روانشناسی اجتماعی چگونه بر اضطراب اجتماعی غلبه کنیم؟

[S.F.zeinodin]

منبع: مجله‌ي آموزش ایلیاد
هرکسی می‌خواهد با مردم ملاقات کند، دوست شود، و خود را با دنیا به اشتراک بگذارد، اما تعاملات اجتماعی برای افرادی که با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌تواند ترس‌آور باشد. در حالی که بسیاری از افراد قبل از صحبت کردن یا سخنرانی احساس عصبی بودن می‌کنند، اضطراب اجتماعی در برنامه عادی شما اختلال ایجاد می‌کند و به طور منظم باعث پریشانی در شما می‌شود. شما ممکن است دائماً در صلاحیت اجتماعی خود شک کنید و نگران باشید که اگر ارزیابی منفی دریافت کنید، چه اتفاقی می‌افتد. اگرچه درمان می‌تواند برای افرادی که از اختلال اضطراب اجتماعی رنج می‌برند بسیار مفید باشد، اما در اینجا تعدادی روش وجود دارد که...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

شناخت اضطراب اجتماعی​

علائم اضطراب اجتماعی را درک کنید​

برخی از علائم یا تجربیات معمول در اضطراب اجتماعی وجود دارد. نشانگرهای رایج اختلالات اضطرابی عبارتند از:
• خودآگاهی و اضطراب بیش از حد در موقعیت‌های اجتماعی روزمره که معمولاً برای دیگران بیش از حد استرس‌زا نیستند.
• نگرانی شدید در مورد موقعیت‌های اجتماعی، روزها، هفته‌ها یا حتی ماه‌ها قبل از آن موقعیت.
• ترس شدید از دیده شدن یا قضاوت شدن توسط دیگران، به ویژه افرادی که نمی‌شناسید.
• اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی تا حدی که فعالیت‌های شما را محدود کند یا زندگی شما را مختل کند یا تأثیر منفی بگذارد.
• ترس از تحقیر.
• ترس از این...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

مقابله با ترس با استفاده از تهیه‌ی لیست​

با ترس‌های خود روبرو شوید​

بسیاری از افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند تمایل دارند که به جای مواجهه با ترس خود، از آنها اجتناب کنند. اگرچه این می‌تواند به کاهش اضطراب اجتماعی در کوتاه مدت کمک کند، اما در واقع می‌تواند اضطراب را در طولانی مدت بدتر کند. مواجهه با ترس همیشه دشوار است و به رشادت و عزم زیادی نیاز دارد، اما اگر می‌خواهید اضطراب خود را درمان کنید این کاری است که باید انجام دهید.

لیستی از موقعیت‌هایی که باعث اضطراب اجتماعی شما می‌شوند را بنویسید​

...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

تمرین مهارت‌های اضطراب اجتماعی​

تکنیک‌های آرام سازی را تمرین کنید​

اگر می‌خواهید در موقعیت‌های جدید اجتماعی احساس راحتی کنید، راه‌های آرامش خود را بیاموزید. مدیتیشن و تمریناتی مانند یوگا و تای‌چی تکنیک‌هایی هستند که می‌توانید برای آرام کردن و آماده سازی خود برای مقابله با چالش‌های خود با آرامش استفاده کنید.
• اگر در عضلات خود تنش دارید، تمام بدن خود را به مدت سه ثانیه سفت کنید (از جمله دست‌ها، پاها، فک، گردن و غیره)، سپس رها کنید. این کار را دو بار دیگر انجام دهید و احساس کنید تنش از بدن خارج می‌شود.
• بیاموزید که بدن شما بیش از حد نسبت به احساس اضطراب واکنش نشان می‌دهد و بلافاصله...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

تغییر ذهنیت خود​

افکار منفی را شناسایی کنید​

وقتی اضطراب اجتماعی را تجربه می‌کنید، به احتمال زیاد این افکار شماست که مقصر ایجاد تجربیات منفی است، بنابراین شروع به مشاهده افکار خود ‌کنید، سپس شروع به، به چالش کشیدن آنها ‌کنید. برخی از الگوهای رایج اندیشه عبارتند از:
• ذهن خوان بودن؛ شما تصور می‌کنید که افکار دیگران را می‌دانید، و آنها درباره شما فکر منفی می‌کنند.
• فالگیری؛ شما با فرض نتیجه بد، سعی در پیش‌بینی آینده دارید. شما در خیال خود می‌دانید که اتفاق بدی رخ خواهد داد، بنابراین حتی قبل از هر اتفاقی مضطرب می‌شوید.
• فاجعه بار کردن؛ شما تصور می‌کنید که بدترین وضعیت ممکن...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

استفاده از مهارت‌‌های اجتماعی خوب​

سوال بپرسید​

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای راحت‌تر شدن در مکالمات فردی یا بحث‌های گروهی، پرسیدن سوال است. اگر سوالاتی صمیمانه و باز داشته باشید، با دیگران راحت‌تر خواهید بود. با سوالات عمومی شروع کنید.
• سوالات پایان باز به پاسخ دهنده این امکان را می‌دهد تا بدون محدود شدن به یک بله یا خیر ساده، هر آنچه می‌خواهند بگویند. اگر بپرسید، «آیا می‌خواهید آن فیلم را ببینید؟» ممکن است به اندازه «نظر شما درباره آن فیلم چیست؟» پاسخی نداشته باشند.

فعالانه و کنجکاو گوش دهید​

این می‌تواند تفاوت...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

خودتان را در شرایط قرار دهید​

برای موقعیت‌های اجتماعی آماده شوید​

قبل از آن آرامش را تمرین کنید و مقاله‌ای بخوانید تا نکاتی برای گفتگو داشته باشید تا در رویدادهای اجتماعی با مردم صحبت کنید. برای ارائه نظر خود در جلسه آماده شوید، یا موضوعی داشته باشید تا در وعده ناهار در مورد آن بحث کنید. اگر برای سخنرانی مجبور شوید در مقابل گروه زیادی از مردم بایستید، آمادگی به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد.
• سعی کنید سخنرانی خود را بیاد بیاورید. این به شما کمک می‌کند تا نکات مهم را فراموش نکنید.

​

از دوستان یا...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.