دانستنی چه ورزش هایی برای قد بلند شدن مفید است؟

[[SAMANEH]]

1-تمرینات کششی ستون فقرات و پاها
بهترین تمرین کششی که می تواند موجب افزایش انعطاف پذیری پاها و ستون فقرات شود، روش سنتی لمس انگشتان پاها می باشد. روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید. حالا بدن را به سمت پاها جلو کشیده و با دست، انگشتان پاها را بگیرید. ضمن اینکار نباید پاها و زانوهای شما خم شوند.

2-تمرینات کششی شانه
روی زمین به شکم دراز بکشید و صورت را روی زمین قرار دهید. بعد به آرامی بازوها و شانه ها را از زمین بلند کنید، تا ۱۰ بشمارید، بعد آرام به حالت اول برگردید. در حین انجام این حرکت، هرگز نفس خود را حبس نکنید. این تمرین را ۶-۵ بار تکرار نمایید. ۲ بار در روز و به مدت ۴-۳ روز در هفته



3-ضربات پا
وضعیتی که رانتان هنگام لگد زدن پیدا می کند، با توجه به کششی که در عضلات ران و...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.