- تاریخ ثبت‌نام
- 26/1/22
- ارسالی‌ها
- 8,359
- پسندها
- 27,087
- امتیازها
- 83,374
- مدال‌ها
- 46
سطح
30
- نویسنده موضوع
- مدیر
- #1
صبحانه
- ۳۰ گرم دانه به همراه یک فنجان لبنیات
- ۳۰ گرم پروتئین بهعنوانمثال ۱۲ عدد بادام
- ۲/۱ فنجان میوه مانند ۲/۱ سیب سبز
- ۱ فنجان لبنیات یا معادل آن
میان وعده
- ۳۰ گرم غلات کامل
- ۳۰ گرم پروتئین مانند ۱ قاشق غذاخوری مغز یا کرهی دانه
- آب
ناهار
- نان غلات
- ۶۰ گرم پروتئین انتخابی
- ۱ فنجان سبزیجات بهعنوانمثال گوجهفرنگی، کاهو، خیار و…...
