مشاوره چگونه تمرکزمان را بهبود دهیم؟

[S.F.zeinodin]

تکنیک کلمات کلیدی را امتحان کنید​

در این تکنیک ساده‌، تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که کلمه کلیدی مناسبی را در مورد آنچه در حال مطالعه یا انجام آن هستید پیدا کنید و هر زمان که تمرکز خود را از دست دادید یا احساس حواس پرتی کردید یا ذهن شما به سمت چیز دیگری سرگردان شد‌، شروع به گفتن مکرر آن کلمه کلیدی در ذهن خود کنید تا شما به موضوع مورد نظر باز گردید. کلمه کلیدی در این تکنیک یک کلمه ثابت نیست بلکه با توجه به مطالعه یا کار شما مدام تغییر می‌کند. هیچ قانونی برای انتخاب کلمه کلیدی وجود ندارد و هر کلمه ای که فرد احساس کند باعث تمرکز او می‌شود می‌تواند به عنوان کلمه کلیدی استفاده شود.
• مثلا هنگامی که در حال خواندن مقاله ای در...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

راه حل‌های بلند مدت برای تمرکز​

استراحت کنید​

بزرگترین عامل تأثیرگذار بر تمرکز‌، استراحت است و این امر توسط تحقیقات تأیید شده است. استزاحت، حواس شما را ملزم به آرامش می‌کند. اما اگر استراحت خوبی نداشته باشید ذهن شما پراکنده می‌شود. اطمینان حاصل کنید که به مقدار مناسب و در زمان مناسب خوابیده‌اید. همچنین زمان منظم خواب داشته باشید و این می‌تواند گام اصلی برای تمرکز باشد.
• زیاد خوابیدن نیز ایده‌آل نیست. خواب زیاد ریتم طبیعی شما را مختل کرده و باعث تنبلی شما می‌شود. با داشتن ساعت زنگ‌دار از این امر خودداری کنید تا به موقع شما را بیدار کند.

 

[S.F.zeinodin]

یک طرح ایجاد کنید​

همیشه برای هر کاری که می‌خواهید انجام دهید، برنامه‌ای داشته باشید. وقتی بدون برنامه برای کار می‌نشینید‌، ممکن است به راحتی درگیر فعالیت‌هایی مانند بررسی ایمیل‌ها‌، پیام رسانی فوری (چت) و مرور وب شوید. بدون هدف‌، وقت خود را تلف می‌کنید. به جای اینکه تمام توجه خود را به یک کار مهم اختصاص دهید‌، متوجه خواهید شد که توسط انواع افکار ناراحت کننده، حواس پرت شده‌اید.
•برای جلوگیری از این کار‌، از قبل برنامه واضحی تنظیم کنید که نیازهای شما را برآورده کند. بین ۵ یا ۱۰ دقیقه استراحت کنید و از این زمان برای بررسی ایمیل استفاده کنید و سپس صندوق ورودی خود را ببندید و به مهمترین کار خود ادامه دهید. هنگام تهیه برنامه حتماً زمان...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

مدیتیشن کنید​

تمرین مدیتیشن قطعاً قدرت تمرکز ما را بهبود می‌بخشد. در واقع‌، وقتی می‌خواهیم مدیتیشن کنیم‌، اولین چیزی است که باید به آن تسلط پیدا کنیم تمرکز است. یک دوره روزانه مدیتیشن به ما فرصت می‌دهد تا به طور خاص روی تکنیک‌های تمرکز کار کنیم.

 

[S.F.zeinodin]

برای تمرکز مکانی را انتخاب کنید​

بدیهی است که بعضی از مکان‌ها از مکان‌های دیگر برای تمرکز بهتر هستند. کتابخانه‌های مدارس‌، سالن‌های مطالعه و اتاق‌های خصوصی بهترین است. مهمتر از همه‌، مکانی که انتخاب می‌کنید نباید باعث حواس‌پرتی شود. اگر می‌خواهید روی کار خود تمرکز کنید سعی کنید از افراد دیگر دور باشید.

 

[S.F.zeinodin]

یک رژیم غذایی کنترل شده و متعادل ایجاد کنید​

پرخوری بیش از حد باعث می‌شود احساس ناراحتی و خواب آلودگی کنید. خوردن وعده‌های غذایی سبک و سالم به شما کمک می‌کند توانایی تمرکز خود را به حداکثر برسانید. احتمالاً خواهید فهمید که برای سیر کردن خود به غذای کمتری از آنچه فکر می‌کنید نیاز دارید.

 

[S.F.zeinodin]

مرتباً ورزش کنید​

توانایی تمرکز حواس، به شدت به سلامت جسمی ما بستگی دارد. اگر خسته‌، ناسالم و مبتلا به بیماری‌های جزیی بیشماری باشیم‌، تمرکز حواس دشوارتر خواهد شد. البته‌، تمرکز هنوز هم ممکن است‌، اما فقط دشوارتر است. با این حال‌، ما باید سعی کنیم زندگی را برای خود آسان کنیم. ما باید اولویت بالایی به سلامت جسمی خود بدهیم:
• خواب کافی
•از نظر جسمی متناسب بمانید
•حفظ وزن سالم
•ورزش منظم

 

[S.F.zeinodin]

استراحت کنید​

کار مداوم در همان مکان می‌تواند هرکسی را دیوانه کند. با وقفه‌های مداوم می‌توانید مشکل را حل کنید. این باعث می‌شود شما فعال باشید و علاقه بیشتری به موضوع خود داشته باشید.

 

[S.F.zeinodin]

مطمئن شوید که تمرین کامل می‌کنید​

تمرکز فعالیتی مانند هر فعالیت دیگری است. واضح است که هرچه بیشتر تمرین کنیم‌، تمرکز ما نیز بهتر خواهد شد. انتظار نداریم بدون انجام برخی از تمرینات یک دونده قدرتمند باشیم. به همین ترتیب‌، تمرکز مانند عضله است‌، هرچه بیشتر ورزش کنیم قدرت آن بیشتر می‌شود.


پايان