پزشکی راهکارهای وزن‌گیری خانم‌های باردار با وزن طبیعی

[MONTE CRISTO]

در صورتی که پیش از بارداری وزن شما در محدوده‌ی طبیعی (19.8 تا 26 BMI) می‌باشد، می‌توانید از توصیه‌های زیر در جهت افزایش وزن در طول بارداری خود استفاده نمایید.

توصیه‌های کلی رژیم غذایی بارداری: روزانه از هر چهار گروه اصلی مواد غذایی استفاده کنید.صبحانه باید به طور کامل میل شود.از میوه و آب‌میوه‌ی طبیعی برای صبحانه استفاده کنید. نان و غلات در بارداریمقدار مورد نیاز 7 تا 11 واحد در روز است.با توجه به میزان فعالیت بدنی باید تعداد واحدها حداکثر به 11 برسد.سعی کنید از نان سبوس‌دار (سنگگ و بربری) استفاده کنید.جهت تأمین پروتئین مناسب، بهتر است از مخلوط غلات و حبوبات استفاده کنید ؛ مانند عدس پلو، لوبيا پلو، عدسي با نان و خوراك لوبيا با نان.

ميوه‌ها و سبزي‌ها در بارداری: مقدار مورد نیاز 3 تا 4...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MONTE CRISTO]

لبنيات در بارداری: مقدار مورد نیاز 3 تا 4 واحد در روز است.سعی کنید لبنیات کم‌چرب میل کنید.می‌توانید مقدار مورد نیاز روزانه را با غذاهای حاوی شیر (فرنی یا شیربرنج) تأمین کنید.كشك يك منبع غني از پروتئين، كلسيم و فسفر است، قبل از مصرف حتماً بجوشانید.لبنیات پاستوریزه استفاده کنید.اگر قادر به تحمل شیر نبودید از سایر فرآورده‌ها مانند ماست و پنیر استفاده کنید.

گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها در بارداری: مقدار مورد نیاز حدود 3 واحد در روز است.سعی کنید گوشت مرغ را به صورت کبابی یا آب‌پز به همراه سبزیجات پخته استفاده کنید.ماهی کبابی یا بخارپز را 1 تا 2 وعده در هفته میل کنید. ماهی به دلیل داشتن اسید چرب امگا3 در تکامل سیستم عصبی و تقویت ذهن جنین مؤثر است.در صورتی که تمایل به سرخ کردن ماهی دارید،...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.