نمک و قند هستند.

 

[NASTrr]

بدنسازی برای یک نوجوان در سن رشد، نکات مهم قبل از شروع
حرکات سینه را هر روز انجام ندهید
خطر زیاد تمرین کردن برای تمام گروه عضلات است، اما در گروه عضلات سینه بیشتر دیده می شود. زیاد تمرین کردن سینه یکی از بدترین عاداتی است که پسرهای نوجوان دچار آن می شوند. در ۲۰ سالگی عضلات سینه آنقدر رشد کرده و خشک شده اند که هم چون انسان های نخسیتین می شوید. هر بار که فشار به آنها وارد می شود عضلات پاره می شوند، پس به زمان کافی برای ریکاوری نیاز دارند.

تعادل عضلانی را یاد بگیرید
به فرزند خود یاد بدهید که برای کل بدن ورزش کند، هم بالاتنه و هم پایین تنه. افراد زیادی یا بر روی پایین تنه تمرکز می کنند (دخترها) یا بالاتنه (پسرها)...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.