مشاوره چگونه تمرکزمان را بهبود دهیم؟

[S.F.zeinodin]

منبع: مجله آموزش ایلیاد
روش‌های نسبتاً آسان برای بهبود سریع و موثر تمرکز شما وجود دارد. بهبود تمرکز در طولانی مدت‌، به تلاش و زمان زیادی نیاز دارد. حتی اگر یک هفته یا یک ماه آن را تمرین کنید‌، اگر مغز شما عملکرد خوبی نداشته باشد‌، نتیجه مثبتی نخواهد داشت. اگر در تمرکز مشکل دارید‌، این برای شما مفید خواهد بود.

 

[S.F.zeinodin]

بهبود سریع تمرکز​

از گوش بند استفاده کنید​

استفاده از گوش بند خیلی کمک می‌کند، مگر اینکه شب باشد و یا در یک مکان ساکت زندگی کنید و تنها باشید‌ و نیازی به استفاده از آنها نداشته باشید. همیشه برخی صداهای حواس‌پرتی از مردم‌، طبیعت‌، ماشین‌آلات و غیره به گوش می‌رسد که این گوش‌ بندها می‌توانند آنها را محدود کنند. گوش بندها می‌توانند کمی ناخوشایند باشند، بنابراین از آنها در یک زمان برای مدت طولانی استفاده نکنید.

 

[S.F.zeinodin]

هر بار که تمرکزتان را از دست دادید، روی یک کارت علامت بزنید​

تعدادی کارت تهیه کنید و آنها را به سه قسمت صبح‌، عصر و شب تقسیم کنید. هر بار که ذهنتان سرگردان می‌شود‌، یک علامت کوچک روی کارت قرار دهید. تنها پس از مدتی‌، خواهید فهمید که ذهن شما به همین سادگی سرگردان نخواهد شد!
• آگاهی از موضوع اولین قدم است و این روش به شما کمک می‌کند تا هر بار که تمرکز خود را از دست می‌دهید، بسیار آگاه باشید. آگاهی شما از آنچه انجام می‌دهید در نهایت به شما کمک می‌کند تا بدون هیچ تلاش اضافی تمرکز خود را بهبود ببخشید‌.
• با استفاده از این روش‌، در نهایت خواهید توانست آسیب پذیرترین زمان خود را مشخص کنید. مثلا هنگام صبح که هنوز خسته هستید و احتمال دارد...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

ساعات مشخصی را در طول روز اختصاص دهید تا ذهنتان سرگردان شود یا تمرکز شما از بین برود​

اگر در طول روز زمان مشخصی دارید - بگویید که مثلا هر روز ۳۰:۵ زمان حواس‌پرتی شما است‌.

 

[S.F.zeinodin]

به بهبود جریان اکسیژن به مغز کمک کنید​

خون عامل اصلی اکسیژن‌رسانی در بدن ما است. اما در اثر نیروی جاذبه خون در نیمه تحتانی بدن جمع می‌شود و اکسیژن را به مغز نمی‌رساند‌، که در نتیجه تمرکز را بهم می‌زند. برای کمک به اکسیژن رسانی به مغز‌، هر چند وقت یک بار از جای خود بلند شده و پیاده‌روی کنید تا خون را پمپ کند.
• اگر در کار خود گیر کرده‌اید و واقعاً نمی‌توانید زمانی را به ورزش اختصاص دهید‌، سعی کنید در محل کار خود تمرین کنید. این موارد می‌تواند شامل هر چیزی از جمله تمرینات ایزومتریک یا هوازی باشد.

 

[S.F.zeinodin]

حداقل هر ساعت‌، حداکثر هر ۳۰ دقیقه‌، به مغز خود یک وقفه سریع بدهید​

اگر مغز شما مجبور باشد ساعتها به طور مداوم تمرکز کند‌، قدرت پردازش را از دست می‌دهد و تمرکز شما کاهش می‌یابد. بهتر است به پروژه خود فرصت دهید و در این فاصله استراحت کنید یا چرت بزنید تا بتوانید تمرکز خود را مجدداً راه اندازی کرده و آن را نزدیک به ۱۰۰ درصد حفظ کنید.

 

[S.F.zeinodin]

تمرین کنید که هر بار یک کار انجام دهید و آن را کامل کنید​

اگر قبل از اتمام یک پروژه، یک پروژه جدید را شروع کنید‌، به مغز خود می‌گویید که بد نیست از موضوعی به موضوع دیگر بروید. اگر واقعاً می‌خواهید تمرکز خود را بهبود ببخشید‌، شروع به تلاش برای متقاعد کردن مغز خود برای انجام یک کار قبل از حرکت به سمت کار بعدی ‌کنید.
• این روش را تا آنجا که ممکن است در کارهای مختلف در زندگی خود به کار ببرید. ممکن است فکر کنید که اتمام یک کتاب قبل از شروع کتاب دیگر هیچ ارتباطی با اتمام کار بر روی یک ماشین قبل از شروع کار بر روی کتاب دیگر ندارد‌، اما اگر به آن فکر کنید به طور شگفت انگیزی یکسان هستند. حتی کوچکترین کارها در بخشهای دیگر زندگی شما بازتاب...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

از تکنیک عنکبوت استفاده کنید​

در تکنیک عنکبوت، انتظار داشته باشید حواس پرتی ایجاد شود ولی سعی کنید تمرکز خود را حفظ کنید. حواس پرتی هرچه باشد‌، همچنان بر روی وظیفه خود تمرکز کنید. مانند عنکبوت باشید و از حواس پرتی‌هایی که می‌دانید می‌توانند تمرکز شما را از بین ببرند چشم بپوشید.

 

[S.F.zeinodin]

روی میز خود کار کنید نه روی تخت​

تختخواب شما همان جایی است که می‌خوابید. میز کار شما محل کار و تمرکز است. ذهن شما ناخودآگاه این نوع ارتباطات را ایجاد می‌کند‌، به این معنی که اگر می‌خواهید روی تخت خود کار کنید‌، یک سیگنال خواب به ذهن خود می‌فرستید. این نتیجه مثبتی ندارد زیرا شما در واقع از مغز خود می‌خواهید که دو کار را همزمان انجام دهد (تمرکز روی کار و خواب). در عوض‌، با انتخاب محل مناسب کاری خود، از مغز خود بخواهید که تمرکز کند یا بخوابد.

 

[S.F.zeinodin]

قانون پنج قانون دیگر را امتحان کنید​

قانون پنج قانون دیگر ساده است. هر زمان که تمایل به ترک یا از دست دادن تمرکز داشتید‌، به خود بگویید که پنج کار دیگر را انجام دهید. اگر مسئله ریاضی است‌، پنج مسئله دیگر نیز انجام دهید. اگر خواندن است‌، پنج صفحه دیگر انجام دهید. اگر تمرکز دارد‌، پنج دقیقه دیگر وقت بگذارید. انرژی عمیق درون خود را پیدا کنید تا پنج کار دیگر را که انجام می‌دهید، انجام دهید.