اختلال خود شفقتی برای اختلال اضطراب اجتماعی!

[RiRa-M]

به جای جنگیدن با احساسات سنگین خود، دردمان را ببینیم، با آن مهربان باشیم، و آن را درک نماییم. همان گونه با خودمان رفتار کنیم که با دوست صمیمی مان رفتار می کنیم وقتی که حادثه سختی برایش اتفاق افتاده است. این نوع رفتار همان شفقت خود است.

خود شفقتی- وقتی شما با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) زندگی می‌کنید، اغلب خود شفقتی کمی دارید. در حالی که دیگران ممکن است به‌راحتی اشتباهاتی را که مرتکب می‌شوند رها کنند، شما احتمالاً این خاطره‌ها را حفظ کرده و هر بار که با یک وضعیت اجتماعی یا موقعیت دیگری رو به رو می‌شوید، آنها را دوباره زنده می‌کنید. گرچه ممکن است به طور طبیعی به نگه‌داشتن...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[RiRa-M]

تعریفی از خود شفقتی
معنای روزمرۀ خود شفقتی بازتاب نزدیکی است از معنای روان‌شناختی آن. شخصی که خودشفقتی دارد، تمایل به انجام موارد زیر دارد:
- مراقب خودش است.
- نسبت به خود پذیرش دارد.
- در هنگام پریشانی یا شکست، با خودش مهربان است.
- تجربه‌های خود را مشابه تجربه‌های سایر افراد می‌داند.
- به‌جای فکر کردن به گذشته یا آینده، خود را در لحظۀ اکنون می‌بیند.
- نسبت به خود درک دارد.
- می‌داند که هرکسی ممکن است اشتباه کند.


خودشفقتی با رضایت عمومی از زندگی و روابط اجتماعی ارتباط مستقیم دارد و با انتقاد از خود، خلق پایین و اضطراب رابطۀ معکوس دارد.
از سوی دیگر، اگر اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است مستعد رفتارهای زیر باشید که مخالف خودشفقتی است:
- مشاهدۀ خود به روشی منفی
- انتقاد همیشگی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[RiRa-M]

خود شفقتی با اختلال اضطراب اجتماعی
در واقع تحقیقات نشان داده است که اگر با اضطراب اجتماعی زندگی می‌کنید یعنی میزان خود شفقتی کمتر و ترس بیشتری از ارزیابی شدن دارید. در عین حال، سطح اضطراب اجتماعی یا شدت آن ارتباطی به سطح خود شفقتی ندارد. به عبارت دیگر، صرف نظر از اینکه شما اضطراب اجتماعی بسیار خفیف یا بسیار شدید دارید، احتمالاً میزان خودشفقتی شما یکسان خواهد بود.

جالب اینجاست که در بین افراد دارای اضطراب اجتماعی، خودشفقتی با افزایش سن کاهش می‌یابد. عکس این مسئله در مورد افراد سالم صدق می‌کند که خودشفقتی با افزایش سن بیشتر می‌شود.

در حالی که می‌دانیم اضطراب اجتماعی با کمبود خود شفقتی ارتباط دارد، اما به‌طورقطع نمی‌دانیم که آیا یکی از این دو باعث ایجاد دیگری شده است یا...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[RiRa-M]

چگونه خود شفقتی را افزایش دهیم؟
شواهد بیانگر آنست که خودشفقتی با سلامت روان در ارتباط است. تحقیقات نشان می دهند افراد با سطوح بالاتر خودشفقتی سطوح پایین تر اضطراب، افسردگی، نشخوار فکری و سرکوب فکر را در مقایسه با افرادی که فاقد خودشفقتی هستند گزارش می کنند.

اگر می خواهید خود شفقتی را افزایش دهید و تحت درمان نیستید، اصول این درمان را در زندگی روزمرۀ خود به کار بگیرید. مزیت اصلی خود شفقتی این است که توجه به خود را ارتقا می بخشد. به این ترتیب، شما لحظه های سخت زندگی خود را به عنوان بخشی از تجربۀ بیشتر زندگی انسانی می بینید. علاوه بر این، نحوۀ رفتار شما با دیگران، همان رفتاری است که با خودتان نیز دارید.

این ممکن است شامل انجام کارهایی مانند موارد زیر باشد:
بهبود سلامت جسمی شما: برای...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[RiRa-M]

توجه! این مطلب تنها جنبه آموزشی دارد. قبل از هرگونه اقداماتی حتما با پزشک و متخصص مربوطه مشورت نمایید.