متفرقه نقش منیزیم در حفظ تعادل و سلامت بدن

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

منیزیم یکی از مواد معدنی است که وجود آن در بدن بسیار ضروری است ، اگر در طول روز دائما احساس خستگی می کنید ، باید بدانید که احتمالا میزان منیزیم در بدن شما کم شده است، در ادامه در رابطه با نقش منیزیم در بدن صحبت می کنیم.

منیزیم چهارمین ماده معدنی از نظر فراوانی در بدن بعد از کلسیم، پتاسیم و سدیم است و از نظر فراوانی درون سلولی، منیزیم بعد از پتاسیم در جایگاه دوم قرار دارد.
میزان کلی منیزیم در بدن حدود ۲۵ گرم است. ۵۰ تا ۶۰ درصد، منیزیم بدن در استخوان بندی، ۲۰ تا ۳۰ درصد آن در عضلات و کمتر از یک درصد آن در خون یافت می شود.

منیزیم به طور عمده درون سلول هاست و بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی بدن به حضور منیزیم نیاز...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

سبزیجات سبز مانند اسفناج منبع خوبی برای منیزیم است. برخی حبوبات مانند لوبیا و نخود، دانه ها و مغزها و غلات سبوس دار نیز منیزیم دارند.

در اروپا میزان مصرف روزانه توصیه شده منیزیم برای بزرگسالان ۳۷۵ میلی گرم در روز است. موسسه پزشکی آمریکا وابسته به آکادمی ملی علوم که میزان توصیه شده مصرف منیزیم را مشخص می کند سه معیار اعلام کرده است.

میزان مجاز توصیه شده میزان مصرف پیشنهادی در هر روز برای تامین نیازهای بدن است.

مصرف کافی در صورت عدم دسترسی به اطلاعات علمی کافی برای اعلام میزان مجاز توصیه شده مورد استفاده قرار می گیرد.

حداکثر میزان مصرف قابل تحمل، بیشترین میزان مصرف در هر روز که باعث آسیب به سلامت نشود را بیان می کند.

​

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

عوارض بالینی کمبود منیزیم​

مصرف منیزیم به میزان آن در رژیم غذایی بستگی دارد. در کشورهای صنعتی در دهه های اخیر، کاهش قابل توجهی در مصرف منیزیم دیده می شود.

به این ترتیب، میزان جذب منیزیم از طریق غذا ممکن است به اندازه ای نباشد که جلوی بروز اختلالات ناشی از کمبود منیزیم را بگیرد.

برای مثال، دو مطالعه پیمایشی در فرانسه نشان داد که۷۲ درصد از مردان ۹۲ ۱۵ سال و ۸۳ درصد از زنان ۹۰ ۱۰ سال مصرف منیزیمی کمتر از میزان توصیه شده دارند. به جز رژیم غذایی، علت های دیگری نیز برای کمبود منیزیم وجود دارد. از جمله این که سلامت روده و کلیه ها می تواند بشدت بر میزان منیزیم اثر بگذارد.

منیزیم از روده ها و البته نزدیک به ۵۰ درصد منیزیم خوراکی جذب می شود. اختلالات گوارشی مانند اسهال می...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

کلیه های سالم می توانند دفع ادراری منیزیم را کاهش دهند تا کمبود خوراکی آن را جبران کنند. با این حال، برخی داروها مانند مدرها و آنتی بیوتیک ها و ترکیب های شیمیایی، ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت می تواند باعث افزایش دفع منیزیم از ادرار شود.

افراد مستعد ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون، دیابت و پوکی استخوان باید منابع غذایی که حاوی منیزیم کافی هست را در رژیم غذایی روزانه شان بگنجانند

علائم زودرس کمبود منیزیم شامل مواردی همچون کاهش اشتها، تهوع و استفراغ و خستگی و ضعف می شود.

البته با تشدید کمبود منیزیم کرختی، گزگز، افزایش انقباض و گرفتگی عضلانی، تغییرات روانی مانند اضطراب و تحریک پذیری، بی نظمی در ضربان قلب و… هم در فرد ایجاد می شود.

کمبود شدید منیزیم می تواند به کمبود کلسیم و پتاسیم...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

چه کسانی به مکمل منیزیم نیاز دارند؟​

استفاده از مکمل منیزیم هنگامی ضروری است که بنا بر شواهد بالینی یا ابتلا به برخی بیماری ها، اختلالات ناشی از کمبود منیزیم در حال وقوع یا محتمل باشد: در مواردی مثل کاهش مصرف منیزیم، سوءجذب به دلیل اختلالات گوارشی یا دفع بیش از اندازه به دلیل مصرف داروهای مدر و برخی آنتی بیوتیک ها یا داروهای ضدسرطان یا ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت کنترل نشده (به علت افزایش دفع ادراری منیزیم) و استرس (به علت افزایش ترشح هورمون استرس، آدرنالین، که دفع ادراری منیزیم را افزایش می دهد).

