انگیزشی 6 نکته برای تغییر ذهنیت منفی و افکار منفی

[Agust D]

تفکر منفی به اضطراب در موقعیت های اجتماعی و عملکرد ضعیف دامن می زند. بیشتر روش های درمانی اضطراب اجتماعی شامل تغییر الگوهای فکری منفی به روش های مفیدتر و مثبت تر برای بررسی موقعیت ها اختصاص دارد.

کلید تغییر افکار منفی شما این است که بفهمید چگونه فکر می کنید و سپس از راهکارهایی برای تغییر افکار یا تأثیرگذاری کمتر آنها استفاده کنید. معمولاً شروع این مراحل با یک درمانگر خوب انجام می شود، اما می تواند برای غلبه بر افکار منفی از روش های خودیاری استفاده کنید.

سبک تفکر خود را بفهمید​

برای کاهش اضطراب اجتماعی از تفکر سیاه و سفید یا تفکر همه یا هیچ خودداری کنید. تفکر سیاه و سفید می تواند باعث اضطراب اجتماعی شود. یکی از اولین قدم ها برای تغییر الگوی تفکر منفی شما درک دقیق تفکر...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Agust D]

بیاموزید که چگونه فکرهای منفی را متوقف کنید​

رویکرد CBT برای اضطراب اجتماعی و افکار منفی بسیار کارآمد است. یکی از قسمت های اصلی برنامه درمانی شناختی-رفتاری (CBT)، بازسازی شناختی است. این فرایند به شما کمک می کند تا افکار منفی و روند فکر منفی را با تفکر مفیدتر و سازگارتر جابه جا کنید. در بازسازی ساختار شناختی افکار منفی شناسایی می شوند، از نظر صحت و درستی ارزیابی می شوند و سپس جایگزین می شوند. اگرچه در ابتدا فکر کردن با سبک و شیوه جدید دشوار است، اما با گذشت زمان و با تمرین، افکار مثبت و منطقی مستحکم می شوند.

کنار آمدن با انتقاد را تمرین کنید​

علاوه بر بازسازی شناختی، جنبه دیگری از CBT که گاهی اوقات مفید است، شامل چیزی است که تحت عنوان “دفاع قاطع...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Agust D]

از دفتر یادداشت فکری استفاده کنید​

برای ثبت افکار روزمره در مورد اضطراب اجتماعی و افکار منفی می توان از یک دفتر یادداشت فکری استفاده کرد. خاطرات اندیشه، که آرشیو فکری نیز نامیده می شوند، می توانند به عنوان بخشی از هر فرآیند برای تغییر تفکر منفی استفاده شوند. این نوشته های فکری به شما کمک می کند سبک های تفکر منفی را شناسایی کنید و درک بهتری از چگونگی افکار (و نه موقعیت هایی که در آن هستید) داشته باشید. در درمان CBT از این دفترچه های یادداشت به عنوان بخشی از تکالیف منزل استفاده می شود.

به عنوان مثال، یک یادداشت خاطرات فکری ممکن است روند تفکر یک فرد را در یک قرار ملاقات و واکنش های عاطفی و جسمی را که ناشی از الگوی تفکر منفی است، از بین ببرد. در پایان یادداشت برداری با...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.