دانستنی درمان افسردگی بدون دارو؛ ورزش‌هایی که افسردگی و اضطراب را متلاشی می‌کنند!

[NASTrr]

افسردگی سراغ شما هم اومده؟ من تا به‌حال چندین‌بار طعم تلخ افسردگی را چشیده‌ام و می‌دانم چقدرسخت و غم‌انگیز است.

اما یاد گرفتم با چند تغییر خوب در زندگی، با این بیماری مبارزه کنم. یکی از آن‌ها ورزش است.

اگر انگیزه ورزش‌کردن را در خودت ایجاد کنی، می‌تواند معجزه‌ای نجات‌بخش برای درمان افسردگی باشد. اما چگونه و با چه ورزش‌هایی می‌شود از افسردگی و اضطراب نجات پیدا کرد؟



تأثیر ورزش بر افسردگی، مثل آب بر آتش!
افسردگی یک بیماری است و داروهای خودش را دارد، اما قرص‌های ضدافسردگی، تنها راه‌ِحل درمان نیستند.

روش‌های درمانی دیگری هم وجود دارد، تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش نیز یک درمان مؤثر است.

دکتر میشائیل کریگ میلر، استادیار روان‌پزشکی دانشکده پزشکی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

استراتژی جالب ورزش برای درمان افسردگی
یک- ترشح اندورفین، هنگامی‌که اندروفین در بدن آزاد می‌شود احساس شادی و نشاط در ما به‌وجود می‌آید؛ چراکه اندورفین یک هورمون طبیعیِ سرخوشی است.

ورزش یکی از راه‌هایی است که اندورفین را در خون بالا می‌برد و افسردگی را به عقب می‌اندازد.

انجام ورزش از نوع اصولیِ آن، نه فقط ترشح اندورفین، بلکه ترشح هورمون‌های شادی‌آورِ دیگری مانند نوراپی‌نفرین، دوپامین و سروتونین را هم تحریک می‌کند.



دو- رابطه بهتر، باورش سخت است، اما برای داشتن یک رابطه لذت‌بخش هم ورزش به کمک ما می‌آید!

با افزایش جریان خون بدن و تنظیم ترشح هورمون‌ها در پی ورزش منظم، میلی که در اثر افسردگی از بین رفته کم‌کم به ما برمی‌گردد...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

برای حذف افسردگی ورزش درمانی را از کجا شروع کنم؟
ورزش مورد علاقه‌ات رو پیدا کن و بعد شروع کن، خیلی از ورزش‌ها برای بهبود افسردگی فوق‌العاده مؤثر است و در ادامه این مطلب از فیتامین به آن‌ها اشاره شده. اما اگر شرایط خاصی داری مثل محدودیت حرکتی کمر، حتما پیش از شروع ورزش از کارشناسان ورزشی فیتامین مشورت بگیر.



هدف‌گذاری معقولی برای خودت تنظیم کن و به اون پایبند باش. اهداف منطقی تعیین کن، لازم نیست که ۱۰ ساعت در هفته پیاده‌روی داشته باشی.

واقع‌بینانه درباره آنچه می‌توانی انجام دهی فکر کن و به تدریج شروع کن. برنامه شما باید متناسب با نیازها و توانایی‌های شما تنظیم شود، می‌توانی با مشاور روان‌شناسی تیم ما در مورد روال فعالیت بدنی و چگونگی حفظ...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

مؤثرترین ورزش‌ها برای درمان افسردگی
یوگا
یکی از اصلی‌ترین دلایلی که یوگا در حفظ سلامت روان کمک می‌کند این است که با تمرینات مراقبه بدن و ذهن ما را ادغام می‌کند، چراکه یوگا ورزشی شامل تمرینات مختلف جسمی، تکنیک‌های تنفس هوشیار و تمدد اعصاب است.

بسیاری از درمانگران، یوگا را برای مدیریت احساس غم، خشم و اضطراب و همین‌طور کاهش دردهای جسمی مزمن مثل کمردرد یا گردن‌درد پیشنهاد می‌دهند.

این‌‌که یوگا باعث آرامش می‌شود را نمی‌توان دستِ‌کم گرفت. دکتر میسون ترنر از گروه پزشکی Kaiser Permanente)) درباره تأثیر یوگا بر درمان افسردگی این‌طور توضیح می‌دهد:

«ترکیب مراقبه و فعالیت‌ بدنی از عناصر مهم تسکین دردهای روح است. تنفس صحیح و مراقبه به...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

زومبا و ایروبیک
ماهیت ساختاری ورزش‌های هوازی مثل رقص یا ایروبیک، جنبشی، مفرح و هیجان‌انگیز است.