اعتیاد به الکل به علل گوناگون، از جمله سوءتغذیه و افزایش ادرار، کمبود کلسیم یا پتاسیم که اغلب با کمبود منیزیم همراه است، افزایش تحریک پذیری و گرفتگی عضلات، افزایش سن...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

نقش مکمل منیزیم در بهبود عملکرد بدن​

مکمل خوراکی منیزیم می تواند علائم مربوط به طیفی از بیماری ها را که احتمالا ناشی از کمبود منیزیم هستند، بخوبی بهبود بخشد، از جمله:


استرس: واژه استرس هر روز بیشتر از گذشته در معناهای گوناگون به کار گرفته می شود. برخی دانشمندان آن را بیماری شهرنشینی می نامند. استرس پاسخ آماده باش بدن به محرک های جسمی، روانی، اجتماعی یا عاطفی است که تحریک پذیری، فعالیت آدرنرژیک و ترشح هورمونی (کورتیکوستروئید) را در بر می گیرد.

استرس یک تجربه شخصی است. بیشتر استرسی که ما تجربه می کنیم به درک ما از وضعیتمان بستگی دارد بنابراین، منابع استرس در افراد گوناگون تفاوت های چشمگیری دارد.

استرس می تواند حاد (گذرا، در نتیجه شرایط خاص) یا مزمن (طولانی، به علت...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

بر اساس داده های آژانس اروپایی ایمنی و تندرستی، بیش از ۳۰ درصد کارگران اروپایی از استرس ناشی از کار رنج می برند. مشخص شده است بیش از ۲۲ درصد بیماری های قلبی مردان وزنان را می توان به استرس کاری نسبت داد. (بتازگی یک مطالعه مبتنی بر جمعیت در شمال ایتالیا نشان داد ۵۹ درصد از شرکت کنندگان دچار اختلالات روان تنی (شامل خلق تحریک پذیر، اضطراب، علائم کارکردی جسمی، اخلاق زدایی، فوبیا و..) مرتبط با استرس و نگرانی بودند.

استرس یک پاسخ آماده باش است که آزادسازی کاته کول آمین ها (مانند آدرنالین) و کورتیکوستروئیدها را افزایش می دهد. فشار خون، ضربان قلب و گلوکز خون را بالا می برد.

اثرات آدرنرژیک استرس روانی باعث شیفت منیزیم از فضای درون سلولی به بیرون سلول می شود که خود منجر به افزایش دفع ادراری...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

اضطراب، بی خوابی: اختلالات اضطرابی شایع ترین اختلالات در روانپزشکی هستند. نزدیک به هشت درصد بیمارانی که به پزشک مراجعه می کنند اختلال اضطرابی فراگیر دارند. مطالعات نشان می دهد فراوانی تمام عمر آن شش پنج درصد است. اختلال اضطرابی فراگیر در زنان دو برابر مردان گزارش می شود و بیشتر در میانسالی مشاهده می شود، به گونه ای که میزان فراوانی آن در زنان بعد از ۳۵ سالگی و در مردان بعد از ۴۵سالگی افزایش می یابد. تخمین زده می شود بروز آن در افراد مسن بیشتر است و به ۷.۳ درصد می رسد.

اضطراب نیز با افزایش آزادسازی کاته کول آمین همراه است که همگام با کورتیکوستروئیدها، مسوول افزایش دفع ادراری منیزیم است.

به علاوه، افزایش سفتی عضلانی ناشی از اضطراب می تواند به ازدست رفتن منیزیم کمک کند. نخوابیدن طولانی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

اختلالات رفتاری کودکان: اختلال کاهش توجه / بیش فعالی (ADHD) اختلال رفتاری شایعی در کودکان است که می تواند تکامل عاطفی و اجتماعی آنان را تحت تاثیر قرار دهد. تخمین زده می شود سه درصد کودکان معیارهای ADHD را برآورده می کنند. این به آن معناست که در کلاسی با ۲۵ ۳۰ دانش آموز، دست کم یک نفر احتمالا به ADHD مبتلاست.

علائم این اختلال شامل اشکال در تمرکز و توجه، اشکال در کنترل رفتار و بیش فعالی است. برخلاف انتظار، داروهای محرک اغلب برای کاهش علائم این اختلال موثر هستند اگرچه احتمال سوءمصرف و عوارض جانبی آنها وجود دارد.

این در حالی است که مطالعات، اثربخشی درمان با منیزیم و ویتامین B۶ در کودکان دچار اختلالات عصبی ـ رفتاری را تایید می کند.

گرفتگی عضلات پا در بارداری: کاهش منیزیم اغلب با کاهش...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

گرفتگی پا امری شایع در بارداری است: تا ۳۰ درصد زنان باردار ممکن است دچار گرفتگی عضلات پا شوند. منشا این وضعیت بخوبی شناخته نشده است، اما ممکن است کاهش منیزیم در ایجاد آن نقش داشته باشد زیرا نیاز بدن به منیزیم در بارداری افزایش می یابد.

چند روش درمانی پیشنهاد شده است، از جمله نمک های کلسیم، سدیم و منیزیم، مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی، داروهای ضد صرع، کینین به تنهایی یا همراه با تئوفیلین، ورزش های کششی و…

فعالیت فیزیکی، اسپاسم کلی: فعالیت فیزیکی شدید می تواند باعث کاهش منیزیم قابل توجه و طولانی مدت شود. از دست رفتن منیزیم به دنبال ورزش از سه مکانیسم منشا می گیرد: افزایش دفع منیزیم به علت افزایش ترشح هورمون ها، استرس و افزایش تعریق.

به علاوه، از آنجا که منیزیم نقش اساسی در تامین و...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.