دانستنی‌ها تقویت عضلات کمر

[[SAMANEH]]

۱. حرکت زانو به‌سمت قفسه‌ی سینه
برای تقویت عضلات کمر با استفاده از این حرکت:

به پشت دراز بکشید.
زانوی خود را خم کنید.
کف پایتان را بر روی زمین قرار بدهید.
با کمک دست‌هایتان یکی از زانوها را به سینه‌ی خود بچسبانید.
شکم‌تان را سفت کنید و ستون فقرات خود را به‌سمت زمین فشار بدهید.
به‌مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
سپس همین حرکات را با پای دیگرتان انجام بدهید.
به حالت اولیه‌ی خودتان برگردید.
حرکت قبلی را به‌طور هم‌زمان و با هردو پای خود تکرار کنید.
۲. کشش چرخشی کمر
یکی دیگر از تمریناتی که به تقویت عضلات کمر شما کمک می‌کند، کشش چرخشی کمر است. برای انجام این حرکت:

به پشت دراز بکشید.
زانوی خود را خم کنید.
کف پایتان را بر روی زمین قرار بدهید.
شانه‌های خود را...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.