روانشناسی اجتماعی غلبه بر خجالت‌زدگی با چند توصیه کارا و موثر

[Ńªŗí]

مطمئنم خجالت‌ زدگی چیزی نیست که شما دوست عزیزِ خواننده تابه‌حال احساسش نکرده باشید، مثل وقتی در جمع حرف اشتباه یا نامناسبی می‌زنید و همه نگاه‌تان می‌کنند. حتما موافقید که این مواقع احساس واقعا بدی به‌سراغ آدم می‌آید و انگار همه‌ی حاضرین، درباره‌ی گفته‌‌ی ما قضاوت می‌کنند. دقیقا در همین نقطه از احساسات منفی است که صورت‌تان قرمز می‌شود، قلب‌تان می‌خواهد از جا کنده بشود و آرزو می‌کنید کاش زمین دهان باز می‌کرد و در آن فرومی‌رفتید. احساس خجالت‌ زدگی، احساسی مشترک میان تمام انسان‌های این کره‌ی خاکی است. اما این فراگیربودن، دلیلی بر مطلوبیتش نیست و حتما باید فکری به حال آن بکنید.

با کسب اعتمادبه‌نفس و به‌کارگیریِ راهکارهایی که در ادامه مطرح می‌شوند، می‌توان بر خجالت‌زدگی پیروز شد. باور کنید...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Ńªŗí]

«نه» به خجالت‌زدگی با تقویت اعتمادبه‌نفس​

۱. برای غلبه بر خجالت‌زدگی بر نقاط قوت‌تان تمرکز کنید​

تقویت اعتمادبه‌نفس از طریق اهمیت قائل‌شدن برای نقاط قوت‌تان شکل می‌گیرد و اولین گام برای فائق‌شدن بر ترس‌های‌تان است، زیرا وقتی دچار خجالت‌زدگی می‌شویم که احساس می‌کنیم به‌اندازه‌ی‌کافی خوب نبوده‌ایم یا کمبودهایی داشته‌ایم. حال اگر به توانایی‌های خود فکر کنیم، می‌توانیم در موقعیت‌های سختِ این‌چنینی، قوی ظاهر شویم.

• در چه کاری توانایی‌های خوبی دارید؟ فهرستی درست کنید و در تهیه‌ی آن، نظر دوستان و اعضای خانواده‌تان را نیز جویا شوید...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Ńªŗí]

۳. روابط خوب و سازنده داشته باشید​

گاهی اوقات، کمبود اعتمادبه‌نفس شما نتیجه‌ی معاشرت با افرادی است که با تمرکز بر مسائل بی‌مورد و حساسیت‌های بیهوده درمورد لباس و ظاهر و… شما را تحت فشار قرار می‌دهند. اگر در حلقه‌ی دوستان‌تان یا حتی اعضای خانواده‌ی خود چنین مشکلی احساس می‌کنید، هیچ لزومی ندارد این احساسات بد را به‌دوش بکشید. به آنها بی‌اعتنا باشید و سعی کنید با دیگران، روابطی مثبت و دوست‌داشتنی پیدا کنید.

• دوستان خوب بسیار ارزشمندند. آنها موفقیت‌های شما را جشن می‌گیرند و در مشکلات، کنارتان خواهند بود.
• بعد از معاشرت با افراد...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Ńªŗí]

مواجهه با موقعیت‌هایی توأم با خجالت‌زدگی​

۱. محرک‌های خجالت‌زدگی را بشناسید​

در چه موقعیت‌هایی بیشتر دچار خجالت‌زدگی می‌شوید؟ آیا بیشتر، وقتی احساس می‌کنید مورد قضاوت دیگران هستید، این احساس به شما دست می‌دهد یا مثلا وقتی برای جمعی سخنرانی می‌کنید؟ شاید هم وقتی در اصطلاح خودمانی «سوتی» می‌دهید یا مثلا تکه‌ای غذا میان دندان‌های‌تان گیر می‌کند و… از نزدیکان خود خجالت می‌کشید و سخت‌تان می‌شود.

• برخی افراد، وقتی دچار خجالت‌زدگی می‌شوند که آشنایان‌شان آنها را در حال ارتکاب کاری ناشیانه ببینند. این حس‌وحال به «شرم» نزدیک است...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Ńªŗí]

۳. اشتباهات گذشته را فراموش کنید​

اگر مراقب نباشید، خاطرات بد گذشته و تجربه‌هایی که در زمینه‌ی خجالت‌زدگی داشته‌اید، همواره در خاطرتان می‌ماند. به‌این‌ترتیب، هربار که افرادی را ملاقات می‌کنید که در این تجربه و خاطره حضور داشته‌اند، فکر می‌کنید آنها همه‌چیز را به‌خاطر دارند و آبروی‌تان خواهد رفت. اما این تفکرات اشتباه است. مردم آن‌قدر دل‌مشغولی برای خود دارند که اصلا به شما فکر هم نمی‌کنند؛ این را مطمئن باشید.

• گذشته‌ها گذشته است. ضمن اینکه حتی بدترین سوتی‌ها و گاف‌های گذشته نیز شما را نکشته‌اند. پس مسئله را این‌قدر بزرگ نکنید. بگذرید و بگذارید راحت و بی‌دغدغه‌های بیهوده، از زندگی‌تان لذت ببرید، از دقایقی که با شتاب می‌گذرند و هیچ رحم و مروتی ندارند که...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Ńªŗí]

استراتژی‌های مقابله با خجالت‌زدگی​

۱. واکنش‌های فیزیکی‌تان را کنترل کنید​

رفتار بدن در مقابل خجالت‌زدگی مشابه واکنش آن به ترس است. به همین علت، خجالت‌زدگی هم، واکنش‌هایی مانند افزایش ضربان قلب، سرخ‌شدن گونه‌ها، عرق‌کردن دست‌ها و لرزش صدا را به‌همراه دارد. با تمرین می‌توان این مشکلات را حل کرد. فقط باید کمی به ذهن‌تان آرامش بدهید و این واکنش‌های روانی را مهار کنید. تکنیک‌هایی که برای رسیدن به آرامش به‌کار می‌برید، درست مانند تکنیک‌های مؤثر برای رفع حملات پانیک، به شما آرامش خواهند داد.

• در موقعیت‌های خجالت‌زا، حواس‌تان را پرت...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Ńªŗí]

۴. گاهی قضیه جدی می‌شود​

گاهی اوقات خجالت‌زدگی نتیجه‌ی تفکر کمال‌گرای شماست. کمال‌گرایان مایل‌اند همه‌چیز را بی‌نقص و عالی انجام دهند. آنها ایدئال‌ها و معیارهایی سخت در ذهن دارند که نرسیدن به این معیارها باعث رنجش و خجالت‌زدگی‌شان می‌شود. این تفکر را کنار بگذارید. در موارد دیگری نیز ممکن است احساس خجالت‌زدگی از حالت عادی و عمومی آن خارج شود. در این موقعیت‌ها امکان ابتلا به اختلالات اضطراب اجتماعی وجود دارد.

• همه در هنگام سخنرانی یا کارهای جمعی، کمی احساس خجالت‌زدگی می‌کنند، اما اگر این ترس و اضطراب پای خود را به فعالیت‌ها عادی و روزمره‌ی زندگی شما باز کرده‌اند، باید به فکر درمان جدی آن باشید. مثلا اگر از سفارش‌دادن در رستوران یا غذاخوردن در جمع می‌هراسید،...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.