پیچ‌وتاب‌خوردن ریتمیک با یک موسیقی شاد و همراهی با دوستان پر انرژی حاضر در باشگاه باعث می‌شود آن‌قدر جذب تمرینمان شویم که مشکلات خارج از کلاس را برای ساعتی کلا فراموش کنیم.

علاوه‌بر این رقصیدن هم تعاملات اجتماعی ما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود از چاه انزوا و غم خارج شویم. فقط یک جلسه یک ساعته شرکت در جلسه زومبا یا هر ورزش مهیج دیگری کافی است تا متوجه چالاکی و چابکی جسم خود و تحرک و کاهش استرس و تنش روزمره شویم و درمان افسردگی را با موفقیت بیشتری پشت بگذاریم.

 

[NASTrr]

شنا
شناکردن می‌تواند برای خلق افسرده تأثیرات شگفت‌انگیزی داشته باشد.

تقویت و رشد سلول‌های مغزی، ترشح اندروفین و هورمون‌های شادی‌آور، کمک به حفظ سلامت بدن و تناسب اندام و بهانه‌ای برای بودن در جمع فقط چندتا از فواید ورزش شنا است.

شناکردن و رفتن زیر آب مثل یک آرام‌بخش و کاهنده فشارهای عصبی زندگی عمل می‌کند، چراکه آب‌درمانی به‌عنوان یکی از روش‌های مؤثر در درمان افسردگی اثبات شده است.

حتی اگر شنا بلد نیستیم باز هم می‌توانیم از اثرات مثبتش بهره‌مند شویم، حتی پیاده‌روی در آب بسیار روی سلامت روح و جسم ما تأثیرگذار است.

 

[NASTrr]

پیاده‌روی در طبیعت و جنگل یا پارک
قدم‌زدن در دل طبیعت یا پارک یک ترفند ساده برای ایجاد حس خوب است.

پیاده‌روی یک تمرین هوازی آسان و ساده است که تقریبا برای همه متناسب است؛ تمام چیزی که نیاز داریم یک جفت کفش مناسب است، حالا آماده‌ایم تا به‌آرامی شروع کنیم و به تدریج مسافت و زمان را افزایش دهیم.

گنجاندن برنامه پیاده‌روی منظم در برنامه هفتگی‌مان بعد از مدت زمان کوتاهی نتایج خیلی خوبی بر درمان افسردگی و روحیه ما می‌گذارد.

 

[NASTrr]

تنیس
چرا تنیس را توصیه می‌کنیم؟ چون هوازی است، برای روحیه مفرح و سرگرم‌کننده است، جمعی است و از همه مهم‌تر به دلیل تمرکزی بودن باعث تحریک و تقویت فعالیت‌های الکتریکی مغز می‌شود.

تنیس نه‌تنها به توانایی ورزشی، بلکه به استراتژی خوبی نیاز دارد. ما ناگزیر می‌شویم که سریع حرکت بعدی حریف خود را پیش‌بینی کنیم، بهترین پاسخ را محاسبه کرده و آن را در عرض چند ثانیه تحویل دهیم.

با تنیس نه‌تنها می‌توانیم عضلات بدن خود را تمرین دهیم، بلکه عضلات ذهنی خود را نیز تقویت کنیم و با افزایش انرژی و تقویت هوشیاریِ ذهن، بیماری افسردگی را شکست دهیم.

 

[NASTrr]

ورزش‌های گروهی و توپی
ورزش‌های گروهی مثل والیبال، فوتبال، این ورزش‌ها یک روش جالب و مفرح برای فعالیت بدنی و بازی‌کردن است!

از آنجا که یک ورزش تماسی با توپ است، می‌توانیم استرس خود را به توپ منتقل کنیم.

همچنین، این ورزش‌ها باعث بهبود هماهنگی عصب‌ و عضله، تمرکز، تقویت مهارت‌های دیداری و حفظ تعادل می‌شود که برای افزایش انرژی مغزیِ فرد مبتلا به افسردگی بسیار مؤثر است و سازوکارهای شیمیایی مغز (مانند اختلال در ترشح هورمون‌ها) بهبود می‌بخشد.



لینک منابع
.healthdirect.gov.au/exercise-and-mental-h
.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-and-mental-health