متفرقه فواید، منابع و میزان موردنیاز پانتوتنیک اسید یا ویتامین B5 برای بدن

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

ویتامین B5: اسید پانتوتنیک چیست و چرا برای بدن مهم است؟​

ویتامین B از انواع ویتامین هایی هستند که برای بدن ما ضروری است و بدن ما آنها را از غذاهای مختلف جذب می کند. این ویتامین به صورت خود به خود در بدن تولید نمی شود. یکی از انواع این ویتامین ها ویتامین B5 است که به آن پانتوتنیک هم گفته میشود. این ویتامین خواص زیادی را در خود جای داده است که در ادامه به معرفی بیشتر ویتامینB5 می پردازیم.

عملکرد کلی ویتامین B5 در بدن​

کاربرد و عملکرد ویتامینB5 در بدن انسان بسیار طولانی و زیاد است. از مهم ترین فواید ویتامین B5 می توان به آزاد سازی انرژی از مواد غذایی اشاره کرد. ویتامینB5 در بدن به فرم فعال آنزیم coA دیده میشود که این فاکتور برای بسیاری...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

مقدار توصیه شده مصرف روزانه ویتامین B5​

برای نوزادان 0 تا 6 ماهه : 1.7 میلی گرم در روز

برای نوزادان 7 تا 12 ماهه : 1.8 میلی گرم در روز

برای کودکان 1 تا 3 ساله: 3 میلی گرم در روز

برای کودکان 4 تا 8 ساله : 3 میلی گرم در روز

برای کودکان 9 تا 13 ساله : 4 میلی گرم در روز

مردان و زنان 14 سال و بالاتر: 5 میلی گرم در روز

زنان باردار: 6 میلی گرم

زنان شیرده: 7 میلی گرم

تخمه آفتابگردان را می تواند یک منبع غنی از ویتامین b5 دانست

کدام یک از مواد خوراکی دارای ویتامین B5 هستند؟ به چه میزان؟​

•...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

چرا به ویتامین B5 نیاز داریم؟​

همانطور که ذکر شد ویتامین B5 عملکرد های زیادی در بدن ما دارد در اینجا نیز به چند مورد از کارکرد های ویتامین B5 اشاره می کنیم:

• تبدیل غذا ها به گلوکز

• سنتز کردن کلسترول

• ایجاد هورمون های مرتبط با استرس

• ایجاد سلول های قرمز



مانند سایر ویتامین های بدن ما، گروه ویتامین های B نیز برای بدن ما لازم و ضروری است. این ویتامین به تجزیه چربی ها و کربوهیدرات و پروتئین ها کمک می کند بنابراین بدم ما می تواند از ان ها برای تولید انرژی و ترمیم بافت ها، عضلات و اندام ها استفاده کند.

جالب است بدانید بدن...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

علائم کمبود ویتامین B5​

همانطور که ذکر کردیم این ویتامین در اکثر مواد غذایی روزانه وجود دارد و کمتر کسی است که کمبود ویتامین B5 داشته باشد.

با این حال اگر دچار کمبود ویتامین B5 باشید علائم زیر در شما شایع خواهند بود:

• افت قند خون

• عفونت در دستگاه تنفسی فوقانی

• افسردگی

• احساس سوزش در پاها

• احساس کرخت شدن دست و پا

• احساس گرفتگی در عضلات

• احساس درد در ناحیه شکم

• خستگی

• اختلال در خواب

• حالت تهوع

• استفراغ

​

​

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

از جمله عواملی که باعث کمبود این ویتامین در بدن میشود:​

• داشتن استرس مداوم

• مصرف بیش از حد قوه و چای

• مصرف الکل و استعمال دخانیات

• انجام دادن ورزش های سنگین

• داشتن بیماری های عفونی

• مصرف کردن آنتی بیوتیک ها



در صورتی که متوجه شدید با کمبود ویتامین B5 مواجه هستند لازم است با خرید قرص ویتامین B5 و با استفاده از مواد غذایی که حاوی این ویتامین هستند ویتامین مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

منابع ویتامین B5​

پانتوتنیک اسید که یک کلمه یونانی است به معنای همه جا است. زیرا این ویتامین در همه متد های غذایی موجود است. با این وجود ممکن است این ویتامین هنگامی که در حال پخته شدن است از بین برود.



از جمله مواد غذایی که حاوی زیادی ویتامین...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[زهـرا دُلاریـᥫ᭡]

عوارض جانبی استفاده از قرص های ویتامین B5​

با توجه به این که قرص های ویتامینی با عوارض جانبی بسیاری همراه است این قرص ها را باید تنها با تجویز و مشورت پزشک استفاده کرد و اگر هم بدون نسخه ان را تهیه کرده اید باید در مصرف آن دقت کنید و بیش از اندازه توصیه شده ان را مصرف نکنید زیرا استفاده بیش از اندازه این دارو در روز به طوری که این استفاده از مرز 10 گرم در روز عبور کند باعث عوارضی همچون خون ریزی یا اسهال شدید می شود.

​

داروهایی که با ویتامین B5 تداخل دارند​

ارگ در حال حاضر هر یک از دارو های زیر را مصرف میکنید, نباید از مکمل های ویتامین B5 بدون مشورت و تجویز پزشک استفاده کنید.

تتراسیکلین​

ویتامین B5...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.