نوجوانان چطور جلوی حرف زدن با خودمان را بگیریم؟

[هدیه امیری]

چطور جلوی حرف زدن با خودمان را بگیریم؟​

متوقف کردن صحبت کردن با خود، در لحظه

با من همراه باشید​

 

[هدیه امیری]

متوقف کردن صحبت کردن با خود، در لحظه​

با صدای بلند صحبت کنید​

غالباً، گفتگوی شما با خود در ذهن‌تان، پاسخی طبیعی به یک سؤال، مشکل یا تصمیمی است که با آن روبرو هستید. به جای اینکه در ذهن‌تان با خود صحبت کنید، با صدای بلند با خود صحبت کنید. ممکن است احساس احمقانه‌ای به نظر برسد، اما صحبت کردن با خود از بین می‌‌رود و شما می‌توانید دغدغه‌ای را که با آن سر و کار دارید را راحت‌تر حل کنید.
• این فرآیند زمانی مفید است که شما هنگام فکر کردن روی یک مشکل یا هنگام خستگی، صدایی را در سرتان می‌شنوید.

 

[هدیه امیری]

به جای عدم توجه به آن، سعی کنید چند ثانیه به صدا توجه کنید​

هر کس گهگاهی در ذهن خود، با خود صحبت می‌‌کند. شما این کار را انجام می‌‌دهید تا ببینید چه احساسی دارید و چه چیزی تجربه می‌کنید و تصمیم‌‌تان را بررسی کنید و یا به عنوان یک مکانیسم دفاعی در هنگام عصبانیت عمل می‌کنید. نادیده گرفتن این صحبت کردن با خود، احتمالاً باعث که از بین رفتن آن نمی‌شود ، اما تایید آن به مدت چند ثانیه، ممکن است در واقع به توقف آن کمک کند. چشمان خود را ببندید و ۵ تا ۱۰ ثانیه مکالمه خود را دنبال کنید. سپس به آنچه انجام می‌‌دادید بازگردید تا ببینید که آیا این از بین می‌‌رود یا خیر.
• گوش دادن به صحبت های خود باعث می‌‌شود که شما از این...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[هدیه امیری]

برخی از صداهای بی‌معنی را برای قطع گفتگوی خود، ایجاد کنید​

ایجاد چند صدای تصادفی به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، اغلب باعث می‌‌شود تا صحبت شما به آرامش برسد. سعی کنید صدای یک تیک تاک ساعت، موتور یا هواپیما را ایجاد کنید. قطع مکالمه در ذهن، با صداهایی که معناییی ندارند، قطار فکری شما را می‌شکند و افکار را از سرتان بیرون می‌کند.
• شاید این کار مسخره به نظر می‌‌رسد، اما این کار جواب می‌دهد. صحبت‌ کردن با خود و افکار خصوصی غالباً پیچیده هستند. صداهای ساده احمقانه این توانایی را دارند که فرایند فکر شما را بشکنند و فضای فکر شما را مجدداً تغییر دهند.

 

[هدیه امیری]

آنچه را که انجام می‌دهید با صدای بلند بگویید​

یک راه برای غلبه بر افکار درون ذهن و تمرکز مجدد، انجام یک حلقه حسی است. برای انجام این کار، هر آنچه را که اکنون حس می‌‌کنید ارزیابی کنید و یا آن را با صدای بلند یا در سر خود تکرار کنید. مثلاً آنچه را می‌‌بینید، بو می‌کنید و می‌شونید را توصیف کنید. این روند را با آنچه احساس می‌‌کنید و می‌خورید، تکرار کنید.
• توصیف آنچه را تجربه می‌‌کنید، باعث می‌‌شود که شما در لحظه حضور داشته باشید و از گفتگو با خود، خودداری کنید.

 

[هدیه امیری]

سعی کنید مدیتیشن یا یوگا را برای از بین بردن افکار خود انجام دهید​

مدیتیشن و یوگا می‌‌توانند به شما کمک کنند که تمرکزتان بیشتر شود و افکار را در ذهن‌تان بیشتر کنترل کنید. سعی کنید هر وقت افکار در ذهن‌تان آزارتان داد، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه مدیتیشن یا یوگا را انجام دهید.
• اگر این یک مشکل پایدار برای شما است، هر روز وقت بگذارید مدیتیشن یا یوگا انجام دهید.

 

[هدیه امیری]

با کسی صحبت کنید تا صحبت کردن از سرتان را بیرون کند​

صحبت کردن با شخص دیگری می‌‌تواند به شما کمک کند تا در زمان حال احساس تعامل بیشتری داشته باشید. اگر نیاز دارید که خود را از افکار خود دور کنید، با یک دوست، همکار، عضو خانواده گپ بزنید. به طور جدی به آنچه آنها می‌‌گویند، گوش دهید تا توجه شما به صحبت‌های در سرتان برنگردد.

 

[هدیه امیری]

کاری را که از آن لذت می‌‌برید انجام دهید تا صحبت های منفی خود را آرام کنید​

بازی کنید، برخی از معماهای جدول کلمات متقاطع را تکمیل کنید یا به پیاده‌روی بروید. انجام کاری که از آن لذت می‌‌برید می‌‌تواند به پریشانی ذهن شما کمک کند و شما را به سمت چیزهای مثبت و شاد متمرکز کند. سعی کنید هر روز وقت بگذارید تا روی یک سرگرمی یا پروژه‌ای که از آن لذت می‌‌برید کار کنید.
• بسیاری از افراد برای انتقاد از خود، به عنوان راهی برای مقابله با اضطراب یا شک به خود، از صحبت کردن با خود استفاده می‌‌کنند. این کاملاً طبیعی است، اما انجام بیش از حد این کار می‌‌تواند تصمیم‌گیری یا آرامش را دشوار کند. انجام کاری که از آن لذت می‌‌برید، یک...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[هدیه امیری]

گفتگوی منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید​

اگر صحبت کردن با خود، شما را دچار اضطراب، عصبی یا بی‌تفاوتی می‌‌کند، سعی کنید برخی از افکار منفی را با موارد مثبت‌تر جایگزین کنید. آگاهی بیشتر از موارد منفی که به خود می‌‌گویید و سپس جایگزین کردن آن چیزها با جمله‌های مثبت یا حداقل بی‌طرف، می‌‌توانید به تسکین اضطراب و تقویت اعتماد به نفس کمک کند. هر وقت افکار منفی در سر دارید، متوقف شوید و سعی کنید افکار خود را تغییر دهید.
• به عنوان مثال، اگر فکر می‌‌کنید، «من یک شکست خورده هستم»، آن فکر را به چیزی مثبت‌تر تغییر دهید، مانند «من واقعاً یک شکست خورده نیستم. درست است که در برخی موارد شکست می‌‌خورم، اما موفقیت‌هایی هم...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.